Hoewel beide soorten oefeningen verschillende voordelen bieden, kunnen deze enigszins verschillen.
Voordelen van aërobe training
In het algemeen verhogen aërobe oefeningen de hartslag en ademhaling en stimuleren ze de bloedsomloop. Op deze manier verbeteren ze de cardiovasculaire gezondheid van een persoon.
Enkele mogelijke voordelen van aërobe training zijn:
- het vergroten van het uithoudingsvermogen en het verminderen van vermoeidheid
- het ondersteunen van het gewicht behandeling
- verlaging van de bloeddruk
- verhoging van het “goede” cholesterol en verlaging van het “slechte” cholesterol in het bloed
- het stimuleren van het immuunsysteem
- het verbeteren van de stemming
- het verbeteren van de slaap
- het vertragen van verliezen in botdichtheid
In een studie uit 2015 werd onderzocht of regelmatige aërobe activiteit de mortaliteit van een persoon verminderde risico. Uit het onderzoek bleek dat mensen die in totaal 1 à 2,4 uur licht joggen gedurende twee of drie runs per week een significant lager risico op overlijden hadden dan mensen die niet trainden.
geoefend inspannend joggen bleek hetzelfde sterfterisico te hebben als degenen die helemaal niet trainden. Deze bevinding suggereert dat matige aërobe oefeningen het risico op sterfte kunnen helpen verminderen, maar dat aërobe oefeningen met hoge intensiteit mogelijk geen extra voordeel opleveren.
Risicos van aërobe oefeningen
Aërobe oefeningen zijn gunstig voor de meeste mensen. Mensen moeten echter met een arts praten voordat ze beginnen met het beoefenen van aerobics als ze:
- een reeds bestaande cardiovasculaire aandoening hebben, zoals:
- een hartaandoening
- coronaire hartziekte
- hoge bloeddruk
- bloedstolsels
- het risico lopen een cardiovasculaire aandoening te ontwikkelen
- herstellende zijn van een beroerte of een ander type cardiale gebeurtenis
Artsen kunnen in staat zijn om specifieke oefeningsaanbevelingen te doen of verstandige beperkingen voor te stellen om een persoon te helpen gemakkelijker regelmatige aërobe oefeningen te doen.
Een persoon met een zittende levensstijl moet ook geleidelijk aan lichamelijke activiteit beginnen. De plotselinge introductie van langdurige aerobe oefeningen met hoge intensiteit kan het lichaam onnodig belasten.
Voordelen van anaërobe oefeningen
Net als bij aërobe oefeningen heeft anaërobe oefening gunstige effecten op iemands lichaam. cardiovasculaire gezondheid.
In vergelijking met aërobe oefening vereist anaërobe oefening echter meer energie van het lichaam in een korter tijdsbestek. Als zodanig kan anaërobe oefening bijzonder gunstig zijn voor mensen die lichaamsvet willen verliezen.
Anaërobe oefening helpt een persoon ook om spiermassa te krijgen of te behouden en de botdichtheid te verhogen.
Risicos anaërobe oefeningen
Anaërobe oefeningen stellen doorgaans meer eisen aan het lichaam en vereisen een grotere inspanning. Daarom moeten mensen ervoor zorgen dat ze een basisconditie hebben voordat ze intensieve anaerobe trainingen gaan doen.
Mensen met onderliggende gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze anaerobe oefeningen aan hun normale trainingsroutine toevoegen. / p>
Het kan ook nuttig zijn om met een personal trainer te werken wanneer u voor de eerste keer anaërobe oefeningen probeert. Een personal trainer kan ervoor zorgen dat de persoon de trainingen correct uitvoert om het risico van overbelasting of letsel te verminderen.