Ik weet het, ik weet het – cafeïne is een stimulerend middel. Het mag per definitie iemand niet moe maken. Maar ik zweer het, soms voel ik me door een koud brouwsel in de middag eigenlijk meer klaar voor een dutje dan iets anders – vergeet me bekneld te voelen. Wat geeft? Maakt cafeïne sommigen van ons echt slaperig? Of ben ik gek?
“Helemaal niet gek”, verzekerde Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN en mede-oprichter van Culina Health me. Michelle Worley, een geregistreerde verpleegster en directeur Klinische Operaties bij Aeroflow Gezondheidszorg die ook toezicht houdt op hun slaapbehandelingen, is het ermee eens: “Het meest bekende effect dat cafeïne op de hersenen heeft, is alertheid, maar dat is niet het enige.” Kan cafeïne mensen echt moe maken? Laten we eens kijken.
8 redenen waarom cafeïne je misschien moe maakt
1. Je drinkt er te veel van
Hoeveel kopjes koffie, blikjes Red Bull of potten thee heb je per dag? Meer dan drie? Dat zou kunnen verklaren waarom u moe wordt; het is veel cafeïne. Rissetto zegt: “Als je meer dan drie kopjes of meer cafeïne per dag drinkt, kan het ertoe leiden dat je vaker naar de badkamer gaat, waardoor je uitdroogt en duizelig en slaperig wordt.”
2 . Overtollige cafeïne blokkeert adenosinereceptoren
Wanneer cafeïne onze hersenen raakt, legt Worley uit, hecht het zich aan de adenosinereceptoren van je hersenen. Adenosine helpt ons slaperig te worden. Dus wanneer cafeïne zich bindt aan die adenosinereceptoren, zorgt het ervoor dat onze hersenen zich niet moe voelen. Maar – er is een twist! “Het feit dat onze hersenen de adenosine niet langer verwerken, betekent niet dat het stopt met de productie ervan. Wanneer de cafeïne onvermijdelijk verdwijnt, blijft er een opeenhoping van adenosine achter waardoor je je nog meer moe voelt.”
3. De suiker die je toevoegt, is de echte boosdoener.
Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: mensen die wat suiker in hun koffie drinken en mensen die koffie drinken met hun suiker. in het laatste kamp, voel je je misschien uitgeput nadat je je ochtendjoe hebt gedronken vanwege wat je erin stopt. Als je je koffie laadt met suiker en zoetstoffen, kun je een suikercrash krijgen en je weer mooi voelen moe en traag, ”herinnert Rissetto ons. Dit geldt ook voor superzoete creamers en energiedrankjes met lange lijsten van andere ingrediënten.
4. Het kan schimmel zijn
Ew. Wij weten. Studies tonen echter aan dat cafeïne schimmels bevat die mycotoxinen worden genoemd, die volgens de Wereldgezondheidsorganisatie giftige stoffen zijn die van nature worden geproduceerd door bepaalde soorten schimmels (schimmels). Schimmels die mycotoxinen kunnen produceren groeien op tal van voedingsmiddelen zoals granen, gedroogd fruit, noten en kruiden. ” Eek. Mycotoxinen zijn in verband gebracht met het veroorzaken van chronische vermoeidheid. Om deze schimmel te voorkomen, probeer de koffie die je drinkt te diversifiëren, of dat nu het veranderen van coffeeshops is of het kopen van verschillende merken. En let op koffiebonen die er verkleurd of verschrompeld uitzien.
5. Je hebt een cafeïnetolerantie ontwikkeld
Regelmatig veel koffie drinken? De kans is groot dat je een milde tolerantie hebt ontwikkeld voor de effecten van cafeïne, legt Worley uit. Zodat die bliksemsnelle schok van energie die je vroeger kreeg na je eerste espresso, niet meer hetzelfde is nu je twee shots per dag maakt. “Jezelf afkicken van cafeïne en het later opnieuw introduceren kan helpen”, zegt Worley.
6. Je lichaam reageert anders op cafeïne
Per Rissetto: “Sommige mensen kunnen gevoeliger zijn aan cafeïne dan anderen. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze “vijf of zes kopjes espresso hebben gedronken na het drinken van slechts een paar slokjes gewone koffie. Mensen met deze gevoeligheid metaboliseren cafeïne langzamer, en hun symptomen kunnen enkele uren aanhouden.” Je kunt cafeïne zelfs op een totaal andere manier metaboliseren op basis van je genen, zegt Worley. “Het lichaam van iedereen reageert anders op cafeïne op basis van verschillende factoren. Mensen met angststoornissen kunnen bijvoorbeeld verhoogde negatieve symptomen ervaren bij het consumeren van cafeïne, terwijl voor anderen een paar slokjes koffie meer aanvoelen als meerdere kopjes koffie. Symptomen van overgevoeligheid voor cafeïne zijn onder meer een snelle hartslag, hoofdpijn, kriebels en zelfs slapeloosheid, ”breekt Worley af.
7. Je hebt last van het terugtrekken van cafeïne
Als iemand gedurende een bepaalde periode genoeg cafeïne binnenkrijgt, kan zijn lichaam ervan afhankelijk worden, zegt Worley. “Als dat gebeurt en iemand probeert om plotseling en volledig cafeïne uit zijn dieet te schrappen – wat velen‘ cold turkey ’noemen – kunnen ze verschillende symptomen krijgen, variërend van hoofdpijn tot vermoeidheid en depressie. In dit geval is het dus de afwezigheid van cafeïne die je slaperig kan maken. Als je probeert te stoppen met koffie en ontwenningsverschijnselen wilt vermijden, probeer dan de geleidelijke aanpak: Verminder uw consumptie met ¼ van een kopje elke twee tot drie dagen, of schakel over op groene thee voor minder cafeïne.Ga door met bezuinigen totdat je geen cafeïne meer consumeert “, zegt Rissetto.
8. Cafeïne is een diureticum
Weet je nog hoe we je vertelden dat het drinken van te veel cafeïne je kan uitdrogen als je te veel consumeert? Nou, hier is iets meer over: cafeïne kan je zelfs na één kopje uitdrogen – het hangt allemaal af van je lichaam (weet je nog # 6?). “Cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie werken als diuretica, waardoor mensen vaker hun blaas legen en uitdroging veroorzaken. Die uitdroging in combinatie met het terugtrekken van cafeïne en de opeenhoping van adenosine kan ervoor zorgen dat iemand zich uitgeput voelt”, zegt Worley.
Hoe lang blijft cafeïne in uw systeem?
Als u probeert te begrijpen welke effecten cafeïne op u heeft, is het belangrijk om te weten hoe lang de chemische stof in uw systeem kan blijven: “Cafeïne kan de lichaam in slechts 15 minuten nadat het is geconsumeerd, en het kan daarna nog drie of vier uur in uw systeem blijven ”, zegt Worley. Dat betekent dat het voor de meeste gezonde volwassenen veilig is om tot 400 milligram cafeïne per dag te consumeren, of ongeveer vier kopjes koffie.
Hoe kunnen we voorkomen dat we zo moe worden als we gewoon wakker willen zijn?
Hier is het ding: beide experts zijn het erover eens dat je met mate cafeïne kunt laten werken voor je lichaam om vermoeidheid te bestrijden. “Kijken naar de hoeveelheid cafeïne die je dagelijks consumeert, is een goed begin”, zegt Rissetto. Combineer dat met regelmatige lichaamsbeweging en waterconsumptie.
“Sommige manieren om wakker te blijven zonder de crash,” gidsen Worley is om “over te schakelen van gewone koffie naar cafeïnevrij of thee, waarbij geleidelijk minder cafeïne wordt gebruikt om gevoelens van terugtrekking te verminderen.” En zorg er natuurlijk voor dat je in de eerste plaats voldoende slaapt. Zoals we hierboven al zeiden, overweeg om gewone suiker te ruilen met zoetstof van monniksfruit, of drink het zonder iets!
Welke invloed heeft cafeïne op de slaap?
Zegt Worley: “Aangezien veel mensen cafeïne consumeren vanwege de schok van de energie die het oplevert, wat mogelijk wordt gemaakt door de slaapverwekkende chemicaliën van de hersenen te blokkeren, zou het geen verrassing moeten zijn dat dit het moeilijker kan maken. voor mensen om te slapen. Voor de best mogelijke kans op een goede nachtrust, moeten cafeïnedrinkers minstens zeven uur voordat ze van plan zijn om te gaan slapen, stoppen met het consumeren van cafeïne. ” Ja, misschien wil je die elegante espresso-opname na het eten nog eens goed bedenken.
De algemene consensus
Het belangrijkste om op te merken is dat cafeïne – ondanks hoe gemakkelijk we onze handen kunnen krijgen erop – heeft een krachtig effect op ons lichaam. Het kan ons stimuleren om ons wakker te voelen. En als we er te veel van drinken – en vooral gevoelig, tolerant of terughoudend zijn – kan koffie nadelige effecten hebben, waardoor we ons uitgeput voelen. Let dus goed op uw inname. Houd bij wat voor soort cafeïne je drinkt en ga van daaruit verder. Drink je om middernacht drie grote blikjes Monster Energy Drinks? Ben je je kopje thee in de ochtend aan het verzadigen met suiker? Er zijn veel variaties. Bestudeer uw gewoontes, maak aantekeningen en werk van daaruit.