Ik hou er gewoon van als een oud advies volkomen absurd of onjuist blijkt, of, in het geval van het drinken van een glas warme melk voor het slapengaan als slaapopwekker, WAAR!
Vorige maand schreef Anahad OConnor, schrijver uit de New York Times, de bewering over melk als slaapmiddel in een artikel dat een aantal oude beweringen over melk in bed legt… met een twist.
JA, warm melk kan u helpen in slaap te vallen. Maar het is niet omdat het tryptofaan bevat, volgens de stadslegende zal het je in slaap wiegen (en dat is vaak het gesprek op Thanksgiving wanneer mensen als vliegen vallen na een grote maaltijd zwaar in tryptofaanrijke kalkoen).
In feite is de jury er nog niet uit of melk slaap kan stimuleren of niet. Onderzoek naar de invloed van tryptofaan op de slaap heeft aangetoond dat slechts één slaapfase – de eerste fase wanneer u in slaap valt – wordt versterkt door tryptofaan. Andere aspecten van slaap, zoals de hoeveelheid diepe slaap die s nachts wordt bereikt, kunnen door tryptofaan worden geschaad, vooral als het in aanvullende vorm wordt ingenomen. Ik herinner mensen eraan dat slaapvriendelijk voedsel, zoals kalkoen, vereist dat je ongeveer 40 kilo kalkoen eet om genoeg van dat enzym binnen te krijgen om je slaperig te maken!
Zoals het artikel verder aangeeft, heeft tryptofaan om de bloed-hersenbarrière te passeren om enig effect op de slaap te hebben. En dat kan moeilijk zijn in de aanwezigheid van andere aminozuren, wat verklaart waarom onderzoekers ontdekken dat het eten van eiwitrijk voedsel, inclusief melk, het vermogen van tryptofaan om de hersenen binnen te dringen kan verminderen. De truc is om voedingsmiddelen met veel koolhydraten te eten, omdat de vrijgekomen insuline het voor tryptofaan gemakkelijker zal maken om zichzelf in de hersenen te duwen. En juist daarom raad ik aan om een ruime dosis koolhydraten te combineren met een kleine hoeveelheid proteïne (die de aminozuur tryptofaan) als de ideale snack voor het slapengaan. Dit kan je hersenen ook aanmoedigen om serotonine te produceren, wat bekend staat als het “kalmerende hormoon”.
Als je niet echt de “kok” in de keuken bent, of gewoon geen tijd hebt, zou ik dat doen. moedigen u aan om een geweldig nieuw product op de markt te bekijken, genaamd Dreamerz Foods. Het is een volledig natuurlijke slaapdrank met precies de juiste hoeveelheid melatonine (0,3 mg) en een stof genaamd lactium (dit is het eiwit in melk dat ontspanning veroorzaakt bij zuigelingen, maar in een meer geconcentreerde dosering), en ik moet toegeven dat het een geweldig alternatief voor veel van die “PM” -medicijnen.