Il tuo corpo continua a bruciare calorie mentre dormi, ma a meno che tu non abbia un medico condizione che richiede un trattamento, il tuo stomaco non dovrebbe brontolare di notte.
Ci sono molte ragioni per cui potresti svegliarti affamato di notte o al mattino. Molto spesso, ha a che fare con lo stile di vita, ma anche i farmaci e altre condizioni potrebbero essere il colpevole.
Mangiare troppo prima di andare a letto
Se sei il tipo di persona che cerca la pizza e altri fast food unora o due prima di andare a letto, questo potrebbe essere il motivo per cui ti svegli affamato.
Il consumo di cibi, specialmente quelli ricchi di amido e zucchero, subito prima di andare a letto provoca un picco di zucchero nel sangue. Il tuo pancreas rilascia quindi un ormone chiamato insulina, che dice alle tue cellule di assorbire lo zucchero nel sangue. Questo fa abbassare i livelli di zucchero nel sangue, portando alla fame.
Inoltre, gli studi dimostrano che mangiare la sera è generalmente meno saziante rispetto al mangiare la mattina.
consumare solo un piccolo spuntino nutriente di meno di 200 calorie prima di coricarsi. Ad esempio, è stato dimostrato che una bevanda ricca di proteine prima di andare a letto soddisfa la fame e migliora il metabolismo mattutino.
Mancanza di sonno
Non dormire a sufficienza è associato a uno scarso livello di zucchero nel sangue. controllo. Anche solo poche notti insonni possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue. La mancanza di sonno è stata collegata a livelli più elevati di grelina, lormone responsabile della produzione della fame. Cerca di dormire da sei a otto ore a notte per prevenire questi problemi.
Sindrome premestruale (PMS)
La sindrome premestruale è una condizione che può influenzare la salute fisica e il comportamento, di solito subito prima del tuo inizia il periodo. Si ritiene che sia causato da cambiamenti nei livelli ormonali.
La voglia di cibo, soprattutto per gli snack zuccherati, è un sintomo comune, insieme a:
- gonfiore
- stanchezza
- cambiamenti nel sonno
Se noti un cambiamento nellappetito o ti svegli affamato la notte appena prima del ciclo, la colpa potrebbe essere della sindrome premestruale.
Farmaci
Alcuni farmaci sono noti per aumentare lappetito, il che può farti svegliare con un brontolio allo stomaco. Questi includono:
- alcuni antidepressivi
- antistaminici
- steroidi
- farmaci per lemicrania
- alcuni farmaci per il diabete , come linsulina
- antipsicotici
- farmaci anticonvulsivanti
Sete
La sete viene spesso scambiata per fame. La disidratazione ti rende letargico, il che può farti pensare di avere fame.
Se ti svegli con i morsi della fame e le voglie, prova a bere un grande bicchiere dacqua e aspetta qualche minuto per vedere se il il desiderio se ne va. Assicurati di rimanere idratato per tutto il giorno.
Stress
Lo stress è noto per causare voglie di cibo. Quando i livelli di stress aumentano, il tuo corpo rilascia alcuni ormoni, come il cortisolo. Lo stress coinvolge la tua risposta di fuga o lotta, provocando il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno per ottenere energia rapida.
Lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione sono ottimi modi per ridurre lo stress e i picchi di zucchero nel sangue dopo un pasto.
Sforzo fisico
Lesercizio fisico aiuta a controllare i picchi di zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue diminuiscono quando i muscoli assorbono lo zucchero dal sangue. Ma se ti alleni intensamente di notte, potresti scoprire che i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo in basso per mantenere il tuo corpo sazio per tutta la notte.
Assicurati di mangiare abbastanza a cena o prendi in considerazione di mangiare un spuntino ad alto contenuto proteico dopo un allenamento faticoso. Se di solito ti alleni di notte e vai a letto tardi, potresti voler avvicinare la tua normale ora di cena, ma non troppo, a quella di andare a letto.
È anche una buona idea bere più acqua dopo un allenamento per evitare la disidratazione.
Sindrome da alimentazione notturna (NES)
La NES è un disturbo alimentare che causa mancanza di appetito al mattino, voglia di mangiare di notte e difficoltà a dormire. Non si sa molto su ciò che causa la sindrome da alimentazione notturna, ma gli scienziati ipotizzano che abbia qualcosa a che fare con livelli di melatonina più bassi durante la notte.
Le persone con questa condizione hanno anche una leptina più bassa, che è il soppressore dellappetito naturale del tuo corpo e altri problemi con il sistema di risposta allo stress del corpo.
Il NES non è sempre riconosciuto dai medici e non ci sono opzioni di trattamento specifiche. Gli antidepressivi possono aiutare a migliorare la condizione.
Gravidanza
Molte donne scoprono che il loro appetito aumenta durante la gravidanza. Svegliarsi affamati probabilmente non è motivo di preoccupazione, ma devi assicurarti che mangiare a tarda notte non ti faccia ingrassare troppo.
Mangia una cena sana e non farlo vai a letto affamato. Uno spuntino ad alto contenuto proteico o un bicchiere di latte caldo può mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti per tutta la notte.
La fame notturna durante la gravidanza può essere sintomo del diabete gestazionale, che è un aumento della glicemia durante la gravidanza. Tutte le donne sono sottoposte a test per questa condizione tra le 24 e le 28 settimane di gravidanza e di solito si risolve dopo la nascita del bambino.
Altre condizioni di salute
Alcune condizioni di salute possono avere un profondo effetto su il tuo appetito, soprattutto se coinvolgono il tuo metabolismo. È noto che obesità, diabete e ipertiroidismo causano problemi con il controllo dellappetito.
Il diabete causa problemi nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Nel diabete di tipo 2, ad esempio, le cellule non rispondono allinsulina e lo zucchero circola nel sangue. Il risultato è che il tuo corpo non riceve mai lenergia di cui ha bisogno, quindi continui ad avere fame.
Altri sintomi del diabete includono:
- sete eccessiva
- stanchezza
- piaghe a lenta guarigione
- visione offuscata
- bisogno eccessivo di urinare
Essere in sovrappeso o obesi può rendono anche più difficile per il tuo corpo usare linsulina e controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Laumento dellappetito è anche uno dei sintomi più comuni dellipertiroidismo, che si verifica quando la tua tiroide produce una quantità eccessiva di ormoni tetraiodotironina ( T4) e triiodotironina (T3).