- Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen van depressie.
- Als u depressief bent, “is het waarschijnlijk dat u een tekort aan energie zult hebben en dat u zich lichamelijk, emotioneel en cognitief moe zult voelen.
- Depressie kan de slaap ook minder rustgevend en herstellend maken – hier” s hoe u beter slaapt en u minder moe voelt.
- Dit artikel is medisch beoordeeld door David A. Merrill, MD, PhD, psychiater en directeur van het Pacific Brain Health Center van het Pacific Neuroscience Institute in het gezondheidscentrum van Providence Saint John.
- Dit verhaal maakt deel uit van Insiders gids voor depressie.
Voor mensen met een depressie is vermoeidheid een maar al te vaak voorkomend symptoom. “Vermoeidheid of vermoeidheid is een van de kenmerken van depressie”, zegt Amy Ricke, MD, van Your Doctors Online.
Bij depressie dalen de energieniveaus, en veel van de symptomen, zoals diep verdriet en eenzaamheid, kunnen vermoeidheid verder verergeren. Hier is waarom depressie u moe maakt, hoe u kunt zien of dit de oorzaak is van uw vermoeidheid en hoe u zich verfrist en uitgerust kunt voelen.
Depressie werkt over neurotransmitters om u moe te maken
Depressie wordt waarschijnlijk geassocieerd met veranderingen in neurotransmitters in de hersenen, zoals dopamine, norepinefrine en serotonine. “Deze neurotransmitters spelen een belangrijke rol bij het reguleren van energieniveaus, slaap, eetlust, motivatie en plezier”, zegt Ricke.
Volgens Harvard Health Publishing is depressie een complexe ziekte met veel mogelijke en onderling verbonden oorzaken, waaronder genetica, medische aandoeningen, stressvolle levensgebeurtenissen en hersenchemie. En het kan een uitdaging zijn om het verschil te zien tussen dagelijkse vermoeidheid en aan depressie gerelateerde vermoeidheid.
“Vermoeidheid en depressie kunnen er ongeveer hetzelfde uitzien”, zegt Alex Dimitriu, MD, psychiater en slaapgeneeskundige expert, en oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Hoe weet u of u depressief of gewoon moe bent
Bij zowel depressie als vermoeidheid zijn de symptomen onder meer lage energie, lage motivatie en anhedonie, of een verlies van interesse in plezierige activiteiten, zegt Dimitriu.
Een onderscheidende factor kan de wens zijn om deel te nemen aan activiteiten – mensen die vermoeid zijn, willen dingen doen, maar geen energie hebben, terwijl mensen met een depressie minder interesse hebben in activiteiten, zegt hij.
“Een andere belangrijke overweging is de duur van de sombere stemming en of deze verbetert met slaap”, zegt Dimitriu. Een enkele goede nachtrust kan de stemming van een vermoeide persoon verbeteren, merkt hij op.
Maar depressie-gerelateerde vermoeidheid dringt door in elk facet van iemands leven, zegt Ricke. Het effect is voelbaar:
- Fysiek: dagelijkse taken – eten, douchen, gekleed, enzovoort – kan moeilijk worden. “Het lichaam kan zwaar, traag en stijf aanvoelen als gevolg van depressie”, zegt Ricke.
- Cognitief: als gevolg van depressie kunt u moeite hebben om uw aandacht vast te houden, zich concentreren en informatie verwerken “, zegt Ricke. Natuurlijk kan slaapgebrek een vergelijkbare cognitieve impact hebben, waardoor het moeilijk wordt om je te concentreren.
- Emotioneel: hier zijn de effecten misschien het meest diepgaand.” Vermoeidheid maakt het moeilijker om de toch al verwarrende gedachten en gevoelens die bij depressie horen te wieden “, zegt Ricke. Het aangaan van emotionele banden met vrienden, familie en de mensen om je heen kan een grotere uitdaging zijn als je vermoeid bent, zegt ze. En dat op zijn beurt “kan gevoelens van eenzaamheid en hopeloosheid bestendigen”, zegt Ricke.
Depressie heeft ook invloed op uw slaapvermogen
Volwassenen moeten zeven uur of meer per dag slapen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Voor mensen met een depressie kan die taak een uitdaging zijn.
“Mensen met een depressie hebben vaak moeite in slaap te vallen of moeilijk in slaap te blijven, of beide”, zegt Dimitriu. Mensen met een depressie kunnen minder langzame golf- of diepe slaap ervaren, volgens een recensie uit september 2014 in het tijdschrift Sleep Science. Het eindresultaat? Slaap voelt “minder rustgevend en herstellend”, zegt Ricke.
Bovendien kunnen depressieve mensen “onaangepast gedrag vertonen dat bijdraagt tot slecht slapen”, zegt Ricke. Zo kan depressiegerelateerde vermoeidheid ertoe leiden dat iemand een dutje doet, waardoor het in slaap vallen s avonds alleen maar moeilijker wordt, zegt ze.
Dimitriu en Ricke merken op dat actief blijven misschien moeilijk is voor iemand met een depressie, maar het weerstaan van de verleiding om op de bank te blijven kan een lange weg banen – in feite kan het zelfs helpen om elke dag wat lichaamsbeweging te krijgen. slaap s nachts beter.
Hoe slaapt u met een depressie
U kunt deze strategieën proberen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, vooral als u moeite heeft met een mentale ziekte.
- Zorg voor een schema: “Probeer elke dag rond dezelfde tijd in slaap te vallen en op te staan”, adviseert Ricke. Het niet volgen van een slaaproutine houdt verband met obesitas, hoge bloeddruk en andere gezondheidsresultaten, volgens een studie in Nature uit 2018. Bovendien maakt het volgen van een schema het gemakkelijker voor u om elke dag in slaap te vallen en wakker te worden, volgens de National Sleep Foundation.
- Houd schermen uit de slaapkamer: Don Gebruik je telefoon niet als wekker of scrol door sociale media voordat je gaat slapen. Zorg dat je een uur voor het slapengaan schermvrij bent, zegt Ricke. “Het licht van schermen kan de natuurlijke productie van melatonine door het lichaam verstoren, wat helpt bij de slaap”, zegt ze.
- Ochtendtraining plannen: vroeg op de dag trainen helpt bij de stemming en slaap, stelt Ricke voor. , maar vermijd nachtelijke trainingen met hoge intensiteit, die de rust kunnen verstoren.
- Vermijd cafeïne en alcohol: blijf uit de buurt van cafeïne, want dat houdt u op de been. Vermijd ook alcohol, dat onvermijdelijk zowel de slaap als de depressie, “zegt Ricke.
- Praat met uw arts: als de bovenstaande strategieën geen verschil maken, maak dan een afspraak – uw arts kan u helpen bevestigen dat er geen ander probleem is dat uw slaap verstoort, merkt Ricke op. . “Vermoeidheid kan een symptoom zijn van een onbehandelde of gedeeltelijk behandelde depressie, of het kan een bijwerking van medicijnen zijn”, voegt ze eraan toe, dus neem contact op als u antidepressiva of andere medicijnen gebruikt.
Gerelateerde verhalen over slaap:
- Waarom ben ik altijd moe? De belangrijkste oorzaken van slaperigheid en vermoeidheid
- Hoe kan melatonine ervoor zorgen dat u beter slaapt: wat het is, hoeveel u moet innemen en de gezondheidsvoordelen
- Is te veel slaap slecht? Hoe te lang slapen kan aangeven dat er iets mis is
- Een constant slaapgebrek kan mogelijk hartaandoeningen veroorzaken
- Hoe je beter kunt slapen met angst of stress, op 5 verschillende manieren