Als je een van die dingen ervaart, oh-my- Heer momenten waarop je rug het begeeft, ken de eerste actielijn: pak het ijs. Door telkens 20 minuten ijs aan te brengen, wordt de ontsteking die door de stam wordt veroorzaakt, verminderd. Nadat je het ijs hebt verwijderd, neemt de bloedstroom toe op een manier die de gewonde weefsels wegneemt, maar geen ontsteking bevordert. Gebruik ijs gedurende de eerste 24 tot 48 uur en schakel dan over op warmte, wat de bloedstroom bevordert om genezing te versnellen (of het nu gaat om pads, sauna, wraps, verwarmingspads, vuurspuwende draken). Trouwens, als je ijs gebruikt, zal je rug daarna beter aanvoelen, omdat het zichzelf opwarmt. Wanneer u warmte gebruikt, voelt het beter tijdens de warmtebehandeling zelf, en wordt het vervolgens meestal stijver als u ermee stopt naarmate het gebied afkoelt. Gebruik warmte slechts 20 minuten per keer, anders kun je de spieren oververhitten.
Natuurlijk kun je ook ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen gebruiken om pijn en ontsteking te verminderen, en dokters kunnen een spier voorschrijven ontspannend middel of spuit een lokaal anestheticum in de spier (triggerpoint-injecties) om te voorkomen dat de verdomde dingen spasmen en strakker aanvoelen dan een fietsbroek. Voor een natuurlijk alternatief is wilgenschors, het kruid waarvan aspirine is afgeleid, vaak even effectief als ibuprofen, en heeft geen risico op irritatie van uw maag als u het erop wrijft.
U kunt ook bepaalde rekoefeningen en oefeningen proberen om rugpijn te verlichten.