Op een lange duurloop of na een grote race merkt u misschien dat uw handen gezwollen zijn of dat uw vingers er groter uitzien en strakker aanvoelen. Nou, je bent niet de enige.
In een onderzoek uit 2011 werd de prevalentie van dit exacte probleem onderzocht.
Onderzoekers ontdekten dat van de meer dan 1000 mensen die ze analyseerden, ongeveer een op de vier post-ambulante zwelling van de hand (ook bekend als diezelfde sensatie die je kunt krijgen na wat lichamelijke activiteit).
Toegegeven, de wetenschap keek naar wandelaars in plaats van naar hardlopers, maar de bevindingen laten zien hoe vaak de aandoening voorkomt bij actieve individuen .
Ze ontdekten ook dat gezwollen handen tijdens het rennen of lopen vaker voorkwamen bij vrouwen. (We hebben loop- en hardlooptrainingen in de Aaptiv-app!)
Hier geven we meer informatie over waarom onze handen zwellen tijdens het hardlopen en over manieren om dit te verlichten.
Wat veroorzaakt gezwollen precies handen tijdens het hardlopen?
Als het gaat om elke vorm van zwelling (hallo, opgeblazen gevoel!), weten we dat meer water drinken meestal kan helpen (dit heeft ook geweldige beoordelingen).
Het is gemakkelijk om aan te nemen dat je uitgedroogd bent, dus je lichaam houdt water vast, wat resulteert in gezwollen handen.
Je loopt tenslotte voor langere tijd, dus uitdroging is niet uit de vraag. Maar eigenlijk is het tegenovergestelde – en het heeft meer te maken met circulatie dan met het vasthouden van water.
“De bloedsomloop van sommige mensen reageert anders op de verhoogde energie die we creëren”, zegt Aaptiv Trainer Benjamin Green.
“De bloedvaten zetten uit in de handen of vingers wanneer onze kerntemperatuur stijgt, wat kan leiden tot zwelling. Een verhoogde bloedstroom zal atleten op verschillende manieren beïnvloeden. ”
Vaak treedt deze verwijding van de bloedvaten op omdat de bloedstroom in de handen en vingers kan afnemen terwijl u traint, zodat de bloedvaten uitzetten om te proberen om meer bloed naar de oppervlakte van de huid te krijgen, zegt Edward Laskowski, MD, mededirecteur van Mayo Clinic Sports Medicine en professor in de afdeling fysische geneeskunde en revalidatie. De verwijding van de bloedvaten en de extra bloedstroom daar kan zwelling veroorzaken.
Nog een factor: te veel H2O consumeren op de wedstrijddag. “Te veel drinken tijdens een lange race kan je natriumgehalte verlagen door verdunning”, zegt Laskowski. “Een laag natriumgehalte of hyponatriëmie kan gezwollen vingers veroorzaken.”
Onthoud: hyponatriëmie kan een ernstige aandoening. Symptomen kunnen variëren van gezwollen vingers tot verwarring en braken.
Blijf dus bewust van uw fysieke toestand en luister naar uw lichaam tijdens lange runs. Zwelling van de handen komt over het algemeen echter vrij vaak voor en zou niet al te veel reden tot ongerustheid moeten zijn.
Wat kan ik eraan doen?
Helaas kun je niet veel doen om het te voorkomen, zegt Laskowski. Het zou geen negatieve invloed op je moeten hebben, behalve dat het ongemakkelijk is.
Om het ongemak te verzachten, stelt hij voor om ringen af te doen, armcirkels te maken of afwisselend gespreide vingers en gebalde vuisten.
Voor toptrainingen van de beste trainers ter wereld, ga naar Aaptiv. We hebben zojuist nieuwe lessen toegevoegd die je geweldig zult vinden.