Delen op PinterestAl tientallen jaren weten onderzoekers dat de kwaliteit van het sperma en het vruchtbaarheidscijfer in de meeste westerse landen zijn afgenomen.
Volgens een onderzoek uit 2017 is het gemiddelde aantal zaadcellen in Noord-Amerika, Europa, Australië en Nieuw-Zeeland tussen 1973 en 2011 met 59,3% gedaald. .
Ondanks studies die dit hebben aangetoond, begrijpen wetenschappers de redenen voor deze achteruitgang nog steeds niet volledig. Onderzoek naar betrouwbare methoden voor het omkeren van een laag aantal zaadcellen is aan de gang.
Beoefenaars van oude, kruiden- en traditionele geneeskunde hebben duizenden jaren lang verschillende niet-farmacologische middelen gebruikt om het aantal zaadcellen te verhogen en de gezondheid van het sperma te verbeteren. Bovendien hebben onderzoekers gesuggereerd dat de meeste van deze remedies op de een of andere manier het aantal zaadcellen daadwerkelijk kunnen beïnvloeden.
Hieronder volgen enkele natuurlijke manieren om het aantal zaadcellen te verhogen.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en slaap
Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat gewichtsverlies en lichaamsbeweging bij mensen met overgewicht of obesitas kunnen leiden tot een verbeterd of verhoogd aantal zaadcellen. De wetenschap die een gezonde body mass index (BMI) koppelt aan een gezond aantal zaadcellen is echter nog steeds zwak.
In een studie uit 2017 werden de voordelen onderzocht van het uitvoeren van een 16 weken durend aëroob trainingsprogramma van ten minste drie keer 50 minuten. sessies per week. De deelnemers bereikten 50-65% van hun piekhartslag.
In het onderzoek verhoogde regelmatige lichaamsbeweging het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid bij 45 mannen met obesitas en een zittende levensstijl.
Stoppen met roken
Een meta-analyse uit 2016 waarin de resultaten van meer dan 20 onderzoeken met in totaal bijna 6000 deelnemers werden beoordeeld, toonde aan dat roken consequent het aantal zaadcellen verminderde.
De onderzoekers ontdekten dat mensen die rookten matig of grote hoeveelheden tabak hadden een lagere spermakwaliteit dan mensen die minder zwaar tabak rookten.
Vermijd overmatig alcohol- en drugsgebruik
Het aantal gecontroleerde onderzoeken dat het verband tussen de gezondheid van sperma heeft onderzocht en medicijnen zijn beperkt. Dit komt omdat het testen van illegale stoffen tot ethische problemen kan leiden.
Een recensie uit 2018 heeft echter het wereldwijde gebruik van drugs zoals alcohol, marihuana en cocaïne in verband gebracht met een verminderde productie van zaadcellen. Sommige bewijzen zijn tegenstrijdig, dus verder onderzoek is nodig om deze link te bevestigen.
Vermijd bepaalde voorgeschreven medicijnen
Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen mogelijk de gezonde spermaproductie verminderen. Zodra de man echter stopt met het innemen van de medicatie, moet het aantal zaadcellen weer normaal worden of toenemen.
Medicijnen die de productie en ontwikkeling van sperma tijdelijk kunnen verminderen, zijn onder meer:
- sommige antibiotica
- anti-androgenen
- ontstekingsremmers
- antipsychotica
- opiaten
- antidepressiva
- anabole steroïden, die het aantal zaadcellen kunnen blijven beïnvloeden tot 1 jaar na stopzetting van de medicatie
- exogeen of aanvullend testosteron
- methadon
Mannen moeten een arts raadplegen als ze denken dat een medicijn dat ze momenteel gebruiken, het aantal zaadcellen kan verminderen of hun vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
Neem een fenegriek-supplement
Fenegriek wordt al lang gebruikt als een natuurlijk middel tegen een slechte gezondheid van het sperma, en voorstanders suggereren dat het kan helpen het aantal zaadcellen te verbeteren.
In feite bleek uit een onderzoek uit 2017 dat de verbinding Furosap, waarvoor patent is aangevraagd, fabrikanten die zijn ontwikkeld op basis van fenegriekzaden, hebben de algehele spermakwaliteit en het aantal zaadcellen aanzienlijk verbeterd.
Diverse fenegriekproducten, waaronder supplementen, kunnen online worden gekocht.
Zorg voor voldoende vitamine D
Onderzoekers weten niet helemaal waarom, maar bloedspiegels van vitamine D en calcium lijken de gezondheid van het sperma te beïnvloeden.
In een literatuuronderzoek uit 2019 van 18 onderzoeken vonden onderzoekers een significant verband tussen verbeterde vruchtbaarheid bij mannen deelnemers en een hoger vitamine D-gehalte in het bloed.
De auteurs van het onderzoek adviseren echter om voorzichtig te zijn bij het interpreteren van deze resultaten, en zij bevelen verdere klinische onderzoeken aan om hun bevindingen te bevestigen.
Onderzoek toont aan dat een tekort aan calcium ook een nadelige invloed kan hebben op het aantal zaadcellen.
Vitamine D-supplementen zijn te koop in reformwinkels en online.
Neem ashwagandha
Ashwagandha, of Indiase ginseng, speelt al lang een rol in traditionele medicijnen als remedie tegen zeven ral vormen van seksuele disfunctie.
Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat 46 mannen met een laag aantal zaadcellen die gedurende 90 dagen 675 milligram ashwagandha dagelijks slikten, een toename van 167% in hun aantal zaadcellen zagen.
Ashwagandha is beschikbaar om online of in reformwinkels te kopen.
Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Antioxidanten zijn moleculen die helpen bij het deactiveren van verbindingen die vrije radicalen worden genoemd en die cellen beschadigen.
Verschillende vitamines en mineralen werken als antioxidanten, en sommige onderzoeken hebben de consumptie van antioxidanten in verband gebracht met een verhoogd aantal zaadcellen.
Volgens een recensie uit 2019 omvatten antioxidanten die kunnen bijdragen aan een gezond aantal zaadcellen:
- bètacaroteen
- beta-cryptoxanthine
- luteïne
- vitamine C
Verhoog de gezonde vetopname
Meervoudig onverzadigde vetten zijn cruciaal voor de gezonde ontwikkeling van het spermamembraan. Dergelijke vetten zijn onder meer omega-3 en omega-6.
Een beoordeling uit 2019 van drie onderzoeken wees uit dat mannen met onvruchtbaarheid die werden aangevuld met omega-3-vetzuren een significante verbetering in de beweeglijkheid en concentratie van het sperma ervoeren, vergeleken met mannen die geen omega-3-supplementen hebben ingenomen.
Omega-3-supplementen zijn online verkrijgbaar bij verschillende merken.
Verminder ongezonde vetinname
Een onderzoek uit 2014 ondervroeg 209 gezonde Spaanse mannen in de leeftijd van 18–23 jaar. De onderzoekers ontdekten dat naarmate ze hun consumptie van transvetzuren verhoogden, hun aantal zaadcellen proportioneel afnam.
Beperk blootstelling aan milieu- en beroepsmatige verontreinigingen
Naarmate vervuiling en congestie toenemen, leggen onderzoekers vaak een link omgevingsfactoren zoals luchtkwaliteit en blootstelling aan giftige chemicaliën om de gezondheid en het aantal zaadcellen te verminderen.
In het bijzonder koppelde een studie uit 2019 het leven in zeer industriële gebieden met zware luchtverontreiniging aan een lager aantal zaadcellen.
Het zo vaak mogelijk vermijden van milieutoxines draagt ook bij aan een betere algehele gezondheid.
Beperk de consumptie van soja en oestrogeenrijk voedsel
Sommige voedingsmiddelen, vooral sojaproducten, bevatten plantaardig oestrogeen . Dit kan de testosteronbinding en de spermaproductie verminderen.
Een onderzoek uit 2019 onder 1.319 mannen in China wees uit dat hogere concentraties van plantaardig oestrogeen in het sperma een mindere kwaliteit sperma betekende.
Veel ingeblikt en plastic producten bevatten ook veel synthetische vormen van oestrogeen. Bisfenol A is een verbinding die zich bindt aan oestrogeenreceptoren in het lichaam en die ook invloed kan hebben op de mannelijke vruchtbaarheid na blootstelling, volgens een recensie uit 2019.
Zorg voor voldoende foliumzuur en zink
Beperkte studies suggereren dat het consumeren van foliumzuur en zink in combinatie de algehele gezondheid van sperma kan verbeteren, inclusief concentratie en telling.