Er zijn enkele vormen van lichaamsbeweging waarbij u achterover kunt leunen en een boek kunt lezen terwijl u zich in het zweet werkt . Wegtrappen op een ligfiets lijkt op het eerste gezicht misschien een ontspannen bezigheid, maar laat je niet voor de gek houden: met instellingen voor hoge weerstand en een zware inspanning is het niet zo ontspannen als het eruit ziet.
Meer vergevingsgezind voor de gewrichten dan op de loopband slaan of kiezen voor een rechtopstaande stationaire versie, de voordelen van een ligfiets zijn onder meer een solide cardiotraining binnenshuis. En vanuit het oogpunt van letselherstel is het een veilige manier om tijdens het genezingsproces gewrichtsbeweging en lichaamsbeweging te vergemakkelijken. Vint Schoenfeldt, fysiotherapeut, CSCS, en mede-eigenaar van Rocky Mountain Spine and Sport in Denver, waardeert de ligfiets omdat het zijn patiënten helpt actief te blijven terwijl ze genezen of beginnen met trainen.
“Mijn patiënten die de ligfiets gebruiken, hebben vaak een rugprobleem – bijvoorbeeld stenose of degeneratieve schijfaandoening – waarbij ze de rechte rijpositie niet kunnen verdragen, of het is moeilijker voor hen om op een standaardfiets te stappen, “zegt hij.” Het grotere zadel is ook comfortabeler om te zitten en te balanceren, vooral voor ouderen. “
Of u dit apparaat nu gebruikt voor fitness of voor revalidatie bij fysiotherapie, een voordeel van de gedeeltelijk achteroverleunende positie van de ligfiets is dat u de voorovergebogen houding van normaal fietsen kunt vermijden. Als gevolg hiervan werk je nog steeds aan je benen (en vooral je bilspieren), maar deze houding helpt om te voorkomen dat je rug en heupen worden belast. Voor degenen die lijden aan een gewrichtsontsteking of een ander soort letsel, betekent dit een langere training met minder pijn.
Ondanks de fysieke voordelen die werken op een ligfiets kan bieden, het draait allemaal om persoonlijke voorkeur; sommigen beschouwen de ligfiets als een te lage intensiteit en niet genoeg als een kerntraining.
“Sommige mensen geven niet om ze; ze houden er niet van om zo naar voren te trappen en er is geen gewichtdragende beweging bij betrokken”, zegt Schoenfeldt.
Een gewone hometrainer, waarbij de berijder rechtop staat en op de pedalen kan staan tijdens “beklimmingen”, noemt Schoenfeldt een aangepaste gewichtdragende oefening; de liggende positie van een ligfiets neemt dat aspect volledig weg – wat een voordeel is voor rijders die die extra druk op hun rug en gewrichten willen vermijden, maar een nadeel voor degenen die graag hun lichaam duwen om met de fiets te bewegen en hun kernkracht uitdagen .
Dus als u een blessure niet herstelt of uw gewrichten niet tracht te verzachten, is een ligfiets dan een goede manier om een effectieve training te krijgen? Schoenfeldt zegt van wel, en beveelt het aan voor zijn atleten.
“De meest gebruikelijke training die ik iemand zal geven die een ligfiets gebruikt voor hun algemene cardiotraining, is een intervalprogramma”, legt hij uit. . “Het gaat meer om intensiteit dan om duur, dus een training met een hogere intensiteit is het beste.”
Een voorbeeldprogramma dat Schoenfeldt suggereert voor een standaard ligfiets, die doorgaans 20 intensiteitsniveaus heeft, is:
- Opwarmen gedurende 5 minuten op niveau 7 tot 8, trappen op 90 tpm
- Interval van 1 minuut op niveau 15, pedaal op 70-80 tpm
- 30 seconden herstel op niveau 1, pedaal op 50 tpm
- interval van 1 minuut op niveau 15, pedaal op 70-80 tpm
- 30 seconden herstel op niveau 1, pedaal op 50 tpm
- Ga door met deze reeks gedurende 20 minuten
- Eindig met 5 minuten rustig trappen
Om deze training uitdagender te maken naarmate je vordert, moet je je intervaltijd verlengen.
“Als je hard genoeg pusht en voldoende weerstand hebt, ga je g et de cardio-voordelen ”, zegt Schoenfeld. “Ik ken ook mensen die een ligfiets voor buiten hebben die ze op de weg meenemen, en die krijgen een goede training.”