Palline da tiro in uso
Lesercizio di base consiste nel tenere un paio di palline Baoding nel palmo di una mano, ruotandole (cambiando la posizione relativa delle due palline) mantenendo un contatto costante tra di loro.
Terminata questa tecnica è stata padroneggiata, la velocità di rotazione può essere aumentata gradualmente fino a quando le palline si separano nella mano. Alla fine una mano può imparare a ruotarle completamente senza che le palline entrino in contatto luna con laltra. Sono stati sviluppati esercizi che coinvolgono più palle, dove la tecnica principale è evitare il contatto con le altre palle. Ciò richiede lutilizzo di un dito, solitamente lindice, come divisore.
Un utente medio dovrebbe essere in grado di iniziare con una palla da 45 mm (1,8 pollici) e muoversi fino a 60 mm (2,4 pollici) come muscoli abituarsi allesercizio. È possibile utilizzare palline Baoding più grandi tra 70 mm e 100 mm (da 2,8 pollici a 3,9 pollici). Tenere separate le palle più grandi durante la rotazione è unabilità avanzata.
Larea della mano esercitata può essere variata, alterando la parte della mano su cui ruotano o cambiando lorbita delle palle in modo che più forza viene esercitato su un particolare dito o articolazioni delle dita.
Famosi uomini forti come John Brookfield usavano palline da tiro come palline Baoding, ruotandole per sviluppare i muscoli dellavambraccio e migliorare la presa.