1 – Probeer een vitamine D-supplement
Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen, waardoor onze botten sterk en gezond blijven. Als er echter onvoldoende vitamine D is, kan het lichaam dit cruciale mineraal minder goed opnemen, wat leidt tot symptomen als een slecht humeur, pijnlijke gewrichten en een slechte spijsvertering. Daarnaast maakt een tekort volwassenen vatbaarder voor botbreuken en osteoporose. Onderzoek toont daarentegen aan dat een voldoende toevoer van vitamine D het verlies van botdichtheid vertraagt, wat op zijn beurt het risico op fracturen vermindert.1
Aangezien vitamine D grotendeels wordt verkregen door blootstelling aan de zon, is dit probleem gebruikelijk in gebieden met een beperkte aanvoer van goed weer, hoewel mensen die niet genoeg tijd in het daglicht doorbrengen, zoals kantoormedewerkers of ouderen die niet naar buiten kunnen, er ook vatbaar voor zijn. Defecte vitamine D-receptoren en een slechte inname via de voeding kunnen ook bijdragen aan een tekort – vitamine D wordt bijvoorbeeld aangetroffen in vette vis, kaas en eigeel, dus veganisten en vegetariërs lopen een bijzonder risico.
TOP TIP
Het nemen van een vitamine D-supplement is verstandig als u osteoporose heeft, omdat het het lichaam helpt calcium op te nemen, een belangrijk mineraal voor de botten. Omdat ze over het algemeen beter door het lichaam worden opgenomen, heeft een vloeibaar supplement de voorkeur.
2 – Verhoog de magnesiuminname
Magnesium is erg belangrijk voor mensen met osteoporose, omdat het helpt bij de opname van calcium, maar ook bijdraagt aan de omzetting van vitamine D in de meest actieve vorm (vitamine D, zoals we nu weten, is ook erg belangrijk voor de opname van calcium).
Magnesiumtekort, wat vaker voorkomt in westerse landen, kan worden tegengegaan door meer volkorenproducten, noten en gedroogd fruit te eten, en door een magnesiumsupplement te nemen.
TOP TIP
Nogmaals, een vloeibaar supplement is het beste omdat dit gemakkelijker in de bloedbaan wordt opgenomen. U kunt een scala aan geschikte producten vinden in uw plaatselijke natuurvoedingswinkel.
3 – Pak een laag maagzuur aan
Een laag maagzuur kan om een aantal redenen ontstaan. Het kan bijvoorbeeld een gevolg zijn van leeftijd, omdat we naarmate we ouder worden minder efficiënt worden in het maken van maagzuur. Andere dingen die bijdragen aan het probleem zijn onder meer stress, slechte voedingskeuzes, tekorten aan voedingsstoffen en infectie. Langdurig gebruik van antacidummedicatie kan ook de hoeveelheid maagzuur verlagen.
Een laag maagzuurgehalte is een risicofactor voor osteoporose, aangezien het het lichaam moeilijk maakt om calcium op te lossen en te ioniseren, wat een zeer belangrijke rol speelt bij spelen in botonderhoud en gezondheid.
TOP TIP
Probeer bittere kruiden zoals Centaurium voor de maaltijd te gebruiken als u hier problemen mee heeft. Dit bevordert de spijsvertering, dus het moet 5 minuten voor de maaltijd worden ingenomen.
4 – Stress aanpakken
Stress is een risicofactor voor osteoporose omdat het de spijsvertering vermindert. Een laag maagzuur kan dan ontstaan als gevolg van een slechte spijsvertering die, zoals ik zojuist heb uitgelegd, de calciumspiegel kan beïnvloeden.
Met stress komt vaak ook slaapgebrek en een verstoorde bloedglucoseregulatie. Aangezien dit laatste de botdichtheid beïnvloedt, toont dit verder aan hoe stress een risicofactor voor osteoporose kan zijn.
TOP TIP
Stress Relief Daytime bevat een zachte mix van valeriaan en hop om symptomen van milde stress en angst te verlichten. Voor aanvullende tips om op de lange termijn met stress om te gaan, raad ik aan om enkele stukjes van onze stresshub te lezen.
5 – Veranderingen in het voedingspatroon aanbrengen
Een hoge inname van dierlijke eiwitten, cafeïne, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker kan een hoge zuurgraad in de bloedbaan veroorzaken, wat niet goed is voor de gezondheid van de botten. In plaats daarvan heeft een dieet vol verse producten de voorkeur. Zoals een specifieke review concludeerde, worden groenten en fruit nog steeds onderconsumeerd, ondanks het feit dat ze belangrijke micronutriënten en fytochemicaliën bevatten die nuttig zijn voor het hermodelleren van bot.5
In deze specifieke review werd gekeken naar bewijs van 20 onderzoeken die de rol van volkorenproducten op de gezondheid van de botten evalueerden, vonden ook nieuw bewijs dat suggereert dat gedroogd fruit zoals gedroogde pruimen de gezondheid van de botten zou kunnen ondersteunen, voornamelijk door het verstrekken van zinvolle hoeveelheden vitamine K, mangaan, boor, koper en kalium.
Voedingsstoffen zoals selenium, koper en ijzer, die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen, kunnen ook een rol spelen bij de gezondheid van de botten. Daarom moeten we streven naar een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, vooral tijdens gevoelige periodes van botomzetting, zoals tijdens de menopauze.
Daarnaast laat onderzoek ook zien dat zoutinname een effect kan hebben op het calciumgehalte.6 Wanneer de natriuminname te hoog wordt, voert het lichaam het af via de urine, maar tegelijkertijd wordt calcium uitgescheiden . Hoge calciumspiegels in de urine kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van nierstenen, terwijl onvoldoende calcium in het lichaam kan leiden tot dunne botten en osteoporose.Daarom is het logisch dat als we de gezondheid van de botten willen verbeteren, we onze inname van zout moeten verminderen.
TOP TIP
Chips en chips zijn de voor de hand liggende boosdoeners als het heeft een hoog zoutgehalte, maar vergeet niet dat vleeswaren, kant-en-klaarmaaltijden, witbrood en zelfs voorverpakte sauzen ook grote hoeveelheden bevatten. Als alternatief voor deze, waarom zou u in plaats daarvan niet proberen om zelfgemaakte zoutarme snacks en maaltijden te maken? Je kunt een reeks eenvoudige recepten vinden op onze receptenhub.
6 – Vermijd koolzuurhoudend sap en cafeïne
Grote hoeveelheden koolzuurhoudend sap en cafeïne kunnen het fosforgehalte verlagen, wat de botten geen goed doet. Hoge fosfaatgehaltes in het bloed hebben een negatief effect op de vitamine D-spiegels en aangezien dit helpt bij de opname van calcium, kan het de botten verzwakken.
TOP TIP
Ruil de limonade en cola in voor een verfrissende smoothie – je kunt een verscheidenheid aan recepten vinden die bij je eigen smaak passen in onze receptenhub. Als u echter een koffieliefhebber bent, biedt onze natuurlijke Bambu-drank een alternatieve, botvriendelijke optie, aangezien deze absoluut geen cafeïne bevat.
7 – Doe wat matige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is ook erg belangrijk voor sterke botten en inactiviteit is in verband gebracht met een verhoogde kans op osteoporose. Dagelijks 20-30 minuten wandelen is een goed startpunt, maar misschien wilt u ook enkele sporten met een lage impact proberen, zoals zwemmen en golfen. Uw arts kan u ook informatie geven over wat voor soort trainingslessen geschikt kunnen zijn.
TOP TIP
Volwassenen hebben ongeveer 160 minuten lichaamsbeweging per week nodig, dus waarom niet een half uur, vijf dagen per week doen. Onze Get Active Advisor Louise heeft veel advies te bieden over sportieve activiteiten, dus blader door haar hub voor inspiratie.
Moet ik calcium gebruiken voor osteoporose?
We weten allemaal dat calcium gunstig is voor de botten , Rechtsaf? Wist je echter dat het eigenlijk best moeilijk is om een calciumtekort te krijgen als gevolg van alleen je dieet?
Personen met een eetstoornis, ouderen die dieetbeperkingen hebben (als ze bijvoorbeeld niet naar de winkel kunnen of afhankelijk zijn van kant-en-klaarmaaltijden) en iedereen die recreatieve drugs gebruikt, kan vatbaar zijn voor het probleem.
Als uw dieet echter gevarieerd is, is het onwaarschijnlijk dat u een tekort aan calcium krijgt als gevolg van wat u eet. Daarom zou ik, in plaats van een calciumsupplement te proberen, me meer concentreren op vitamine D die, zoals ik heb uitgelegd, de opname van calcium helpt.
Bovendien concludeerde onderzoek dat in 2015 in het British Medical Journal werd gepubliceerd dat het verhogen van de calciuminname via voedingsbronnen en het nemen van calciumsupplementen kleine, niet-progressieve verhogingen van de botmineraaldichtheid (BMD) veroorzaakt, wat waarschijnlijk niet zal leiden tot een klinisch significante vermindering van het risico op fracturen.7 Ze concludeerden dat we meer moeten doen dan alleen onze calciuminname verhogen om de gezondheid van onze botten te helpen; daarom heb ik je hierboven veel opties gegeven!
Mijn beste tip:
Urticalcin kan de calciumopname verbeteren, wat op zijn beurt de botdichtheid kan verbeteren en bescherm tegen osteoporose. Urticalcin is een calciumregisseur – het laat calcium zien waar het heen moet (botten, nagels, haar) in plaats van dat het in gewrichten en weefsels wordt gedumpt waar het niet gewenst is. Bovendien kan het de genezing van botten na fracturen versnellen, krampen helpen verminderen, nagels versterken en het kan het rustelozebenensyndroom helpen.
Onze Urticalcin-tabletten zijn heel gemakkelijk in te nemen, omdat ze erg klein zijn en indien nodig kunnen worden vermalen. Ze zijn geschikt voor langdurig gebruik en kunnen met of zonder voedsel en vloeistoffen worden ingenomen.
“Uitstekende remedie voor tal van dingen. Gebruikt het vele, vele jaren en zou niet leven zonder it. “
Lees wat andere mensen zeggen over Urticalcin.
1 Feskanich et al. Ben J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E en Styles K. Voeding en osteoporosepreventie voor de orthopedisch chirurg: een volledige benadering. EFORT Open beoordelingen 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V et al. Systematische review en meta-analyse van calciuminname en botmineraaldichtheid. British Medical Journal 2015; 351: h4183.