Elke week zie ik een aantal mensen die me komen opzoeken met knie pijn bij het op en af gaan van trappen. Kniepijn komt vaak voor en omdat het behoorlijk scherp kan zijn, kan het behoorlijk verontrustend zijn. Mensen zijn vaak bang dat er iets beschadigd is en de pijn kan je vaak tegenhouden.
Wat kan pijn aan de voorkant van de knie veroorzaken?
Als iemand zich presenteert met pijn aan de voor de knie kan het een aantal dingen zijn…. het meest voorkomende probleem ontstaat door pijn aan uw knieschijf (patellofemoraal gewricht). Persoonlijk denk ik dat patello-femorale pijn verantwoordelijk is voor een groot deel van de kniepijn en dat het lastig te behandelen is. Het meest waarschijnlijke probleem komt voort uit overbelasting van de knieschijf, maar af en toe kan er enige instabiliteit zijn.
De andere dingen die pijn aan de voorkant van de knie kunnen veroorzaken, zijn patellapees, vetkussen, pijn in de gewrichtslijn ( OA van de knie), misschien als er een inslagletsel was, is er misschien een haarlijnfractuur of zelfs een bottumor sluit het meest uit.
Maar zoals ik al zei, is pijn in de knieschijf heel gewoon en hoe je kunt verschillen, is dat pijn in de knieschijf is vaak pijnlijk wanneer u traplopen, uit een stoel komt of van de grond komt, vaak kan het ook pijnlijk zijn bij het hardlopen of na langdurig zitten, zoals autorijden. De knie zwelt niet vaak op, maar het kan wel.
Waarom wordt de knie pijnlijk?
Simpel gezegd, de knieschijf neemt de belasting van de knie op wanneer hij met gewicht doorgaat het. Wat dat betekent is over bewegingen wanneer we ons lichaam bewegen, bijvoorbeeld uit een stoel of de trap op, we duwen door onze knieën. Als de spieren die helpen bij het uitvoeren van deze actie niet sterk genoeg zijn, is het resultaat dat de knie en de knieschijf de spanning zullen opvangen.
Meestal zijn de quadriceps niet sterk genoeg om de eist dat je van de knie verwacht, of het nu gaat om de trap op te gaan of te rennen of zelfs om gewicht te heffen 100 kg squat bar. Het probleem dat zich voordoet, is dat zodra de knieschijf pijn veroorzaakt, het pijnlijk kan zijn bij alle bovenstaande activiteiten.
Waarom verbetert mijn kniepijn niet met rust?
de knieschijf in een categorie hardnekkig letsel, dit komt volgens mij door twee dingen, ten eerste, als we eerlijk zijn tegen onszelf, kunnen de symptomen er al een hele tijd zijn, maar niet genoeg om ons te stoppen, zodat tegen de tijd dat het komt om hulp te krijgen, het probleem zit echt ingebakken. Ten tweede, omdat de knieën altijd worden gebruikt, is het erg moeilijk om het de relatieve rust te geven. Ten slotte moet het opbouwen van de kracht vaak werken in houdingen die pijn kunnen veroorzaken, dus het is soms moeilijk om vooruit te komen.
Wat kan mijn kniepijn helpen verminderen?
Enkele van de beste dingen die je kunt doen kunnen doen om de pijn te verminderen zijn glazuur, rekken, rollen of masseren. Opnemen helpt, en het kan ook nuttig zijn om uw fysio te laten zien hoe u tape moet opnemen.
Hoe lang duurt het voordat mijn kniepijn beter wordt?
Tijd is van essentieel belang met patello-femorale pijn. Dit komt omdat we de dingen die het verergeren moeten loslaten (of ze moeten verminderen als het loopt, het bijvoorbeeld rustiger aan doen, niet zo ver rennen), sterker worden zonder de symptomen te verergeren. Ik geloof dat het de kunst is om quads-oefeningen te vinden die je pijn niet verergeren, dat wil zeggen dat wanneer je traint er geen pijn is tijdens / na of de volgende dag. Blijf daar dan op voortbouwen. Dit kan een paar weken duren voordat je de krachttoename begint te voelen.
Wat zijn mijn opties als mijn kniepijn niet beter wordt?
Als het niet beter gaat :
- Controleer of u voldoende van de juiste oefeningen doet.
- Controleer of het programma dat u krijgt geen pijn doet.
- Vraag een röntgenfoto of MRI om te controleren of de diagnose juist is, zodat u weet dat u op de goede weg bent.
- Probeer tapen of een kniebrace, maar zorg ervoor dat dit een tijdelijke oplossing is.
- Zorg ervoor dat u uw benen strekt en misschien zelfs de quads masseert.
- Zorg ervoor dat u uw bilspieren en core versterkt om de druk van de knieën te helpen opvangen.
- Ten slotte, je kunt naar je schoenen kijken en ervoor zorgen dat ze je voeten ondersteunen en voldoende kussend zijn.
Als je een goede revalidatie hebt gegeven en al het bovenstaande hebt bekeken, kan het de moeite waard zijn om te kijken of een orthopedisch chirurg kan u injecties aanbieden, of soms kunnen ze erin gaan en maak de achterkant van de knieschijf schoon als er tekenen van rafelen zijn.
Goede oefeningen voor de knie zijn:
- Wall Squat
- knie-extensies
Als u merkt dat uw symptomen niet verbeteren met de bovenstaande oefeningen, is het de moeite waard om een specifiek programma voor u aan te schaffen … Onthoud dat we niet allemaal hetzelfde zijn en dat we soms een helpende hand nodig hebben!