Se stai cercando di dimagrire prima dellinizio dellestate, sei in buone mani. Il mio programma in cinque fasi per far esplodere il grasso può aiutarti a perdere cinque libbre velocemente.
Ecco la procedura:
Una volta al giorno: fai una colazione ricca di proteine .
Consumare pasti ricchi di proteine, in particolare nelle ore mattutine, può rendere più facile ridurre le calorie, accelerando la perdita di peso. Uno studio sul British Journal of Nutrition ha scoperto che quando le persone aggiungevano uova ricche di proteine e pancetta canadese magra a colazione, sperimentavano una maggiore pienezza durante il giorno rispetto a quando le proteine extra venivano consumate a pranzo oa cena. Un altro studio ha scoperto che le persone a dieta che hanno cenato con le uova al pasto mattutino hanno perso più peso e hanno riportato più energia rispetto a coloro che hanno fatto una colazione con bagel ricca di carboidrati con lo stesso numero di calorie.
Ecco due pasti AM a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico per iniziare la giornata con lo stomaco soddisfatto.
- Opzione 1: uova strapazzate (1 intero + 3 albumi) con spinaci saltati, pomodori a pezzetti e ¼ di tazza di formaggio a ridotto contenuto di grassi
- Opzione 2: sei once semplici Yogurt greco senza grassi condito con ¾ tazza di frutti di bosco (o 1 mela tritata) e 1-2 TB di noci tritate
Due volte ciascuna giorno: ravviva le cose.
Una nuova ricerca della Purdue University suggerisce che laggiunta di condimenti piccanti e condimenti come pepe di cayenna, peperoncini freschi e in bottiglia e salsa piccante ai pasti sopprime lappetito e fa girare leggermente il metabolismo. Quando le persone a dieta che non erano abituate a mangiare cibi piccanti godevano della zuppa condita con una dose di pepe di Caienna, mangiavano 60 calorie in meno al pasto successivo e bruciavano 10 calorie in più. È un aumento minuscolo, minuscolo, ma comunque un aumento!
Prova a spargere peperoncini tritati nelle insalate o mescola salsa piccante con maionese o hummus a basso contenuto di grassi per preparare una crema speziata per i panini. Aggiungi un po di fuoco a omelette, pollo magro o insalata di tonno, patatine fritte e marinate con jalapeno tritato o peperoni chipotle.
Tre volte al giorno: sorseggia del tè verde freddo o caldo prima o durante i pasti.
Bere liquidi, incluso il tè verde, subito prima o durante i pasti ti riempie di volume liquido, che allevia la fame e quindi mangi meno cibo. Uno studio recente condotto da ricercatori svedesi ha scoperto che il tè verde può essere ancora più efficace nel saziarti rispetto alla semplice acqua, quindi ti consiglio di sorseggiare una tazza o un bicchiere con colazione, pranzo e cena. Il tè può anche essere un gradito cambiamento se ti annoi facilmente con H2O semplice e desideri una varietà di bevande.
Il tè verde può anche accelerare leggermente il tuo metabolismo, quindi può persino aiutarti a bruciare alcune calorie in più ogni giorno. Basta non aggiungere zucchero!
Quattro tazze di verdure devono essere consumate durante il giorno.
Se vuoi ridurre le calorie e perdere peso con successo senza sentirti affamato, devi assolutamente farlo abbracciare verdure non amidacee. Dico a chi è a dieta di mangiarle in quantità illimitate, ma quattro tazze è un buon minimo giornaliero. Verdure non amidacee come broccoli, spinaci, carote, cavolfiori, fagiolini, spinaci e peperoni sono ricche di fibre e acqua, il che significa che ti saziano a un costo calorico ultra ridotto. Questa è la formula vincente per gli alimenti dimagranti.
Da un punto di vista psicologico, Penso che sia molto importante per chi è a dieta avere alcuni alimenti, come le verdure non amidacee, che possono mangiare in quantità illimitate in qualsiasi momento della giornata. Questa strategia riduce i sentimenti di privazione e paura di essere affamati che spesso causano diete a fallire.
Cinque volte al giorno: esegui una serie di 100 jumping jack
brucerai circa 100 calorie facendo 50 0 jumping jack al giorno e ci vogliono solo circa 2 minuti per mettere fuori combattimento ogni set di 100 jack, quindi sono 10 minuti TOTALI per la giornata. Chiunque può trovare il tempo per dieci minuti di esercizio, giusto ?! Spremere un set — JJ tradizionali ad alto impatto o JJ modificati a basso impatto — prima della doccia, mentre il computer si avvia, mentre si prepara la cena o durante una pausa pubblicitaria in TV. Farai battere il tuo cuore e brucerai 700 calorie in più a settimana!
Per ulteriori suggerimenti sulla perdita di peso e informazioni sulla salute, visitare joybauer.com e seguire Joy su Facebook e Twitter.