Hoe een gezonde levensstijl een verschil kan maken bij de preventie van Alzheimer.
De ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie, wordt gekenmerkt door de ophoping van twee soorten eiwitten in de hersenen: klitten (tau) en plaques (amyloïde-bèta). Uiteindelijk doodt Alzheimer hersencellen en kost het mensenlevens.
Oorzaken van Alzheimer
Wat veroorzaakt de ziekte van Alzheimer? We weten het nog steeds niet zeker. Voor 1% van alle gevallen zijn er drie genen die definitief bepalen of u de ziekte van Alzheimer krijgt, en alle drie hebben betrekking op de productie van amyloïde-bèta, wat in deze gevallen waarschijnlijk de oorzaak is. van de ziekte van Alzheimer, ”zegt Dr. Gad Marshall, adjunct-medisch directeur van klinische proeven bij het Centrum voor Alzheimeronderzoek en -behandeling in het aan Harvard gelieerde Brigham and Womens Hospital. “Voor de overige 99% zijn amyloïde en tau nauw verbonden met de ziekte van Alzheimer, maar veel dingen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van symptomen, zoals ontsteking in de hersenen, vasculaire risicofactoren en levensstijl.”
Verbeter uw levensstijl om Alzheimer te voorkomen.
Gezonde gewoonten kunnen de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen. Overweeg de volgende stappen om Alzheimer te helpen voorkomen.
Bewegen. “Het meest overtuigende bewijs is dat lichaamsbeweging de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer helpt voorkomen of de progressie vertraagt bij mensen met symptomen”, zegt dr. Marshall. “De aanbeveling is 30 minuten matig krachtige aerobe training, drie tot vier dagen per dag. week. “
Eet een mediterraan dieet.” Het is aangetoond dat dit de ziekte van Alzheimer tegenwerkt of de progressie ervan vertraagt. Een recente studie toonde aan dat zelfs gedeeltelijke naleving van een dergelijk dieet beter is dan niets, en dat is relevant voor mensen die het misschien moeilijk vinden om zich volledig aan een nieuw dieet te houden ”, zegt Dr. Marshall. Het dieet omvat verse groenten en fruit; volkoren; olijfolie; noten; peulvruchten; vis; matige hoeveelheden gevogelte, eieren en zuivelproducten; matige hoeveelheden rode wijn; en maar spaarzaam met rood vlees.
Zorg voor voldoende slaap. “Steeds meer bewijs suggereert dat een betere slaap de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen en verband houdt met een grotere klaring van amyloïden uit de hersenen”, zegt Dr. Marshall. Streef naar zeven tot acht uur per nacht.
Niet zo zeker
We hebben enig – maar niet genoeg – bewijs dat de volgende levensstijlkeuzes Alzheimer helpen voorkomen.
Leer nieuwe dingen. “We denken dat cognitief stimulerende activiteiten nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer, maar het bewijs voor hun voordeel is vaak beperkt tot verbetering van een aangeleerde taak, zoals een denkvaardigheidstest, die niet generaliseert tot algehele verbetering van denkvaardigheden en “, zegt dr. Marshall.
Maak sociaal contact.” We denken dat meer sociaal contact de ziekte van Alzheimer helpt voorkomen “, legt dr. Marshall uit, maar tot dusver is er alleen informatie van observationele studies. “
Drinken – maar een klein beetje. Er is tegenstrijdig bewijs over het voordeel van matige alcoholconsumptie (één drankje per dag voor vrouwen, één of twee voor mannen) en een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. ”Aangenomen wordt dat met name wijn, en niet andere vormen van alcohol behulpzaam zijn, maar dit is niet bewezen “, zegt Dr. Marshall.
Wat u moet doen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen
Ook al hebben we niet genoeg bewijs dat alle gezonde levensstijlkeuzes voorkomen de ziekte van Alzheimer, we weten dat ze andere chronische problemen kunnen voorkomen. Het beperken van alcoholgebruik kan bijvoorbeeld het risico op bepaalde vormen van kanker, zoals borstkanker, helpen verminderen. Beste advies: maak zoveel mogelijk gezonde levensstijlkeuzes. “Ze” zijn allemaal gunstig, en als ze u helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen, des te beter “, zegt Dr. Marshall.
Ken de symptomen van de ziekte van Alzheimer
Het kan vervelend zijn om te vergeten waar u uw auto heeft geparkeerd. Als het de hele tijd gebeurt, kan het storend zijn en kunt u zich zorgen maken dat het een teken is van een ernstiger toestand. Maar raak niet in paniek. Er is een verschil tussen normale leeftijdsgerelateerde geheugenstroken, zoals vergeten waar de autosleutels zijn, en serieuzere tekenen van geheugenverlies, zoals vergeten waarvoor autosleutels worden gebruikt.
Vroege symptomen van de ziekte van Alzheimer zijn onder meer frequent geheugenverlies, verwarring over locaties, meer tijd nodig hebben om normale dagelijkse taken uit te voeren, problemen met het omgaan met geld en het betalen van rekeningen, verlies van spontaniteit en stemmings- en persoonlijkheidsveranderingen. uw geheugen of denken dat van invloed is op uw vermogen om uw dagelijkse routines uit te voeren, vraag dan uw arts om een screening om u te beoordelen op de ziekte van Alzheimer en aanverwante aandoeningen , zegt Dr. Gad Marshall, een assistent-professor neurologie van de Harvard Medical School. / p>
Afbeelding: shironosov / iStock
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud.Let op de datum van de laatste recensie of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.