Misschien voelde u een scherpe, stekende pijn in uw onderrug terwijl u een wasmand optilde. Misschien heb je een paar minuten na een grote golfswing spierspasmen ervaren. Of misschien is er helemaal niets gebeurd, maar je kunt plotseling je romp niet bewegen.
Als je net als veel Amerikanen bent, vertel je de mensen dat je je rug hebt gegooid – en ze zullen precies weten wat waar u het over heeft. Dit soort pijn is bekend bij miljoenen, een belangrijke oorzaak van gemiste werkdagen en een belangrijke reden voor doktersbezoeken. Maar wat betekent de uitdrukking eigenlijk?
“Het betekent dat ze een acuut begin van lage rugpijn, in de lumbale regio van hun wervelkolom, net onder hun ribben en net boven hun bekken , zegt Kimberly Waters, een fysiotherapeut bij het Grand Strand Medical Center in Myrtle Beach, South Carolina. Terwijl de exacte reden want de verwonding wordt vaak niet gediagnosticeerd, “het meest waarschijnlijke dat gebeurt wanneer mensen hun rug weggooien, is een spierspanning – maar er zijn andere dingen die kunnen gebeuren, zoals een uitpuilende schijf of een hernia.”
Gelukkig is je rug eruit gooien meestal een tijdelijke situatie, en er zijn manieren om het herstel te versnellen en te helpen voorkomen dat dit gebeurt. ening weer. Dit is wat u moet weten.
Wie gooit zijn rug eruit?
Minstens 80 procent van ons zal op een of ander moment lage rugpijn ervaren. Incidenten met acute pijn kunnen iedereen overkomen, maar komen steeds vaker voor met de leeftijd. Hoewel mensen met fysiek veeleisende banen vatbaarder zijn, kunnen kantoormedewerkers die lange tijd zitten met onvoldoende rugondersteuning ook worden beïnvloed.
Slechte fysieke fitheid is een andere risicofactor ; degenen die niet “veel activiteit krijgen, hebben een grotere kans op lage rugklachten, net als” weekendstrijders “. “Dit zijn mensen die normaal gesproken de hele week zitten, en in het weekend gaan ze een paar uur golfen, of gaan ze softbal of voetbal spelen”, zegt Waters. In dit geval wordt de pijn veroorzaakt door een korte periode van intensieve training die volgt op een langere periode van weinig beweging.
En als je je rug eerder hebt uitgegooid? Je zult het waarschijnlijk nog een keer doen . Soms is de initiële blessure de eerste indicatie dat u een langere strijd te wachten staat; ongeveer een op de vijf mensen met acute lage rugpijn heeft een jaar later nog steeds chronische pijn.
Wat gebeurt er precies
Meestal, wanneer iemand zijn rug naar buiten gooit, wordt gedacht dat dit te wijten is aan een spierspanning, veroorzaakt door het optillen van een zwaar voorwerp of het verkeerd buigen. “De spier kan strakker worden of spasmen krijgen, en de spasmen zijn de oorzaak van de pijn”, zegt Waters. De pijn kan variëren, van een doffe pijn tot een intens kloppend gevoel, maar het zal waarschijnlijk gelokaliseerd blijven rond uw lumbale wervelkolom – de vijf wervels die zich recht boven uw billen bevinden.
Als de pijn zich naar buiten verspreidt, “verder in de onderrug, de billen of zelfs langs het been , kan dit duiden op een uitpuilende of beschadigde tussenwervelschijf. Schijven bevinden zich tussen de wervels en beschermen uw botten terwijl u zich verplaatst. Wanneer ze beginnen af te breken, kunnen ze zenuwen samendrukken, wat resulteert in uitstralende pijn.
Heel soms wordt acute lage rugpijn veroorzaakt door iets ernstigers. , zoals een infectie, een gebroken wervel of zelfs kanker. Deze problemen zijn waarschijnlijker bij mensen ouder dan 50, degenen die al kanker hebben gehad, mensen die langdurig steroïden gebruiken, zware drugsgebruikers en volwassenen met reeds bestaande medische aandoeningen zoals diabetes of osteoporose.
“Je” ll Ik wil beslist een dokter zien als je ernstige rugpijn hebt en als het gebeurt na een val, een verwonding of een auto-ongeluk , zegt Waters. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende noodsymptomen ervaart:
- Pijn, zwakte of verlies van gevoel in uw benen
- Ernstige pijn die uw vermogen om eenvoudige dingen te doen
- Problemen met blaas- of darmcontrole
- Gewichtsverlies dat u niet kunt verklaren
- Koorts of ziektesymptomen
Neem ook contact op met uw arts als uw pijn na vier weken niet beter wordt. De meeste acute lage rugpijn verdwijnt in dagen of een paar weken, dus langdurige pijn kan erop wijzen dat er iets meer mis is.
Hoe u verlichting kunt krijgen
Gewoonlijk verdwijnt de pijn die wordt veroorzaakt door uw rug eruit te gooien. en u hoeft geen medische professional te raadplegen. Tijdens het herstel zijn uw grootste zorgen waarschijnlijk het verlichten van de pijn en weer op de been komen.
In de eerste 72 uur na de gebeurtenis, Waters raadt aan om ijs aan te brengen om de pijn te verzachten, en zegt dat verwarmingskussens na de derde dag van pas kunnen komen. Geen van beide zullen je herstel per se helpen, maar ze kunnen je pijn op het moment verlichten.
Bepaalde over- vrij verkrijgbare medicijnen kunnen ook helpen bij het verlichten van de pijn, paracetamol is een optie, en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDs) zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) zijn een andere optie.De NSAIDs zullen ook ontstekingen verminderen, wat de symptomen verder kan verlichten, zegt Waters. Zorg ervoor dat u eerst met een arts praat, aangezien NSAIDs gezondheidscomplicaties kunnen veroorzaken bij mensen met bepaalde aandoeningen of die bepaalde medicijnen gebruiken. Bonustip: in plaats van een pil te laten vallen als de pijn te groot is, suggereren experts dat OTC-medicijnen over het algemeen beter werken als ze drie tot vijf dagen regelmatig worden ingenomen.
Onthoud: bewegen helpt
In de dagen na je gooi je rug eruit, rusten kan goed voelen, maar matig actief blijven heeft bewezen te helpen bij het herstel door de bloedstroom te stimuleren, de flexibiliteit te vergroten en spasmen te voorkomen. “Zoek een comfortabele positie, maar probeer dan wel op te staan en te bewegen”, zegt Waters. “Je wilt niet te lang in bed liggen of te lang zitten, want zelfs na slechts 24 uur bedrust begin je al spiermassa te verliezen.”
Wandelen en lichte klusjes zijn een goede manier om in beweging te komen. Rekken kan ook nuttig zijn. “Langere aanhoudende rekoefeningen blijken voordeliger te zijn dan vaker, minder vasthoudoefeningen”, voegt Waters toe. Ze stelt voor om in bed te liggen, een van je knieën naar je borst te trekken en het gedurende 30 tot 60 seconden en herhaal de beweging drie of vier keer met elk been: “Je zou gewoon een lichte rek moeten voelen in je onderrug of bilspieren.” En als het te veel pijn doet? Het is oké om te stoppen.
Terwijl je “herstellende bent, sla high-impact activiteiten over en blijf uit de buurt van BLT -” buigen, tillen en draaien “, zegt Waters.” Je wilt niet voor je middel buigen om naar beneden te reiken op de grond. Je wilt niets te zwaar tillen. Als je iets oppakt, houd dan je schouders en heupen op één lijn en draai je onderrug en ruggengraat niet.
Voorkomen van toekomstige incidenten
Als het erom gaat uw onderrug gezond te houden, is een goede lichaamsmechanica de naam van het spel. Om plotselinge verwondingen te voorkomen, moet u een goede houding leren, de juiste manier om voorover te buigen en hoe u objecten correct kunt optillen, duwen en trekken. Fysiotherapeuten kunnen u de beste technieken leren; zoek er een met behulp van de functie Zoek een dokter in de Sharecare-app, beschikbaar op iOS en Android.
Ook cruciaal? Regelmatige lichamelijke activiteit. “Je kern en benen sterk houden, je quadriceps sterk houden – dat zijn je hefspieren”, zegt Waters. Als die gebieden zwak zijn, voegt ze eraan toe, gebruik je je ruggengraat om op te tillen, wat je opent voor rugpijn. Flexibiliteit behouden is ook de sleutel, aangezien spiergroepen strakker kunnen worden naarmate u ouder wordt. Bijna elke op de leeftijd afgestemde oefening kan nuttig zijn, en Waters stelt yoga, Pilates en tai chi voor.
Uiteindelijk kun je niet voorspellen waar en wanneer je je rug eruit zult gooien, maar met een paar simpele voorzorgsmaatregelen, kunt u de kans verkleinen en uzelf een paar dagen pijn besparen.
Medisch beoordeeld in april 2018.