Durante una corsa lunga o dopo una gara importante, potresti notare che le tue mani sono gonfie o le tue dita sembrano più grandi e si sentono più strette. Beh, non sei solo.
Uno studio del 2011 ha esaminato la prevalenza di questo problema esatto.
I ricercatori hanno scoperto che delle oltre 1.000 persone analizzate, circa una su quattro ha riferito gonfiore della mano post-deambulatorio (ovvero la stessa sensazione che si può avere dopo un po di attività fisica).
Certo, la scienza ha esaminato i camminatori piuttosto che i corridori, ma i risultati mostrano quanto sia comune la condizione tra gli individui attivi .
Hanno anche riscontrato che le mani gonfie mentre si corre o si cammina è più diffuso nelle donne. (Abbiamo esercizi di camminata e corsa nellapp Aaptiv!)
Qui analizziamo di più sul motivo per cui le nostre mani si gonfiano durante la corsa e sui modi per alleviarlo.
Che cosa causa esattamente il gonfiore mani durante la corsa?
Quando si tratta di qualsiasi tipo di gonfiore (ciao, gonfio!), sappiamo che bere più acqua in genere può aiutare (anche questo ha recensioni sorprendenti).
È facile presumere che tu possa essere disidratato, quindi il tuo corpo si trattiene dellacqua, il che si traduce in mani gonfie.
Stai correndo per lunghi periodi di tempo, dopotutto, quindi la disidratazione non è fuori la domanda. Ma in realtà è lopposto, e ha più a che fare con la circolazione che con la ritenzione idrica.
“I sistemi circolatori di alcune persone rispondono in modo diverso allaumento di energia che creiamo”, afferma Benjamin Green, Trainer Aaptiv.
“I vasi sanguigni si espandono nelle mani o nelle dita quando la nostra temperatura interna aumenta, il che può creare gonfiore. Semplicemente, laumento del flusso sanguigno influenzerà gli atleti in modi diversi. “
Spesso, questo allargamento dei vasi sanguigni si verifica perché il flusso sanguigno può diminuire nelle mani e nelle dita mentre ti alleni, quindi i vasi si espandono per provare per ottenere più sangue sulla superficie della pelle, dice Edward Laskowski, MD, co-direttore della Mayo Clinic Sports Medicine e professore nel dipartimento di medicina fisica e riabilitazione. Lallargamento dei vasi e il flusso sanguigno in eccesso possono causare gonfiore.
Un altro fattore: consumare troppa H2O il giorno della gara. “Bere troppo durante una corsa lunga può abbassare il livello di sodio per diluizione”, dice Laskowski. “Un basso livello di sodio, o iponatriemia, può causare gonfiore alle dita.”
Tieni presente: liponatriemia può essere un condizione grave. I sintomi possono variare da dita gonfie a confusione e vomito.
Quindi, resta consapevole del tuo stato fisico e ascolta il tuo corpo durante le lunghe corse. Il gonfiore delle mani, in generale, però, è abbastanza comune e non dovrebbe essere motivo di allarme eccessivo.
Cosa posso fare al riguardo?
Sfortunatamente, non cè molto che puoi fare per prevenirlo, dice Laskowski. Non dovrebbe influire negativamente su di te, tranne per il fatto che è scomodo.
Per alleviare il disagio, suggerisce di togliere gli anelli, fare cerchi con le braccia o alternare dita aperte e pugni chiusi.
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