Zwemmen is geweldig voor je conditie en spiertonus, maar als je traint met je taille in gedachten, zullen sommigen je misschien vertellen de handdoek in de ring te gooien.
Dat komt omdat velen geloven dat zwemmen een slechte manier is om af te vallen. Maar is dit echt het geval?
“Als je wilt afvallen, “Het is beter om rond een zwembad te lopen dan erin te zwemmen”, aldus Sydney-inspanningsfysioloog en personal trainer Andrew Cate.
“Dat is natuurlijk een beetje extreem, maar het maakt het duidelijk. Vanuit het oogpunt van vetverlies heeft zwemmen enkele echte nadelen in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging. “
Drijfvermogen
Het is waar dat zwemmen wat drijfvermogen met zich meebrengt, en dit kan het werk dat u moet doen om uw lichaam voort te bewegen, vergeleken met lichaamsbeweging op het land – vooral als u een beetje lichaamsvet bij u heeft, wat het drijfvermogen verhoogt.
Aan de andere kant moet je het “sleep” -effect van het water op je lichaam tegengaan en als je slag niet erg efficiënt is, kan dit ook de energie die je gebruikt tijdens het zwemmen toenemen.
Academicus en onderzoeker van de University of Western Australia, Kay Cox, is het ermee eens dat zwemmen enkele mogelijke valkuilen biedt om je taille te verkleinen, maar ze heeft laten zien dat het zeker kan.
Ze leidde een Onderzoek uit 2010 van inactieve oudere gezonde vrouwen die een zwemprogramma volgden en vergeleken met degenen die een wandelprogramma volgden.
Het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism – Clinical and Experimental, toonde aan dat na een jaar op het programma hadden de zwemmers meer gewicht verloren en meer van hun middel afgevallen dan die van het wandelprogramma.
Beide groepen trainden met dezelfde intensiteit (zoals gemeten op hartslagmeters) en voor dezelfde hoeveelheid drie keer per week. De eerste zes maanden werden ze begeleid, daarna gingen ze nog zes maanden zonder toezicht verder.
De verschillen waren niet groot – de zwemmers verloren gemiddeld 1,1 kilogram meer gewicht en ongeveer 2 centimeter meer van hun middel in vergelijking met de wandelaars.
Maar dat is het niet toch een belangrijke bevinding – vooral gezien het feit dat er maar heel weinig goed opgezette studies ooit naar de kwestie hebben gekeken.
“Ik denk dat zwemmen goed is voor iedereen die wil afvallen”, zegt universitair hoofddocent Cox, die een lange geschiedenis heeft als Masters-zwemcoach.
“Het ontlast uw gewrichten in vergelijking met hardlopen of lopen, wat betekent dat u” minder snel blessures oploopt en dus “een grotere kans hebt om eraan vast te houden.”
Koel water en eetlust
Professor Cox gelooft dat het de koele omgeving in het zwembad (26 graden Celsius) is die, althans gedeeltelijk, kan verklaren waarom de zwemmers in haar studie had een voorsprong als het op gewichtsverlies aankwam.
Paradoxaal genoeg kan koel water ook verklaren waarom veel zwemmers het moeilijk vinden om vet te bewegen.
Het komt neer op de impact van deze koele omgeving op twee aspecten van het lichaam in de periode na het zwemmen: de eetlust van de zwemmer (die van invloed is op hoeveel ze daarna eten) en de energie die de zwemmer besteedt om zijn normale lichaamstemperatuur te herstellen.
Oefening waarbij uw lichaamstemperatuur wordt verhoogd, wat de meeste oefeningen op het land zijn, heeft de neiging uw eetlust te onderdrukken, maar zwemmen heeft het tegenovergestelde effect omdat de lichaamstemperatuur meestal relatief laag blijft, zei professor Cox.
De meeste zwemcentra houden de watertemperaturen rond de 26-27 graden Celsius en veel oceaanzwemmers stellen zichzelf bloot aan nog kouder water.
“Als je zwemt, vooral in koud water, wil je dat meteen wat je moet doen als je naar buiten gaat, is iets warms te eten of drinken om je lichaamstemperatuur te herstellen, “zei ze.
Het is dus gemakkelijker voor zwemmers om al hun zware vetverbrandende werk ongedaan te maken door te veel eten na hun training – vergeleken met sporters op het land.
Professor Cox gelooft dat de vrouwen in het onderzoek dit hebben omzeild door extra waakzaam te zijn over hun voedselinname. Alle deelnemers aan het onderzoek werd specifiek gevraagd om de hetzelfde dieet als voordat ze met het trainingsprogramma begonnen (en voedingsdagboeken suggereren dat ze d id dit).
Wat meer is, als je het warm krijgt van een wandeling (of een andere oefening op het land), kun je jezelf op passieve manieren afkoelen – zoals simpelweg stoppen met bewegen.
Maar als je jezelf opwarmt na het zwemmen, moet je waarschijnlijk meer energie verbruiken (wat zich vertaalt naar meer vetverbranding).
“Ik denk dat als je dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging doet als op het land en dit niet compenseert door achteraf meer te eten, het hetzelfde zou kunnen zijn, zo niet effectiever. Maar je moet de tijd besteden en de intensiteit verhogen, “zei professor Cox.
Zorg dat je zwemtechniek goed is
Maar om goed genoeg te kunnen zwemmen om af te vallen, moet je heeft misschien wat meer hulp en begeleiding nodig dan wanneer u ging wandelen – althans aanvankelijk.
“Techniek doet er wel toe, want als je” niet goed genoeg kunt zwemmen om door te gaan, “verbrand je de kilojoules niet. Je voelt je uitgeput en geeft het weg. Maar iemand met basiszwemvaardigheden, die 10 tot 12 meter kan zwemmen zonder te stoppen, kan het opbouwen “, zei professor Cox.
Veel zwemcentra bieden lessen ter verbetering van de beroerte aan of je kunt proberen een coach in te huren voor slechts een paar sessies.
“Er zijn veel voordelen van zwemmen, vooral voor mensen met overgewicht, als je ze in een omgeving plaatst waar lichaamsbeweging niet pijnlijk zal zijn”, zei professor Cox.
Maar de beste oefening om af te vallen, is de oefening waar je je aan houdt – dus maak je keuze op basis van wat je leuk vindt.
“Als je drie dagen per week gaat zwemmen gedurende de rest van je leven, vergeleken met zes dagen per week wandelen, maar na twee weken opgeven, nou, de keuze is gemakkelijk, “zei meneer Cate.
Professor Cox voegde toe:” Zwemmen zal niet voor iedereen, maar als je alleen de basisvraag stelt, kun je afvallen door te zwemmen, dan is het antwoord ja, dat kan. “