Hoewel het een mythe is dat spieren meer wegen dan vet, toont onderzoek aan dat overtollig lichaamsvet kan bijdragen aan een ernstige gezondheid aandoeningen zoals beroerte, hartaandoeningen en diabetes. Britton KA, et al. (2013). Distributie van lichaamsvet, incidentele hart- en vaatziekten, kanker en mortaliteit door alle oorzaken. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Het kan een goed idee zijn om met uw arts te praten en uit te zoeken of uw lichaamssamenstelling optimaal is voor uw gezondheidsdoelen. Onthoud dat iedereen anders is en geen twee lichamen hetzelfde zijn.
In de tussentijd kun je als volgt een nauwkeurig beeld krijgen van hoeveel vet en spieren je werkelijk aan je frame hebt.
BMI
De body mass index (BMI) is veruit de meest populaire maatstaf voor wat “gezond” is als het gaat om lichaamssamenstelling. Maar het is lastig om het ideale cijfer voor elke persoon te bepalen, gezien hoeveel spierkracht de cijfers kan verschuiven.
Daarom hebben sommige mensen kritiek op de BMI-calculator van de CDC. Het houdt alleen rekening met gewicht en lengte – niet met spier- of framegrootte. Het kan je simpelweg niet vertellen hoeveel vet je hebt.
Als je resultaat 18,5 tot 24,9 is, zouden doktoren je in het “normale” gewichtsbereik voor je lengte plaatsen. Over BMI voor volwassenen. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Maar als je naar de sportschool gaat en je geweren keihard werken, wees dan niet verbaasd als die extra kilos spieren je in het “overgewicht” of ” zwaarlijvige ”categorie.
WHR
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt de taille-tot-heup ratio (WHR) -methode aan, die mogelijk nauwkeuriger is dan de BMI. In 2015 ontdekte een onderzoek onder 15.000 mensen dat een hoge WHR verband hield met een verhoogd risico op overlijden – zelfs als die mensen een “normale” BMI hadden. Sahakyan KR, et al. (2015). Centrale obesitas met een normaal gewicht: implicaties voor totale en cardiovasculaire mortaliteit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Pak een meetlint om je WHR te controleren. Meet rond het smalste deel van uw middel en vervolgens rond het grootste deel van uw heupen en billen.
Verdeel vervolgens uw middelomtrek door uw heupomtrek. Volgens de WHO is een “gezonde” WHR 0,9 of minder voor vrouwen en 0,85 of minder voor mannen. Wereldgezondheidsorganisatie. (2008). Tailleomtrek en taille-heupverhouding: rapport van een WHO-expertconsultatie. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Meetlint
Tijdens uw gezondheidsreis kunt u ook elke 4 tot 6 weken op hetzelfde tijdstip van de dag (ochtenden zijn favoriet bij fans). Pak je meetlint en noteer de omtrek van deze gebieden in een dagboek of op je telefoon. Vergeet de datum niet!
- nek
- biceps of het breedste deel van uw bovenarmen (uw dominante zijde kan groter zijn)
- natuurlijke taille (voor vrouwen)
- breedste deel van uw buik
- heupen
- billen
- dijen
- kuiten
Als je het goed vindt, vraag dan een vriend om je te helpen meten . Het kan lastig zijn om uw linker biceps alleen met uw rechterhand te meten (sommigen van ons buigen gewoon niet zo).
Percentage lichaamsvet
technisch gezien kunt u een lichaamsvetweegschaal kopen als u de details liever thuis wilt weten. Je kunt ook naar de sportschool gaan en een trainer je laten meten met remklauwen, een methode die al minstens 50 jaar bestaat.
Uw sportschool kan ook een draagbare lichaamsvetanalysator hebben. Het ziet eruit als een machine uit de toekomst, en het werkt door een (onschadelijke) stroom door je lichaam te sturen.
Kortom, als je meer vet hebt, gaat het signaal langzamer. Als je minder vet hebt, versnelt het signaal. Als je dit probeert, weet dan dat je resultaten kunnen variëren afhankelijk van hoe nauwkeurig het apparaat is en hoe gehydrateerd je bent.
Goede spiegelcontrole
Hoewel deze methoden minder zijn nauwkeurig is, kunt u uw resultaten ook meten aan de hand van hoe u zich voelt, met een blik in de spiegel of op basis van hoe uw kleding past.
En vergeet niet: succes is niet alleen fysiek – kracht telt ook. Vier je persoonlijke records (PRs) ook in de sportschool.