Je lichaam verbrandt nog steeds calorieën terwijl je slaapt, maar tenzij je een medische aandoening die behandeling vereist, mag uw maag s nachts niet rommelen.
Er zijn veel redenen waarom u s nachts of s ochtends hongerig wakker zou kunnen worden. Meestal heeft het te maken met levensstijl, maar medicijnen en andere aandoeningen kunnen ook de boosdoener zijn.
Te veel eten voor het slapengaan
Als je het type persoon bent dat naar pizza reikt en ander fastfood een uur of twee voordat je naar bed gaat, kan dit de reden zijn dat je hongerig wakker wordt.
Het consumeren van voedingsmiddelen – vooral die met veel zetmeel en suiker – vlak voor het slapengaan veroorzaakt een piek in bloedsuikerspiegel. Uw alvleesklier geeft dan een hormoon af dat insuline wordt genoemd en dat uw cellen vertelt om bloedsuiker op te nemen. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel, wat tot honger leidt.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat s avonds eten over het algemeen minder verzadigend is dan s ochtends eten.
Wetenschappers bevelen aan. alleen een kleine, voedzame snack van minder dan 200 calorieën consumeren vlak voor het slapengaan. Van een eiwitrijke drank voor het slapengaan is bijvoorbeeld aangetoond dat het zowel je honger stillen als het ochtendmetabolisme verbetert.
Gebrek aan slaap
Niet genoeg slaap krijgen wordt in verband gebracht met een lage bloedsuikerspiegel controle. Zelfs een paar slapeloze nachten kunnen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met hogere niveaus van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het produceren van honger. Streef naar zes tot acht uur slaap per nacht om deze problemen te voorkomen.
Premenstrueel syndroom (PMS)
PMS is een aandoening die de lichamelijke gezondheid en het gedrag kan beïnvloeden, meestal vlak voordat u periode begint. Aangenomen wordt dat het wordt veroorzaakt door veranderingen in hormoonspiegels.
Hunkeren naar voedsel, vooral voor zoete snacks, is een veel voorkomend symptoom, samen met:
- opgeblazen gevoel
- vermoeidheid
- veranderingen in slaap
Als je merkt dat je eetlust verandert of s nachts hongerig wakker wordt vlak voor je menstruatie, kan PMS de schuld zijn.
Medicijnen
Van bepaalde medicijnen is bekend dat ze uw eetlust verhogen, waardoor u wakker kunt worden met een rommelende maag. Deze omvatten:
- sommige antidepressiva
- antihistaminica
- steroïden
- migrainemedicijnen
- sommige diabetesmedicijnen , zoals insuline
- antipsychotica
- middelen tegen epilepsie
Dorst
Dorst wordt vaak aangezien voor honger. Uitdroging maakt je lusteloos, waardoor je kunt denken dat je honger hebt.
Als je wakker wordt met honger en trek, probeer dan een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten om te zien of het verlangen verdwijnt. Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft.
Stress
Stress is erom bekend dat ze hunkeren naar voedsel veroorzaakt. Naarmate de stress stijgt, geeft uw lichaam bepaalde hormonen af, zoals cortisol. Stress zorgt voor uw vlucht-of-vechtreactie, waardoor suiker in uw bloedbaan vrijkomt voor snelle energie.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn geweldige manieren om stress en bloedsuikerspiegel na een maaltijd te verminderen.
Fysieke overbelasting
Lichaamsbeweging helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Bloedsuikerspiegels dalen naarmate uw spieren suiker uit het bloed opnemen. Maar als u s nachts intensief traint, kan het zijn dat uw bloedsuikerspiegels te laag worden om uw lichaam de hele nacht verzadigd te houden.
Zorg ervoor dat u tijdens het avondeten genoeg te eten krijgt of overweeg een eiwitrijke snack na een zware training. Als u gewoonlijk s avonds traint en laat naar bed gaat, wilt u misschien uw normale etenstijd dichter bij – maar niet te dicht bij – uw bedtijd zetten.
Het is ook een goed idee om meer water te drinken na een training om uitdroging te voorkomen.
Nachtelijke etensyndroom (NES)
NES is een eetstoornis die s ochtends gebrek aan eetlust, s nachts aandrang tot eten en slaapproblemen veroorzaakt. Er is niet veel bekend over de oorzaak van het nacht-eetsyndroom, maar wetenschappers speculeren dat het iets te maken heeft met lagere melatoninespiegels s nachts.
Mensen met deze aandoening hebben ook een lagere leptine, wat de natuurlijke eetlustremmer van je lichaam is , en andere problemen met het stressreactiesysteem van het lichaam.
NES wordt niet altijd herkend door artsen en er zijn geen specifieke behandelingsopties. Antidepressiva kunnen de toestand helpen verbeteren.
Zwangerschap
Veel vrouwen merken dat hun eetlust toeneemt tijdens de zwangerschap. Hongerig wakker worden is waarschijnlijk geen reden tot bezorgdheid, maar u moet ervoor zorgen dat u niet te zwaar wordt als u laat op de avond eet.
Eet gezond en niet ga hongerig naar bed. Een eiwitrijke snack of een warm glas melk kan uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel houden.
Honger s nachts tijdens de zwangerschap kan een symptoom zijn van zwangerschapsdiabetes, dit is een verhoging van de bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap. Alle vrouwen worden op deze aandoening getest tussen 24 en 28 weken zwangerschap en het verdwijnt meestal nadat de baby is geboren.
Andere gezondheidsproblemen
Sommige gezondheidsproblemen kunnen een diepgaand effect hebben op uw eetlust, vooral als ze betrekking hebben op uw stofwisseling. Het is bekend dat obesitas, diabetes en hyperthyreoïdie problemen veroorzaken bij het beheersen van de eetlust.
Diabetes veroorzaakt problemen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Bij type 2-diabetes reageren cellen bijvoorbeeld niet op insuline en circuleert suiker in het bloed. Het resultaat is dat uw lichaam nooit de energie krijgt die het nodig heeft, dus u blijft honger hebben.
Andere symptomen van diabetes zijn:
- overmatige dorst
- vermoeidheid
- langzaam genezende zweren
- wazig zicht
- overmatige behoefte om te plassen
Overgewicht of obesitas kunnen maakt het ook moeilijker voor uw lichaam om insuline te gebruiken en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Verhoogde eetlust is ook een van de meest voorkomende symptomen van hyperthyreoïdie, die optreedt wanneer uw schildklier te veel van de hormonen tetraiodothyronine ( T4) en trijoodthyronine (T3).