- La fatica è uno dei sintomi più comuni della depressione.
- Se sei depresso, è probabile che mancherai di energia e ti sentirai stanco fisicamente, emotivamente e cognitivamente.
- La depressione può anche rendere il sonno meno riposante e ristoratore – qui ” s come dormire meglio e sentirsi meno stanchi.
- Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico da David A. Merrill, MD, PhD, psichiatra e direttore del Pacific Brain Health Center presso il Pacific Neuroscience Institute presso il Providence Saint John “s Health Center.
- Questa storia fa parte della guida di Insider alla depressione.
Per le persone con depressione, la stanchezza è un sintomo fin troppo comune. “Stanchezza o affaticamento è uno dei tratti distintivi della depressione”, afferma Amy Ricke, MD, di Your Doctors Online.
Con la depressione, i livelli di energia si abbassano e molti dei sintomi, come profonda tristezza e solitudine, possono ulteriormente esacerbare la stanchezza. Ecco perché la depressione ti rende stanco, come capire se è la causa della tua fatica e come puoi sentirti più riposato e riposato.
La depressione agisce sui neurotrasmettitori per farti stancare
La depressione è probabilmente associata a cambiamenti nei neurotrasmettitori cerebrali, come dopamina, norepinefrina e serotonina. “Questi neurotrasmettitori svolgono un ruolo importante nella regolazione dei livelli di energia, sonno, appetito, motivazione e piacere”, dice Ricke.
Secondo Harvard Health Publishing, la depressione è una malattia complessa con molte cause possibili e interconnesse, tra cui genetica, condizioni mediche, eventi di vita stressanti e chimica del cervello. E può essere difficile capire la differenza tra stanchezza quotidiana e stanchezza correlata alla depressione.
“La fatica e la depressione possono sembrare abbastanza simili”, dice Alex Dimitriu, MD, psichiatra ed esperto di medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Come capire se sei depresso o semplicemente stanco
Con depressione e affaticamento, i sintomi includono bassa energia, bassa motivazione e anedonia, o un perdita di interesse per le attività piacevoli, dice Dimitriu.
Un fattore distintivo può essere il desiderio di impegnarsi in attività: le persone che hanno la stanchezza desiderano fare le cose, ma mancano di energia, mentre le persone depresse hanno un interesse inferiore per le attività, dice.
“Unaltra considerazione importante è la durata del malumore e se migliora con il sonno”, dice Dimitriu. Una sola buona notte di sonno può migliorare lumore di una persona stanca, osserva.
Ma la stanchezza correlata alla depressione permea ogni aspetto della vita di una persona, dice Ricke. Leffetto si fa sentire:
- Fisicamente: attività quotidiane – mangiare, fare la doccia, vestiti e così via – possono diventare difficili. “Il corpo può sentirsi pesante, lento e rigido a causa della depressione”, dice Ricke.
- Cognitivamente: a causa della depressione, potresti avere “difficoltà a mantenere la concentrazione, concentrarsi ed elaborare le informazioni “, dice Ricke. Naturalmente, la mancanza di sonno può avere un impatto cognitivo simile, rendendo difficile la concentrazione.
- Emotivamente: qui è dove gli effetti possono essere più profondi.” rende più difficile eliminare i pensieri e i sentimenti già confusi che fanno parte della depressione “, dice Ricke. Formare connessioni emotive con amici, familiari e le persone intorno a te potrebbe essere più difficile quando” sei stanco “, dice. E questo, a sua volta, “può perpetuare sentimenti di solitudine e disperazione”, dice Ricke.
La depressione influisce anche sulla capacità di dormire
Gli adulti dovrebbero dormire sette ore al giorno o più, secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Per le persone depresse, questo compito può essere impegnativo.
“Le persone depresse hanno spesso difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentate, o entrambe le cose”, afferma Dimitriu. Le persone con depressione possono sperimentare un sonno meno lento o profondo, secondo una recensione del settembre 2014 sulla rivista Sleep Science. Il risultato finale? Il sonno è “meno riposante e ristoratore”, dice Ricke.
Inoltre, le persone depresse possono impegnarsi in “comportamenti disadattivi che contribuiscono a dormire male”, dice Ricke. Ad esempio, la stanchezza correlata alla depressione può portare qualcuno a fare un pisolino, il che renderà più difficile addormentarsi la sera, dice.
Dimitriu e Ricke notano che rimanere attivi può essere difficile per qualcuno che soffre di depressione, ma resistere alla tentazione di rimanere sul divano può fare molto – infatti, fare un po di attività fisica ogni giorno può persino aiutarti dormire meglio la notte.
Come dormire con la depressione
Puoi provare queste strategie per migliorare la qualità del tuo sonno, soprattutto se hai difficoltà con un malattia.
- Stabilisci un programma: “Cerca di addormentarti e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno”, consiglia Ricke. Il mancato rispetto di una routine del sonno è collegato con obesità, ipertensione e altri problemi risultati sulla salute, secondo uno studio del 2018 su Nature. Inoltre, seguire un programma rende più facile addormentarsi e svegliarsi ogni giorno, secondo la National Sleep Foundation.
- Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto: Don “Non utilizzare il telefono come sveglia o scorrere i social media prima di andare a dormire. Sii libero dallo schermo per unora prima di andare a dormire, dice Ricke. “La luce degli schermi può interferire con la produzione naturale di melatonina da parte del corpo, che aiuta con il sonno”, dice.
- Pianifica lesercizio mattutino: allenarsi presto al mattino aiuta con lumore e il sonno, suggerisce Ricke , ma evita allenamenti notturni ad alta intensità, che potrebbero interferire con il riposo.
- Evita caffeina e alcol: stai lontano dalla caffeina, che ti manterrà sveglio. Evita anche lalcol, che “peggiorerà inevitabilmente sia il sonno che depressione “, dice Ricke.
- Parla con il tuo medico: se le strategie di cui sopra non fanno la differenza, fissa un appuntamento – il tuo medico può aiutarti a confermare che non ci sono altri problemi che interferiscono con il tuo sonno, osserva Ricke . “La stanchezza può essere un sintomo di depressione non trattata o parzialmente trattata, oppure può essere un effetto collaterale di un farmaco”, aggiunge, quindi contattaci se stai assumendo antidepressivi o qualsiasi altro farmaco.
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