Deel om te bewaren voor later!
Je bent een tijdje geleden met het keto-dieet begonnen en je kleding voelt al beter aan, maar je hebt nog niet veel verandering in je schaal opgemerkt gewicht. Klinkt dit als jou? Dan bent u niet de enige en hoeft u zich geen zorgen te maken.
Eigenlijk bevindt u zich waarschijnlijk in een betere positie dan iemand die een snelle daling van het weegschaalgewicht heeft gezien, maar geen merkbare veranderingen in de lichaamsafmetingen.
Er kunnen een paar dingen zijn aan de gang, maar het getal op de schaal zou je niet van streek moeten maken als je al andere veranderingen in je lichaam ziet.
Laten we uitleggen waarom.
Gewichtsverlies is niet lineair En de weegschaal is niet de beste rechter!
De weegschaal zou slechts een van de vele tools in je arsenaal moeten zijn om je voortgang bij te houden, en je moet je er niet te veel op concentreren.
Gewichtsveranderingen gedurende de dag. Het kan variëren op basis van wat je hebt gedronken en gegeten, tijdens pauzes in de badkamer, hoe uitgedroogd je bent, enz …
Als je jezelf s ochtends weegt en dan weer rond het middaguur, zul je merken dat de weegschaal verschillende dingen laat zien.
Mogelijk zie je hetzelfde patroon voor verschillende dagen van de week (gebaseerd op uw gedragspatronen met betrekking tot voedsel, slaap, hydratatie, alcohol, enz.), of, voor vrouwen, de verschillende weken van uw maandelijkse cyclus.
Terwijl u zichzelf wegen kan een indicatie zijn van hoe uw lichaam verandert, is het belangrijk om een dieet te zien als een meer algemene transformatie, en om uw succes niet alleen in kilos te meten.
We raden aan om ten minste 2 of 3 verschillende manieren te hebben om uw vooruitgang te meten, zoals:
- Opmeten
- Controleren hoe uw kleding past
- Voortgangsfotos maken – ook al heeft u misschien geen zin om een ”Foto, later zult u er spijt van hebben dat u er geen hebt
- Houd rekening met andere positieve veranderingen, zoals een duidelijkere huid, betere slaap, minder ontstekingen, lagere bloeddruk, stabielere bloedsuikerspiegel, enzovoort.
- Als je actief bent, probeer dan fitnessgerelateerde doelen. Bijvoorbeeld met betrekking tot een afstand, snelheid of gewicht dat u kunt tillen, enzovoort.
De weegschaal is geen nauwkeurige weergave van uw gezondheid en kan u niet al het andere laten zien positieve veranderingen die je lichaam doormaakt.
Houd rekening met elke niet-schaaloverwinning en vier deze! (Niet met cake, of met eten – vind andere manieren om jezelf te belonen die positiever zijn en die je vooruitgang niet belemmeren).
Gerelateerd: Keto-plateau: waarom gewichtsverlies GEEN lineair proces is
Waarom wordt u dunner maar verliest u geen gewicht?
Hier zijn de algemene redenen waarom u maat verliest en uw kleding beter past, maar geen kilo, met of zonder inspanning.
# 1. Je lichaamssamenstelling verandert en je bouwt spieren op
Als je er fit, sexy en in goede conditie wilt uitzien, of wat vaak afgezwakt wordt genoemd, zijn je spieren je beste vriend, en je wilt ze zeker niet kwijtraken – integendeel, het is een goed idee om er nog meer te bouwen.
Hoewel het wat moeilijker is, is dat mogelijk, zelfs als je met een tekort eet , vooral als je net begint met trainen.
Om spieren op te bouwen, is het een goed idee om een soort van weerstandstraining in je trainingsroutine op te nemen en niet alleen op cardio te vertrouwen. Gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen zijn een uitstekend uitgangspunt.
Bovendien, als u voldoende proteïne binnenkrijgt, is het keto-dieet in feite spierbesparend (1).
Als u tegelijkertijd bent begonnen met sporten en een dieet volgt, kan de weegschaal weerspiegelen niet de veranderingen die uw lichaam doormaakt.
Als je merkt dat kleding losser is en dat je centimeters verliest, maar de schaal niet beweegt, is dat eigenlijk uitstekend nieuws – het betekent dat je lichaamssamenstelling langzaam verandert en dat je allebei verliest vet en tegelijkertijd spieren opbouwen.
Bovendien hebben uw spieren tijdens het sporten de neiging om pijnlijk aan te voelen en water vast te houden, waardoor uw gewicht niet zo veel verandert.
Extreme diëten zijn vaak afhankelijk van spierverlies en uitdroging om u te helpen snelle resultaten te behalen die zichtbaar zijn op de schaal – en dit is een zeer slechte en niet-duurzame manier om af te vallen.
Wat u in plaats daarvan wilt is om de spieren die je hebt te behouden en het vet te verliezen – en dit is een langzaam proces.
Gerelateerd: de uitgebreide gids voor het gebruik van ketose voor gewichtsverlies
# 2. Creatine innemen
Bent u onlangs begonnen met creatine om uw trainingen een boost te geven? Het kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt – ergens tussen de 1 en 3 pond is normaal.
Dus als je merkt dat de schaal omhoog gaat of hardnekkig niet uitpuilt als je eenmaal creatine gaat gebruiken, maak je geen zorgen – dit is allemaal normaal en hangt samen met hoe je spieren energie opslaan.
# 3. Verhoogde botdichtheid
Gewichtheffen is een geweldige manier om uw lichaam te transformeren. Een van de vele verbazingwekkende voordelen van weerstandstraining is dat het je botdichtheid verbetert, waardoor je skelet sterker wordt en minder vatbaar voor trauma.
Hoewel het effect in termen van gewicht minimaal is, kijken we naar 0,5 tot 1 pond gewoonlijk, gewonnen op de lange termijn – het kan oplopen, samen met een verhoogde spiermassa.
# 4. Hormonen
Deze is voor de dames – je voortplantingshormonen spelen een belangrijke rol in hoeveel water je vasthoudt en ze zijn verantwoordelijk voor een aanzienlijk deel van je gewichtsschommelingen tijdens je maandelijkse cyclus.
Daarom raden we aan om tegelijkertijd jezelf te wegen week van je cyclus elke maand in plaats van wekelijks. Als je je gewicht vanaf de eerste week van je cyclus vergelijkt met je gewicht vlak voor je menstruatie, krijg je een zeer onnauwkeurig beeld van waar je staat qua resultaten.
Vergelijk in plaats daarvan hoeveel u over een langere periode in de eerste week van uw cyclus weegt.
Voor degenen onder u die dagelijks op de weegschaal stappen, houd er rekening mee dat schommelingen, vooral rond de week van je menstruatiecyclus (ervoor, tijdens en na), zijn volkomen normaal.
# 5. Ontsteking, voedselintoleranties en allergieën
Door uw voedsel bij te houden, krijgt u een goed idee van welk voedsel u misschien niet zo goed verdraagt, en welk voedsel u misschien een opgeblazen gevoel geeft. Een opgeblazen gevoel kan ervoor zorgen dat u vocht vasthoudt en u zich moe, zwaar en over het algemeen minder dan ideaal voelt.
Houd er rekening mee dat intoleranties heel mild en moeilijk op te merken zijn, maar dat ze nog steeds een rol kunnen spelen bij hoeveel water u vasthoudt en hoe uw gewicht fluctueert.
Bijvoorbeeld, veel mensen die zuivel niet goed verteren, zullen zich na een kleine hoeveelheid ervan nog steeds goed voelen, of als ze proberen een ander soort zuivel (zoals geiten- of schapenkaas of yoghurt) kan ok zijn, terwijl alles wat van koemelk is gemaakt een nadelig effect kan hebben.
Hetzelfde geldt voor noten – misschien heb je geen volledige allergie (u bent zich er waarschijnlijk meer dan bewust van, als u er een heeft) maar een milde gevoeligheid.
Als u zich op sommige dagen meer opgeblazen voelt dan op andere, controleer dan uw eetdagboek en probeer de boosdoener te identificeren.
Misschien wilt u hem een week of twee uitsluiten en hem dan langzaam opnieuw introduceren om te zien hoe uw lichaam erop reageert.
Gerelateerd: De Compleet Keto-dieet Voedingslijst: wat te eten en te vermijden
# 6. Waterretentie door medicatie
Als u onlangs bent begonnen met het gebruik van voorbehoedsmiddelen, zoals de pil, kan het ervoor zorgen dat u vocht vasthoudt terwijl uw lichaam uw hormonen in evenwicht houdt.
Dit is meestal geen echte gewichtstoename (zoals in , echt vet), maar in plaats daarvan is het watergewicht – en dat is een andere mogelijke reden waarom de weegschaal misschien niet beweegt.
Bovendien kunnen niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals paracetamol, aspirine en ibuprofen, anderen kunnen ervoor zorgen dat u ook water vasthoudt. Hetzelfde geldt voor bètablokkers.
Dus als je deze gebruikt (of ze een bepaalde tijd nodig hebt), concentreer je dan op alternatieve manieren om je voortgang te meten.
# 7. Schildklieraandoening
Schildklieraandoeningen, en vooral hypothyreoïdie, kunnen ervoor zorgen dat u meer water vasthoudt en dat u zich opgezwollen voelt.
Als u andere mogelijke symptomen van een schildklieraandoening opmerkt, zoals vermoeidheid, zwakte , verhoogde gevoeligheid voor lagere temperaturen, haaruitval, depressie en een te droge huid, dan kunt u dat bij uw arts raadplegen en hem laten testen op schildklieraandoeningen.
Als u geen andere symptomen ervaart en het enige waar je last van hebt, is dat de weegschaal niet beweegt, maar als je andere positieve veranderingen in je lichaam ziet, is het niet erg waarschijnlijk dat je je zorgen maakt.
Desalniettemin, als je Als u zich er zorgen over maakt, is het een goed idee om dit bij uw zorgverlener na te vragen.
Kunnen fysieke en psychologische stress uw gewichtsverlies beïnvloeden?
Stress speelt een grote rol bij het afvallen , en uw lichaam is gevoeliger voor het vasthouden van water als het onder stress staat, zij het psychologisch (zoals werkgerelateerde, geldkwesties, e tc…) of lichamelijk (zoals een dieet, onvoldoende slaap en zware trainingen).
Soms kan dit zich vertalen in een hardnekkige stalling waar uw weegschaalgewicht gedurende vele dagen niet in de goede richting beweegt en zelfs weken aan een einde.Dit kan worden gecombineerd met andere fysieke transformaties, zoals het beter passen van je kleding of het zien van meer spierdefinitie, maar het vasthouden van water kan je soms zelfs een opgeblazen en groter gevoel geven.
Met betrekking tot fysieke stress, onthoud dat zelf een dieet volgen en eten met een tekort, stressvol is voor uw lichaam, en hoe groter uw tekort, des te stressvoller het is. Dit is de reden waarom je soms, door slechts een paar dagen over te schakelen op onderhoudscalorieën, snel 1-2 pond (of meer) verliest.
Dit is gewoon je lichaam dat eindelijk het water loslaat dat het heeft vastgehouden en is het directe resultaat van het verlagen van uw stressniveaus door meer te eten. Om die reden is het nuttig om soms elke 1-2 weken een dieetonderbreking van 1-2 dagen in te lassen, of, als alternatief, elke 6 weken een week. Een dieetpauze betekent echter niet alles en nog wat eten! U moet gewoon overschakelen naar onderhoudscalorieën terwijl u toch keto blijft.
Misschien wil je keto-fietsen eens proberen. Het verwijst naar het toevoegen van twee dagen per week aan meer koolhydraten, inclusief maximaal 50 gram per dag in plaats van 20 gram.
Deze pauze kan je helpen stress te verminderen door koolhydraatrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Mogelijk kunt u het watergewicht loslaten, stress verminderen en voedingstekorten opvullen.
Over het algemeen zult u het grootste deel van uw dagen per maand in ketose doorbrengen, en daarom zou u dat niet moeten doen verwacht in deze tijd gewichtstoename te zien.
Onvoldoende slaap kan een andere belangrijke factor zijn om af te vallen in een tempo dat langzamer is dan verwacht, of soms zelfs helemaal niet. Als je niet genoeg rust krijgt, stijgt je cortisolspiegel, waardoor je lichaam meer water vasthoudt.
Als je lichamelijk actief bent en veel traint, moet je ervoor zorgen dat je voldoende hersteltijd krijgen tussen sessies. Dit omvat het krijgen van voldoende slaap. Streef naar minimaal 7-8 uur slaap per dag voor optimale resultaten in termen van zowel gewichtsverlies als herstel.
Gerelateerd: hoe je buit en borsten kunt behouden tijdens het afvallen
Onze conclusie
Hoewel het belangrijk is om doelen te hebben en eraan te werken om ze te bereiken, is het niet altijd nodig om een super nauwkeurig streefgewicht te hebben, vooral als je ook bent begonnen met sporten samen met een dieet.
Fysiek actief zijn, en vooral werken aan het opbouwen van meer spieren, zal je lichaam transformeren op een manier die niet precies kan worden weergegeven door een getal op de schaal.
Dat is vooral het geval als je al relatief fit en rechtvaardig bent. nog een paar kilo vet kwijt willen. Iemand die met veel overgewicht aan zijn reis begint, zal een snellere verandering in gewicht opmerken dan iemand die relatief fit is.
Veel mensen besluiten aan het begin van hun reis om af te vallen dat ze een bepaald gewicht willen bereiken dat ze in het verleden waren, meestal begin twintig.
Niettemin, als je spieren opbouwt, kan het zijn dat je zwaarder wordt dan dit specifieke gewicht, maar er beter uitziet en je beter voelt – fitter, sterker en gezonder. En daar is absoluut niets mis mee!
Daarom is het belangrijk om jezelf niet te fixeren op een getal dat je ziet als je “ideale gewicht”, maar te werken aan een gezond en duurzaam assortiment.
Gerelateerd: hoeveel, hoe snel en wat te verwachten als het gaat om afvallen met Keto
Meet uw voortgang op een paar verschillende manieren – maak fotos & lichaamsafmetingen, observeer uw probleemgebieden (zoals buik, heupen, love handles, enz.) en kijk hoe ze veranderen, controleer hoe uw kleding past, enzovoort.
Vier elke stap op weg naar succes – het telt allemaal! Een paar centimeter verliezen, uw bloedsuikerspiegel stabiliseren, een kleinere maat aanpassen, het uiterlijk van uw dijen verbeteren, uw bloeddruk verlagen – dit zijn allemaal belangrijke mijlpalen in uw vooruitgang, en als u alleen maar kijkt op de weegschaal, merkt u ze misschien niet eens.
De weegschaal kan een belangrijk hulpmiddel zijn voor gewichtsbeheersing, als u eenmaal bent aangekomen waar u op termijn wilt zijn. s lichaamssamenstelling – gebruik het om ervoor te zorgen dat het gewicht na verloop van tijd niet weer omhoog kruipt. Maar nogmaals, laat het niet bepalen hoe u over uzelf denkt – het is een van de vele tools die u heeft, en niet de meest nauwkeurige.
Hoe meet u persoonlijk uw voortgang? Voel je je soms gefrustreerd door wat de weegschaal laat zien? Is het je opgevallen welk voedsel je opzwelt en ervoor zorgt dat je meer water vasthoudt dan normaal? Hoe hebben uw trainingen uw gewicht beïnvloed?
Deel uw ervaringen met ons en met onze lezers!
Volgende: hoe u problemen met een afslankkraam op Keto oplossen