Je hebt waarschijnlijk van alle vrienden, doktoren en internetartikelen gehoord dat je meer water moet drinken. Het is goed voor je! Het helpt je te slapen! Je ziet er 20 jaar jonger uit!
Er zijn genoeg redenen voor waarom je zou moeten hydrateren, maar we hebben er een waardoor je misschien die extra gram gaat slikken: hydratatie helpt bij de spijsvertering!
Water werkt mee de zuren van uw maag om het voedsel dat u eet af te breken, en het reist door uw hele lichaam, waardoor uw ontlasting zachter wordt voor gemakkelijkere stoelgang – waarvan we allemaal weten dat het uw dag kan maken of breken.
“Water en andere vloeistoffen helpen bij het afbreken van voedsel, dus dat je lichaam de voedingsstoffen kan opnemen “, zegt Mayo Clinic.” Water verzacht ook de ontlasting, wat constipatie helpt voorkomen. “
Hoe kun je meer water drinken voor een optimale spijsvertering? Hoeveel moet u drinken voor het beste resultaat? We hebben hier uw antwoorden om water voor u aan het werk te krijgen.
Hoeveel moet ik drinken?
Een algemene regel is 8 glazen van 8 ons per dag, of 8 × 8. Maar deze hoeveelheid hangt echt af van uw grootte, uw levensstijl en uw genetica.
“Zoals bij de meeste dingen, hangt het van het individu af”, zegt Healthline. “Veel factoren (zowel intern als extern) hebben uiteindelijk invloed op uw behoefte aan water.”
Als u gedurende uw dag veel traint of wandelt, of anderszins een hoger dan gemiddeld energieniveau uitoefent, moet u waarschijnlijk uw wateropname verhogen. Milde uitdroging kan bijdragen aan verminderde energie en cognitieve vaardigheden, terwijl het ook de kans op hoofdpijn vergroot.
Zoals altijd zullen uw behoeften uniek zijn voor u en uw arts kan u helpen erachter te komen welke hoeveelheid geschikt is voor uw lichaam.
Moet ik gewoon water drinken?
Nee! Hoewel gewoon, plat water het in een oogwenk doet, is niet iedereen gek genoeg om het elke dag, de hele dag door te drinken. Maar het goede nieuws is dat er tegenwoordig zoveel alternatieven zijn!
Hier zijn een paar van onze favorieten:
- Bruisend water. Probeer wat verse bessen of een schijfje citroen of sinaasappel toe te voegen om de smaak te versterken en een paar voedingsstoffen aan je dag toe te voegen.
- Thee. Bijna elke supermarkt heeft ontelbare soorten thee, wat betekent dat je kunt hydrateren terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan met kamille thee of een slokje van wat groene thee voor een boost in je energie en metabolisme in de ochtend.
- Tomaten , komkommers, watermeloen en tal van andere verse producten hebben een hoog watergehalte dat je kan helpen om wat hydratatie te krijgen, en ze bevatten ook veel vezels en vitamines waardoor je je de hele dag goed voelt.
Hoe kan ik op schema blijven door voldoende water te drinken?
Elke persoon is anders, dus het is belangrijk om even de tijd te nemen om een aanpak te bedenken die voor jou werkt. Maar we hebben een paar ideeën om u te helpen de juiste hoeveelheid voor uw lichaam bij te houden.
- Markeer uw glas. Ets kleine lijntjes op een herbruikbare fles die overeenkomen met de hoeveelheid die u elk uur wilt drinken. Stel dat u 6 ounce per uur wilt drinken – markeer op uw 24 ounce fles 4 regels op gelijke afstand en drink dan elk uur naar die regel. (Of koop er een die al gemarkeerd is!)
- Stel een timer in. Laat elke 30, 60 of 90 minuten een melding op uw telefoon verschijnen als herinnering om de hoeveelheid te drinken die u in die periode wilt consumeren.
- Koppel een gemeenschappelijke activiteit aan water. Stel vast wat u elke dag vaak doet, zoals het controleren van een bepaalde website of naar een vergaderruimte of de badkamer lopen, en train uzelf dat u, voordat u dat doet, uw toegewezen hoeveelheid water drinkt.
Zoals met alles, zal uw arts u kunnen helpen erachter te komen wat het beste voor u is. Als u vragen heeft of iemand wilt spreken over het effect van hydratatie op constipatie of uw algemene spijsvertering, bel ons dan op 248-844-9710.
Proost!