Il nuoto è ottimo per la forma fisica e il tono muscolare, ma se “ti alleni tenendo a mente il punto vita, alcuni potrebbero dirti di gettare la spugna.
Questo è perché molti credono che il nuoto sia un modo schifoso per perdere peso. Ma è davvero così?
“Se vuoi perdere peso, “È meglio camminare intorno a una piscina che nuotare”, secondo il fisiologo e personal trainer di Sydney Andrew Cate.
“Questo” è ovviamente un po estremo, ma rende il punto. Dal punto di vista della perdita di grasso, il nuoto presenta alcuni veri negativi rispetto ad altre forme di esercizio. “
Effetto galleggiabilità
È vero che il nuoto implica un certo galleggiamento e questo può ridurre il lavoro che devi fare per muovere il tuo corpo, rispetto allesercizio a terra, specialmente se porti un po di grasso corporeo, che aumenta la galleggiabilità.
Daltra parte, devi lavorare contro leffetto “trascinamento” dellacqua sul tuo corpo e se la tua bracciata non è molto efficiente, questo potrebbe aumentare lenergia che usi anche per nuotare.
Laccademica e ricercatrice dellUniversità dellAustralia Occidentale Kay Cox concorda sul fatto che ci sono alcune potenziali insidie nel nuoto che riducono la tua vita, ma ha dimostrato che si può sicuramente fare.
Ha guidato un Studio del 2010 su donne sane anziane inattive che hanno intrapreso un programma di nuoto e le hanno confrontate con quelle che hanno intrapreso un programma di camminata.
Lo studio, pubblicato sulla rivista Metabolism – Clinical and Experimental, ha dimostrato che dopo un anno sul programma, i nuotatori avevano perso più peso e più fuori dal girovita rispetto a quelli del programma di camminata.
Entrambi i gruppi si sono esercitati alla stessa intensità (misurata sui cardiofrequenzimetri) e per la stessa quantità di tempo tre volte a settimana. I primi sei mesi sono stati sorvegliati, poi hanno continuato per altri sei mesi senza supervisione.
Le differenze non erano enormi: i nuotatori hanno perso in media 1,1 chilogrammi di peso in più e circa 2 centimetri in più dalla vita rispetto ai deambulatori.
Ma non lo è tuttavia una scoperta significativa, soprattutto considerando che pochissimi studi ben progettati hanno mai esaminato la questione.
“Penso che il nuoto faccia bene a chiunque voglia perdere peso”, ha detto il professore associato Cox, che ha una lunga storia come allenatore di nuoto Masters.
“Ti toglie il carico dalle articolazioni rispetto a correre o camminare, il che significa che” hai meno probabilità di infortunarti e quindi “hai maggiori possibilità di mantenerlo”.
Acqua fresca e appetito
La professoressa Cox ritiene che sia lambiente fresco della piscina (26 gradi Celsius) a spiegare, almeno in parte, perché i nuotatori nel suo studio ha avuto il vantaggio quando si trattava di perdere peso.
Paradossalmente, lacqua fresca potrebbe anche spiegare perché molti nuotatori trovano difficile muovere il grasso.
Dipende dallimpatto di questo ambiente freddo su due aspetti del corpo nel periodo post-nuoto: lappetito del nuotatore (che influisce su quanto mangia in seguito) e lenergia che il nuotatore spende per ripristinare la normale temperatura corporea.
Lesercizio che alza la temperatura corporea, che è la maggior parte degli esercizi a terra, tende a sopprimere lappetito, ma il nuoto ha leffetto opposto perché la temperatura corporea di solito rimane relativamente bassa, ha detto il professor Cox.
La maggior parte dei centri di nuoto mantiene la temperatura dellacqua intorno ai 26-27 gradi Celsius e molti nuotatori oceanici si sottopongono ad acqua ancora più fredda.
“Se nuoti, in particolare in acque fredde, la cosa che desideri immediatamente da fare quando si esce è mangiare qualcosa di caldo o da bere per ripristinare la temperatura corporea “, ha detto.
Quindi è più facile per i nuotatori annullare tutto il loro duro lavoro di bruciare i grassi semplicemente mangiare dopo lallenamento, rispetto a chi pratica attività fisica a terra.
Il professor Cox ritiene che le donne nello studio abbiano aggirato questo problema prestando estrema attenzione alla loro assunzione di cibo. A tutti i partecipanti allo studio è stato specificamente chiesto di mangiare il stessa dieta di prima che iniziassero il programma di esercizi (e i diari alimentari suggeriscono che d id questo).
Inoltre, quando ti riscaldi dopo una passeggiata (o un altro esercizio a terra), puoi rinfrescarti in modo passivo, come semplicemente smettere di muoverti.
Ma è probabile che riscaldarsi dopo una nuotata richieda più energia (che si traduce in bruciare più grassi).
“Penso che se si fa la stessa quantità di esercizio che si farebbe a terra e non si compensa mangiando di più in seguito, potrebbe essere lo stesso, se non più efficace. Ma devi passare il tempo e aumentare lintensità “, ha detto il professor Cox.
Impara la tua tecnica di nuoto
Ma per essere in grado di nuotare abbastanza bene da perdere peso, tu potrebbe aver bisogno di un po più di aiuto e guida rispetto a se avessi iniziato a camminare, almeno inizialmente.
“La tecnica è importante perché se non sai nuotare abbastanza bene da andare avanti, non brucerai i kilojoule. Ti sentirai esausto e lo cederai. Ma qualcuno che ha abilità di nuoto di base, che può nuotare da 10 a 12 metri senza fermarsi, può costruirlo “, ha detto il professor Cox.
Molti centri di nuoto offrono lezioni di miglioramento della corsa o potresti provare ad assumere un allenatore per solo poche sessioni.
“Ci sono molti vantaggi dal nuoto, in particolare per le persone in sovrappeso, quando le metti in un ambiente in cui lesercizio non sarà doloroso”, ha detto il professor Cox.
Ma il miglior esercizio per dimagrire è quello a cui ti limiti, quindi fai la tua scelta in base a ciò che ti piace.
“Se” nuoti tre giorni alla settimana per per il resto della tua vita, rispetto a camminare sei giorni alla settimana, ma rinunciare dopo due settimane, beh, la scelta è facile “, ha detto il signor Cate.
Il professor Cox ha aggiunto:” Il nuoto non sarà per tutti, ma se fai solo la domanda di base puoi perdere peso nuotando, la risposta è sì, puoi. “