Per la parte migliore di questo blog P90X (finora), ho saltato lAb Ripper X allenarsi. Ab Ripper X è un allenamento di 15 minuti, composto da 11 * esercizi di base. Ciascuno degli esercizi di base richiede il completamento di 25 ripetizioni. Questo potrebbe non sembrare poi così male, ma se aggiungi tutto, stai essenzialmente completando 275 ripetizioni di esercizi di base in totale. E, potrei aggiungere, gli esercizi non sono facili.
Per la maggior parte, un allenamento addominale includerebbe un normale “crunch”, “piegamenti laterali” o forse una “tavola”. Forse hai usato la palla di stabilità per gli esercizi di base. Forse hai usato un rullo per addominali. Non prenderla nel modo sbagliato, ma tutto quello che hai fatto in passato è una passeggiata nel parco rispetto allAB Ripper X workout di P90X.
Se leggi la mia ultima voce – P90X – End of Week 2: Insights and Debrief, avresti visto che Ab Ripper X è “attaccato” agli allenamenti di forza di petto e schiena, spalle e braccia, ecc. Prima di P90X, ho sempre fatto i miei esercizi di base nei miei giorni di allenamento della forza, quindi questo ha un senso logico. Tuttavia, dopo aver completato un allenamento per la forza P90X per unora, “attaccare” 15 minuti di esercizi di base estremamente impegnativi è tuttaltro che desiderabile. Per darti unidea di come sono gli esercizi, ho valutato ciascuno in difficoltà e livello di divertimento e fornito alcuni commenti. Per darti un quadro di riferimento, diciamo che percepisco un “crunch” standard come avente un livello di difficoltà di “1” (su una scala da 1 a 5) e il mio livello di divertimento del “crunch” è “Piaciuto”.
| Esercizio | Difficoltà | Livello di divertimento | |
|---|---|---|---|
| In & Out | 2 | Mi è piaciuto | |
| Bicicletta da seduto | 4 | * NOTA. Dovresti fare 25 avanti e 25 indietro = Totale di 50 … Questo di per sé è cosa rende questa mossa così difficile. Personalmente, lho sentito molto nelle gambe … non solo negli addominali. | |
| Rana croccante seduta | 3 | Tollerato | In isolamento, questo non è un mossa sbagliata. In realtà lo faccio da solo un po . Detto questo, dopo aver fatto i primi due esercizi di base, questo ha fatto schifo. |
| Crossed Leg / Wide Leg Sit-Up | 4 | Non mi è piaciuto | La difficoltà in questo è più il numero di volte che lo fai, piuttosto che lo spostamento stesso |
| Fifer Scissor | 3 | Tollerato | |
| Hip RockN Raise | 2 | Mi è piaciuto | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Mi è piaciuto | |
| Combo roll-up / V-Up | 5 | Non mi è piaciuto | |
| V-su obliqua | 3 | Tollerato | |
| Salita con gamba | 5 | Odiato | Questo è un esercizio estremamente imbarazzante. Quella che Tony Horton sostiene essere la versione più semplice, era la versione più difficile e viceversa nel mio libro. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Mi è piaciuto | * NOTA: Tony Horton ti dice di fare “40” e poi ti spinge a fare qualcosa come 80… |
Una cosa che vorrei menzionare è che se fai uno qualsiasi degli esercizi di base di Ab Ripper X in isolamento, non sono poi così male. Inoltre, se dovessi fare tutto il P90X esercizi di base a sole 8-10 ripetizioni ciascuno, non sarebbero nemmeno così male.La vera sfida sta nel fatto che stai legittimamente facendo 275 ripetizioni (in realtà oltre 300 se fai sia in avanti che allindietro della Bicicletta da seduto e 40+ del Mason Twist) di esercizi di base molto difficili tutte in una volta. QUELLA è la sfida di Ab Ripper X, amici miei.
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