Ogni settimana vedo un certo numero di persone che vengono a trovarmi con il ginocchio dolore salendo e scendendo le scale. Il dolore al ginocchio è comune e poiché può essere abbastanza acuto può essere abbastanza preoccupante. Le persone spesso sono preoccupate che qualcosa sia danneggiato e il dolore spesso può fermarti sulle tue tracce.
Cosa può causare dolore nella parte anteriore del ginocchio?
Se qualcuno si presenta con dolore al ginocchio? davanti al ginocchio potrebbe essere una serie di cose possibili…. il problema più comune deriva dal dolore della rotula (articolazione femoro-rotulea). Personalmente, penso che il dolore rotuleo-femorale rappresenti una grande percentuale di dolore al ginocchio ed è difficile da trattare. Il problema più probabile deriva dal sovraccarico della rotula, ma occasionalmente potrebbe esserci una certa instabilità.
Le altre cose che potrebbero causare dolore nella parte anteriore del ginocchio potrebbero essere il tendine della rotula, il cuscinetto adiposo, il dolore alla linea articolare ( OA del ginocchio), forse se ci fosse un infortunio da impatto potrebbe esserci una frattura dellattaccatura dei capelli o anche uno esclude maggiormente i tumori ossei.
Ma come ho detto il dolore alla rotula è molto comune e come puoi differenziarlo è quello Il dolore alla rotula è spesso doloroso quando si salgono le scale, ci si alza da una sedia o ci si alza dal pavimento, spesso può anche essere doloroso durante la corsa o dopo essere stati seduti per lunghi periodi come la guida. Il ginocchio non si gonfia spesso ma può farlo.
Perché il ginocchio diventa doloroso?
In poche parole, la rotula sostiene il carico del ginocchio quando si muove con il peso attraverso esso. Ciò significa che sui movimenti quando muoviamo i nostri corpi diciamo che su una sedia o su per le scale stiamo spingendo verso lalto attraverso le ginocchia. Se i muscoli che aiutano a svolgere questa azione non sono abbastanza forti, il risultato è che il ginocchio e la ginocchiera subiranno lo sforzo.
La maggior parte delle volte, i quadricipiti non sono abbastanza forti per far fronte al richiede che ti aspetti che il ginocchio faccia, che si tratti di salire le scale o di correre o anche di sollevare pesi da 100 kg. Il problema che si verifica è che una volta che la rotula produce dolore, può essere doloroso con tutte le attività di cui sopra.
Perché il mio dolore al ginocchio non migliora con il riposo?
Ho messo la ginocchiera in una categoria di “ infortunio ostinato , questo penso sia dovuto a due cose, in primo luogo, se siamo onesti con noi stessi i sintomi potrebbero essere stati lì per molto tempo ma non abbastanza da fermarci in modo che nel tempo arriva per ottenere aiuto, il problema è davvero radicato. In secondo luogo, poiché si usano sempre le ginocchia, è molto difficile dargli il relativo riposo. Infine, costruire la forza spesso richiede di lavorare in posizioni che possono causare dolore, quindi a volte è difficile progredire.
Cosa può aiutare a ridurre il mio dolore al ginocchio?
Alcune delle cose migliori per te possono fare per ridurre il dolore sono glassa, stretching, rollering o massaggio. Il taping aiuta e anche il tuo fisioterapista ti mostra come registrare il nastro può essere utile.
Quanto tempo ci vorrà perché il mio dolore al ginocchio migliori?
Il tempo è essenziale con dolore patello-femorale. Questo perché dobbiamo eliminare le cose che lo stanno aggravando (o ridurle se corre, ad esempio, rilassati, non correre così lontano), rafforzarci senza aggravare i sintomi. Credo che il trucco sia trovare esercizi per i quadricipiti che non aggravano il tuo dolore, il che significa che quando ti alleni non cè dolore durante / dopo o il giorno successivo. Quindi continua a costruire su quelli. Questo può richiedere alcune settimane buone prima che inizi a sentire i guadagni di forza.
Quali sono le mie opzioni se il mio dolore al ginocchio non migliora?
Se le cose non migliorano :
- Controlla di fare un numero sufficiente di esercizi giusti.
- Verifica che non ci sia dolore dal programma che ti viene dato.
- Ottieni un radiografia o risonanza magnetica per verificare che la diagnosi sia corretta in modo da sapere di essere sulla strada giusta.
- Prova a applicare un nastro o un supporto per il ginocchio, ma assicurati che questa sia una soluzione temporanea.
- Assicurati di allungare le gambe e forse anche di massaggiare i quadricipiti.
- Assicurati di rafforzare i glutei e il core per aiutare a sopportare la pressione delle ginocchia.
- Infine, puoi guardare le tue scarpe e assicurarti che sostengano i tuoi piedi e siano abbastanza imbottite.
Se hai dato una buona dose di riabilitazione e hai esaminato tutto quanto sopra, potrebbe valere la pena vedere se un chirurgo ortopedico può offrirti iniezioni o anche a volte possono entrare e ripulisci la parte posteriore della rotula se ci sono segni di sfilacciamento.
Buoni esercizi per il ginocchio includono:
- Wall Squat
- estensioni del ginocchio
Se non trovi che i tuoi sintomi migliorino con gli esercizi sopra, vale la pena procurarti un programma specifico … Ricorda che non siamo tutti uguali ea volte abbiamo bisogno di una mano!