Immagina questo: sei pronto per allenarti ma ti rendi conto che non hai mangiato in poche ore. Hai fame e vuoi qualcosa di veloce che ti dia energia. La dietista registrata e personal trainer certificata Lauren Cadillac, altrimenti nota come la Feel Good Dietitian, dice se una persona può mangiare prima di fare esercizio dipende interamente da loro e dallallenamento stanno per farlo.
Se hai intenzione di mangiare abbastanza vicino a un allenamento, Cadillac consiglia qualcosa che digerirà rapidamente e fornirà energia veloce come una banana, una mela o una barretta di cereali. “Ricorda, il grasso e le fibre si digeriranno lentamente, il che è ottimo per farci sentire pieni e sazi per tutto il giorno, ma subito prima di un grande allenamento, non è quello che stiamo cercando”, ha detto a POPSUGAR. I carboidrati sono fondamentali per il carburante più ci si avvicina a un allenamento.
Quanto tempo dovrei aspettare per allenarmi dopo aver mangiato?
Ancora una volta, Cadillac ha detto che dipende davvero dallindividuo e da cosa possono tollerare, ma una persona dovrebbe generalmente aspettare una o due ore dopo un pasto prima di allenarsi. “Di solito puoi dire quando non ti sei concesso abbastanza tempo per digerire”, ha spiegato. “Pensa a uno stomaco che si ribella, a ruttare, eccessivamente pieno.” Se hai mangiato un pasto più grande, ha suggerito di aspettare anche fino a tre ore.
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Cadillac ha spiegato: “I pasti più grandi in volume o più ricchi di grassi e fibre stanno per impiegare più tempo per digerire. Consentire un po di digestione prima di iniziare un allenamento può rendere lallenamento più confortevole e dare al tuo corpo un po di tempo per estrarre lenergia da quel cibo, permettendoti di lavorare meglio. “
Se mangi un cibo più piccolo spuntino come uno yogurt o una fetta di pane tostato con un po di burro di arachidi, Cadillac consiglia di aspettare dai 30 ai 60 minuti per fare esercizio. Nota: dipende anche dal tipo di esercizio che stai facendo. Ad esempio, Cadillac ha detto che se “stai andando a fare una passeggiata, la quantità di tempo che aspetti non è importante quanto se stai” pianificando di fare un allenamento ad alta intensità. Potresti anche voler aspettare un periodo più lungo di tempo prima di fare qualcosa come lo yoga in cui potresti essere sottosopra.
Un esempio di cosa mangiare prima di allenarti
Qui “una ripartizione di ciò che potresti desiderare mangiare prima di allenarsi, secondo Cadillac.
- Due o tre ore prima: pasto standard bilanciato con carboidrati, proteine e grassi. Pensa che metà del tuo piatto proviene da verdure, 1/4 di proteine e 1/4 di carboidrati. Se hai intenzione di fare un allenamento estremamente faticoso come la corsa su lunghe distanze o il sollevamento di carichi pesanti, forse aumenta lassunzione di carboidrati per più energia. Prova una ciotola di cereali con verdure e proteine o una ciotola di burrito con riso, verdure e proteine.
- Da 60 a 90 minuti prima: mantienila un po più leggera dei pasti sopra elencati. Puoi mangiare qualcosa di simile ma forse leggermente più piccolo in volume. Un panino con burro di arachidi e gelatina è unidea facile. Prova anche lo yogurt greco con frutti di bosco e muesli.
- Da 15 a 30 minuti prima: qualcosa di leggero come una banana, una mela, unarancia, una fetta di pane tostato o una barretta di cereali.
Dovresti mangiare prima degli allenamenti mattutini?
Anche se alcune persone preferiscono allenarsi a stomaco vuoto per prima cosa al mattino, Cadillac consiglia comunque di mangiare qualcosa prima di un allenamento mattutino. Potresti ritrovarti a perdere energia o resistenza durante lallenamento se non mangi, ha spiegato, aggiungendo che “saltare la colazione in generale può avere un impatto sui nostri ormoni, portando ad un aumento della fame durante il giorno. Abbinalo a un allenamento mattutino e potresti prepararti per più tardi nel corso della giornata. “È una buona idea alimentare il tuo corpo prima dellallenamento perché le tue prestazioni potrebbero essere influenzate altrimenti.