La quantità di cibo di cui una donna ha bisogno durante la gravidanza dipende da una serie di fattori tra cui il suo indice di massa corporea, o BMI, prima della gravidanza, la velocità con cui aumenta di peso, letà e lappetito. Tutte le donne incinte dovrebbero mangiare ogni giorno una varietà di cibi ricchi di nutrienti. Potrebbe anche essere necessario assumere un integratore vitaminico e minerale se consigliato da un medico.
La ricerca mostra che il rischio di problemi durante la gravidanza e il parto è più basso quando laumento di peso è mantenuto entro un intervallo sano. Lobesità durante la gravidanza può essere rischiosa sia per la madre che per il bambino, con alcuni rischi tra cui diabete gestazionale, ipertensione gestazionale (pressione alta), parto cesareo, difetti alla nascita e persino morte fetale.
Linee guida per laumento di peso
Le linee guida per laumento di peso si basano sullIMC di una donna prima della gravidanza. La quantità di peso guadagnato dipende dalla categoria in cui si trova il BMI pre-gravidanza:
- Sottopeso: BMI inferiore a 18,5
- Peso normale: da 18,5 a 24,9
- Sovrappeso: da 25,0 a 29,9
- Obeso: 30,0 e superiore
I seguenti intervalli di peso si riferiscono a una gravidanza a termine:
- Sottopeso: da 28 a 40 libbre
- Normale: da 25 a 35 libbre
- Sovrappeso: da 15 a 25 libbre
- Obeso: da 11 a 20 libbre
Per i gemelli, le raccomandazioni naturalmente aumentano:
- Normale: da 37 a 54 libbre
- Sovrappeso: da 31 a 50 libbre
- Obeso: da 25 a 42 libbre
Non ci sono linee guida fisse per laumento di peso BMI sottopeso con i gemelli.
Assunzione di calorie
In generale, le donne che avevano un peso sano prima di iniziare una gravidanza hanno bisogno tra 2.200 calorie e 2.900 calorie un giorno in attesa. Un graduale i Laumento delle calorie man mano che il bambino cresce è la soluzione migliore. Ecco una panoramica di come cambia il fabbisogno calorico durante ogni trimestre:
- Il primo trimestre non richiede calorie extra.
- Durante il secondo trimestre, altre 340 calorie a al giorno sono raccomandati.
- Per il terzo trimestre, la raccomandazione è di 450 calorie in più al giorno rispetto a quando non sei incinta.
Calorie aggiuntive dovrebbero provenire da cibi ricchi di nutrienti, tra cui proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, verdura e frutta.
Attività fisica
Lattività fisica può aiutare a controllare il peso. Le linee guida dellattività per le donne incinte sono per 150 minuti ogni settimana. Un modo semplice per raggiungere questo obiettivo potrebbe essere quello di mirare a 30 minuti di esercizio moderato nella maggior parte, se non in tutti, i giorni della settimana. Assicurati di parlare con un medico prima di iniziare o continuare qualsiasi esercizio di routine durante la gravidanza.