Er zijn verschillende manieren om ongewenste trek in eten te verminderen. Mensen kunnen de volgende technieken proberen:
Stressniveaus verlagen
Stress en emotioneel eten kunnen een groot aantal gezondheidsproblemen beïnvloeden. Een gestrest gevoel kan emotioneel eten en hunkeren naar troostmaaltijden bevorderen.
Een onderzoek uit 2015 wees bijvoorbeeld uit dat chronische stress verband hield met meer hunkering naar voedsel en dat dit leidde tot een hogere body mass index (BMI) bij de deelnemers. .
Stress kan ook leiden tot gewichtstoename, zelfs zonder hunkering naar voedsel. Stress resulteert in hogere niveaus van cortisol, een stresshormoon, dat buikvet kan bevorderen.
Lees hier over natuurlijke manieren om stress en angst te verminderen.
Drink veel water
Honger en dorst kunnen zeer vergelijkbare sensaties veroorzaken, waardoor mensen het gevoel van honger naar honger kunnen verwarren.
Sommige mensen zullen merken dat hun hunkering naar voedsel afneemt wanneer ze gedurende de dag gehydrateerd blijven.
Veel water drinken biedt veel gezondheidsvoordelen. Lees hier meer.
Zorg voor voldoende slaap
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat niet genoeg slaap krijgen de hormonale balans van het lichaam kan veranderen. Deze onbalans kan bijdragen aan overeten en gewichtstoename.
De onderzoekers merkten op dat het overschakelen van gecontroleerde slaapgebrek naar een adequaat slaapschema ervoor zorgde dat de deelnemers afvielen, wat aangeeft dat de toename van de hoeveelheid slaap hun hormonen terugbracht. evenwicht.
Eet voldoende eiwitten
Een gezond dieet moet veel magere eiwitbronnen bevatten, omdat ze kunnen helpen de onbedwingbare trek te verminderen.
Bijvoorbeeld, de resultaten van een recensie uit 2020 van dierstudies suggereren dat het eten van eiwitten de eetlust kan onderdrukken en ghreline, een hormoon dat verband houdt met de eetlust, kan verminderen.
Kauwgom
Kauwgom houdt de mond bezig en kan helpen zowel zoete als zoute trek.
Een onderzoek uit 2011 vond een klein maar significant verschil in de consumptie van zoete en zoute snacks tussen mensen die kauwgom kauwden en degenen die dat niet deden.
Degenen die kauwgom kauwden beoordeelden zichzelf als minder hongerig, hadden minder trek in snacks en voelden zich voller dan degenen die geen kauwgom kauwden.
Verander het landschap
Sommige trek in voedsel kan te wijten zijn aan gewoonten op de lange termijn, die moeilijk te vervangen zijn. Als iemand bijvoorbeeld elke dag fastfood krijgt op weg naar huis van zijn werk, kan deze reis onbedwingbare trek veroorzaken.
In situaties als deze kunnen mensen proberen nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Dit kan net zo eenvoudig zijn als een nieuwe route naar huis uitproberen of even stoppen in het park voor een korte wandeling in plaats van te stoppen om fastfood te halen.
Voor hunkeren naar huis kan het helpen om een loop een blokje om, neem een douche of bel zelfs een vriend. Deze activiteiten kunnen iemand lang genoeg helpen af te leiden van zijn verlangen om het te laten verdwijnen.
Vermijd honger
Sterke gevoelens van honger kunnen ertoe leiden dat iemand hunkert naar meer caloriearm voedsel, zoals verwerkt of gefrituurd voedsel. Eten wanneer de honger begint, kan helpen om deze onbedwingbare trek te beteugelen.
Het aanhouden van een regelmatig eetpatroon, zoals het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag, kan sommige mensen helpen om door honger veroorzaakte onbedwingbare trek te vermijden.