Positief denken kan worden bereikt door middel van een paar verschillende technieken die bewezen effectief zijn, zoals positieve zelfbespreking en positieve beelden.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen en die u kunnen helpen uw hersenen te trainen om positief te denken.
Concentreer u op de goede dingen
Uitdagende situaties en obstakels maken deel uit van het leven. Als je er een tegenkomt, concentreer je dan op de goede dingen, hoe klein of schijnbaar onbeduidend ze ook lijken. Als je ernaar zoekt, kun je altijd de spreekwoordelijke zilveren voering in elke wolk vinden – zelfs als het niet meteen duidelijk is. Als iemand bijvoorbeeld plannen annuleert, concentreer je dan op hoe het je tijd vrijmaakt om een tv-programma of andere activiteit die je leuk vindt in te halen.
Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid oefenen is aangetoond dat het stress vermindert, het gevoel van eigenwaarde verbetert en veerkracht bevordert, zelfs in zeer moeilijke tijden. Denk aan mensen, momenten of dingen die je een soort troost of geluk brengen en probeer je dankbaarheid minstens één keer per dag te uiten. Dit kan een collega bedanken voor het helpen met een project, een geliefde voor het afwassen of je hond voor de onvoorwaardelijke liefde die ze je geven.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Studies hebben uitgewezen dat het opschrijven van de dingen waarvoor je dankbaar bent, je optimisme en gevoel van welzijn kan verbeteren. Je kunt dit doen door elke dag in een dankbaarheidsdagboek te schrijven, of door een lijst op te schrijven van dingen waar je dankbaar voor bent op dagen dat je het moeilijk hebt.
Stel jezelf open voor humor
Studies hebben aangetoond dat lachen stress, angst en depressie verlaagt. Het verbetert ook de copingvaardigheden, de stemming en het zelfrespect.
Sta open voor humor in alle situaties, vooral de moeilijke, en geef jezelf toestemming om te lachen. Het verlicht meteen de stemming en maakt dingen een beetje minder moeilijk. Zelfs als je het niet voelt; doen alsof of jezelf dwingen te lachen, kan je humeur verbeteren en stress verminderen.
Tijd doorbrengen met positieve mensen
Negativiteit en positiviteit blijken besmettelijk te zijn. Denk aan de mensen met wie u tijd doorbrengt. Is het je opgevallen hoe iemand met een slecht humeur bijna iedereen in een kamer kan neerhalen? Een positief persoon heeft het tegenovergestelde effect op anderen.
Het is aangetoond dat het omgaan met positieve mensen het gevoel van eigenwaarde verbetert en uw kansen om doelen te bereiken vergroot. Omring jezelf met mensen die je zullen optillen en je helpen de positieve kant te zien.
Oefen positieve zelfbespreking
We zijn geneigd het moeilijkst voor onszelf te zijn en onze eigen ergste criticus te zijn. Na verloop van tijd kan dit ervoor zorgen dat je een negatieve mening over jezelf krijgt die moeilijk van je af kan schudden. Om dit te stoppen, moet je rekening houden met de stem in je hoofd en reageren met positieve berichten, ook wel bekend als positieve zelfpraat.
Onderzoek toont aan dat zelfs een kleine verandering in de manier waarop je praat voor jezelf kan van invloed zijn op je vermogen om je gevoelens, gedachten en gedrag onder stress te reguleren.
Hier is een voorbeeld van positieve zelfbespreking: in plaats van te denken dat heb ik echt verknoeid, probeer probeer het nog eens op een andere manier. ”
Identificeer uw gebieden van negativiteit
Bekijk de verschillende gebieden van uw leven goed en identificeer de gebieden waarin u geneigd bent het meest te zijn negatief. Niet zeker? Vraag een vertrouwde vriend of collega. De kans is groot dat ze enig inzicht kunnen bieden. Een collega kan merken dat u op het werk de neiging heeft om negatief te zijn. Het kan zijn dat uw partner merkt dat u vooral negatief wordt tijdens het rijden. Pak één gebied tegelijk aan.
Begin elke dag met een positieve noot
Creëer een ritueel waarin je elke dag begint met iets opbeurends en positiefs. Hier zijn een paar ideeën:
- Zeg tegen jezelf dat het een geweldige dag gaat worden of een andere positieve bevestiging.
- Luister naar een vrolijk en positief nummer of een afspeellijst.
- Deel wat positiviteit door een compliment te geven of iets aardigs voor iemand te doen.