“Petto e tricipiti: il giorno del fratello preferito di ogni ragazzo”, afferma Jeremy Scott, proprietario di Jeremy Scott Fitness.
Gli allenamenti per tutto il corpo sono efficaci per il grasso- perdita – ed è ottimo per quelli di noi che hanno tempo limitato – ma a volte vuoi solo colpire i pesi per ottenere una pompa pazzesca.
Questo allenamento, progettato da Scott e ispirato al re dei muscoli, Arnold Schwarzenegger, fa proprio questo per il petto e il tris. Lenorme volume di lavoro rivolto a questi gruppi muscolari porterà a una vera pompa a breve termine e le esposizioni ripetute porteranno a uno sviluppo muscolare visibile a lungo termine. Scott sottolinea che non dovresti affrettarti nei movimenti; concentrati invece sul controllo e sulla contrazione muscolare per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Una cosa è certa: lascerai la palestra sentendoti pronto per una gara di flessione con il T-100.
Istruzioni:
- Chest press con manubri piatti, 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Panca inclinata con manubri, 3 serie da 8-12 ripetizioni
- Superset di salti e crossover, 3 serie di ripetizioni massime (un super set è alternato tra serie di due esercizi)
- Schiacciaci con manubri, 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Triceps rope pushdown, 5 minuti ininterrottamente
- TRX estensione tricipiti, 3 serie 8-12 ripetizioni
- Floor press e pushup superset, 10-1 scala discendente ( 10 floor press e 10 flessioni, poi 9 e 9, 8 e 8 e così via fino a raggiungere 1 ripetizione di ciascuna)