Zal hardlopen snel buikvet verbranden?

Er is ergens in mijn huis een foto die me halverwege een 180 mijl lange vlucht van Everest Base Camp naar Kathmandu laat zien. Ik ben 22, de lichtste die ik ooit ben geweest, ervoor en daarna, en wat denk je? Ik heb nog steeds een beetje buikvet!

Nu is niet al het buikvet gelijk. Die kleine buik op mijn oude foto is mijn voorraad essentieel lichaamsvet. Het beschermde mijn organen en gaf me een beetje reserve om zon hoge kilometerstand aan te kunnen. Ik was op dat moment op een “see food eat” -dieet, at alles en nog wat ik kon krijgen om mijn lichaamsgewicht te behouden.

Ik had toen zeker een 6-pack, maar het was was bedekt met een laag onderhuids vet. Zonder deze reserve betwijfel ik of ik Kathmandu zou hebben gehaald tijdens deze recordbrekende run.

Nu kan een beetje buikvet goed voor je zijn – dat van jezelf persoonlijke energieopslag. Maar naarmate die buik groeit, kan deze je gezondheid ernstig schaden. Laten we dus eens kijken naar de verschillende soorten buikvet en kijken of hardlopen met hulp het ongewenste overschot kan wegwerken …

Dit bericht bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een commissie ontvang als u een aankoop doet via mijn links, maar dit kost u niets extra. Lees mijn disclaimer voor meer informatie.

De twee soorten buikvet

Niet al het vet is gelijk en als het komt voor buikvet zijn er twee soorten vet dat we moeten weten over:

• Subcutaan – de laag die onder de huid zit.
• Visceraal – vet dat buiten bereik onder de buikwand ligt.

Onderhuids vet zijn de wankele stukjes die je kunt zien. Te veel en je ziet er niet zo goed uit op het strand, maar het is minder een probleem voor je gezondheid.

Het is het viscerale vet dat dokters ongerust maakt. Het is het vet dat is opgeslagen in de ruimtes rond onze organen. Een beetje biedt enige bescherming. Veel en de ruimte wordt krap en duwt je taille uit. De klassieke bierbuiklook.

Het gezondheidsrisico van visceraal vet

In tegenstelling tot onderhuids vet, dat vaak wordt gezien als een passieve vetopslag die geduldig wacht tot het nodig is, is visceraal vet is zeer actief.

Het werkt als een klier die vrije vetzuren afgeeft in de lever, pancreas, het hart en andere organen. De vrije vetzuren stapelen zich op in cellen die niet zijn ontworpen om vet op te slaan en de gevolgen zijn orgaanstoornissen ; verminderde regulering van insuline, bloedsuikerspiegel en cholesterol, evenals abnormale hartfunctie. Bron: Harvard Medical School – Abdominale obesitas en uw gezondheid.

In wezen is het echt slecht nieuws en overtollig visceraal vet is gekoppeld aan :

• Hart- en vaatziekten
• Dementie
• Astma
• Borstkanker
• Darmkanker.

Er zijn waarschijnlijk andere risicos, maar dat is genoeg om me in mijn maag te laten zuigen en me af te vragen of ik risico loop.

Wat is te veel buikvet?

Zoals de meeste dingen met betrekking tot lichaamsbeeld, er is een grote kloof tussen de medische richtlijnen en de wens om te pronken met de felbegeerde sixpack.

Ter info: de meesten van ons hebben zes pakketten. Ze zijn toevallig bedekt met een laag onderhuids vet. Geen enkele hoeveelheid maagkraken zal een verschil maken. Die vetlaag zal gewoon je fantastische buikspieren bedekken.

Als je mee wilt doen aan de volgende Mr of Mrs Universe-wedstrijd, dan is dit de verkeerde site voor jou. Love Life Be Fit gaat over gezond zijn en genieten van het leven. Het jagen op extreem lage niveaus van lichaamsvet zal het plezier uit iedereen zuigen.

Vanuit gezondheidsoogpunt is ongeveer 25% lichaamsvet voor vrouwen en 20% voor mannen een goed doel. Uw vrienden zullen denken dat u er goed uitziet en uw arts zal u geen verdriet meer bezorgen.

De huidige gezondheidsrichtlijnen gebruiken graag BMI- of taille-metingen die beide misleidend kunnen zijn. Je kunt de richtlijnen hier bekijken. Of je kunt met deze calculator een ruwe schatting krijgen van je lichaamsvetpercentage.

Kan ik buikvet verliezen door te hardlopen?

Hardlopen is een van de beste manieren om calorieën te verbranden. Je moet 3.500 calorieën verbranden om 1 pond af te vallen. Als u één kilometer hardloopt, verbrandt u ongeveer 100 calorieën.

Als u elke dag 8 kilometer hardloopt, kunt u elke week 1 pond verliezen. Makkelijk hè?

Het is gemakkelijk als je een 20-jarige man bent en bij elke verandering in je levensstijl zul je die kilos aan het opbranden zijn. Voor de rest van ons “Zal hardlopen buikvet verbranden?” krijgt misschien op zijn best een.

Het probleem is je calorie-inname – het voedsel dat je in je mond stopt. Naar schatting hebben Amerikanen een gemiddelde inname van 3600 calorieën per dag en Europa loopt niet ver achter.

Vergelijk dat eens met de dagelijks aanbevolen richtlijnen; 2000 calorieën per dag voor vrouwen en 2500 calorieën per dag voor mannen. Als je een volwassen vrouw bent die 3600 calorieën voedsel per dag opbergt, moet je 16 mijlen elke dag om uw gewicht te behouden!

Zal hardlopen buikvet verbranden?

Mijn onderbuikgevoel is dat er iets mis is met dit argument. Ik weet zeker dat als mijn lichaam het aankan om 25 kilometer per dag hard te lopen (en dat is in het verleden voor korte periodes gebeurd), ik ALLES zou kunnen eten en toch zou afvallen.

Ik heb er 3 uitgegeven maanden op Everest Base Camp, waarbij ik een keer grote hoeveelheden M & Ms at en toch afviel. De messentent zat vol met lekkers en het team at constant. (Breng tijd door op hoogte en je zult afvallen. De beste gewichtsfixatie die ik ken, is wandelen in Nepal.).

Alleen als je een calorierijk dieet volgt en alleen korte afstanden loopt, is dat niet zo zal genoeg zijn. Het is belangrijk om te letten op wat je eet.

Hoe zit het met Spot Reduction?

Het idee dat je vetverlies in een specifiek gebied kunt aanpakken, is een mythe. Stop nu met die maagkraken! Ze werken niet. Geweldig om je spieren te versterken, maar buikspieroefeningen zullen het bovenliggende onderhuidse vet of het viscerale vet dat diep in je buik ligt niet verwijderen.

Er zijn geen snelle oplossingen. Je moet eraan werken om je algehele lichaamsvetpercentage te verlagen.

Er is goed nieuws. Visceraal vet is misschien wel het gevaarlijkst, maar het is ook het gemakkelijkst te verliezen. Het is de eerste vetopslag die opraakt als je begint af te vallen. Het reageert beter op voeding en lichaamsbeweging dan vet op de heupen en dijen.

Welke training verbrandt het meeste buikvet?

Als het gaat om trainen en buikvet verbranden, verbrandt hardlopen de meeste calorieën per uur. Hoe sneller u rent, hoe meer calorieën u verbrandt.

Ren met een tempo van 6 min / mijl en je zou meer dan 1000 calorieën per uur kunnen verbranden!

Daarom zijn High Intensity Interval Training Sessions (HIIT) -sessies populair. Je kunt grote hoeveelheden calorieën verbranden in slechts 10 tot 15 minuten training.

Natuurlijk is een tempo van 6 min / mijl erg snel, maar zelfs beginnende hardlopers verbranden ongeveer 500 calorieën per uur training.

Hardlopen is niet de enige manier om buikvet te verbranden. Fietsen kan net zo goed zijn als u aan het mountainbiken bent of een hoog tempo aanhoudt. Circuittraining, baantjes zwemmen en heuvels beklimmen zijn allemaal goede manieren om calorieën te verbranden.

Helpt hardlopen om buikvet te verliezen?

Hardlopen verbrandt buikvet als onderdeel van een dieet en een trainingsschema. Door te kijken naar wat je eet, calorierijk voedsel te vervangen door groenten en fruit en je lichaamsbeweging te verhogen, zal dit een groot verschil maken voor je gezondheid.

Kleine veranderingen kunnen all-in-takes zijn om van de langzame kruip van constant aankomen naar het verliezen van 1 pond per week te gaan.

Dit klinkt misschien niet zo veel, maar geleidelijk afvallen en behouden het permanent uitschakelen zal altijd beter zijn dan het volgen van een crashdieet. Als u te snel afvalt, past uw lichaam zich aan door in de hongermodus te gaan en uw metabolisme te verstoren.

Ik speel liever op veilig en streef naar 10 pond in 10 weken permanent gewichtsverlies.

Zal hardlopen snel buikvet verbranden? Het is zeker een van de beste oefeningen om te combineren met een gezond dieet als je wilt afvallen. Voldoende slaap krijgen en het stressniveau verminderen zijn ook belangrijk wanneer u buikvet probeert te verliezen.

Het is het beste om een paar kleine wijzigingen aan te brengen in uw dieet en activiteitsniveau en bij te houden of ze werken. Zo niet, pas dan uw calorie-inname aan, verhoog uw trainingsintensiteit en bouw krachttrainingen in.

Ben je onlangs begonnen met hardlopen? Ik zou graag willen weten hoe het met je ging