Wandelen met enkelgewicht
Ook al verbrandt u meer calorieën en kunt u uw benen strakker maken met enkelgewichten, het wordt niet aanbevolen lopen met enkelgewichten. Zoals eerder vermeld, kunnen enkelsgewichten gemakkelijk gewrichtsspanning veroorzaken en zelfs spierspanning of overbelasting van de gewrichten.
Ook kunnen zwaardere enkelgewichten veranderingen in uw pas veroorzaken, waardoor de rug en heupen kunnen worden belast. Als je ervoor kiest om te lopen met enkelgewichten als onderdeel van een revalidatieproces, zorg er dan voor dat ze niet zwaarder zijn dan 3-5 pond.
Als je de intensiteit van je wandelingen wilt verhogen, probeer dan te joggen voor korte sprongen tijdens uw wandeling of verhoog gewoon uw tempo. Als je buiten loopt, kan het handig zijn om oriëntatiepunten zoals lantaarnpalen te gebruiken om te bepalen voor welke afstand je je tempo verhoogt of jogt.
Hoeveel gewicht moet ik gebruiken voor enkelgewicht
Enkelgewichten kunnen variëren van 0,5-20 pond. Het is een algemene overtuiging dat hoe zwaarder het enkelgewicht, hoe meer kracht u zult winnen, maar dit is niet het geval! Het is belangrijk om het juiste gewicht te kiezen, afhankelijk van de oefening die u uitvoert, aangezien het onjuiste gewicht letsel en spierspanning kan veroorzaken.
Zoals bij elke belasting, raden we u aan met een lager gewicht te beginnen en dan toenemen. Deze toename kan optreden wanneer u twee herhalingen in de reserve heeft.
Zijn enkelgewichten effectief
De effectieve manier om enkelgewichten te gebruiken, is door ze langzaam in uw routine op te nemen. Als u van plan bent enkelgewichten te gebruiken, begin dan met 5 minuten op de eerste dag en sla de volgende dag over met het gebruik van enkelgewichten. De derde dag hervat u het gebruik van de enkelgewichten en in plaats van 5 minuten, tot 7 of 10 minuten. Het is verreweg de meest effectieve manier om enkelgewichten te gebruiken.
Enkelgewichten zijn effectief als ze op de juiste manier worden gebruikt. Als ze op de verkeerde manier worden gebruikt, worden ze ondoeltreffend. Lopen of rennen is uitstekend! let op tekenen van vermoeidheid of dat uw enkels pijn gaan doen.
Verstelbare enkelgewichten
U kunt verstelbare enkelgewichten kopen waarmee u een belasting kunt optellen of aftrekken. verstelbare enkelgewichten hebben zakjes waarmee u het gewicht met ongeveer een halve pond per zakje kunt veranderen. Met verstelbare enkelgewichten kunt u ook de riem om de enkel verstellen, zodat het gewicht comfortabel om de enkel past en er niet af valt .
Verstelbare enkelgewichten zijn geweldig voor degenen die geleidelijk aan willen zich een weg banen tot een bepaald gewicht, of die blessures aan het revalideren zijn. U kunt verstelbare enkelgewichten online kopen op amazon of via andere verkopers van apparatuur.
Werken enkelgewichten
Ja! Enkelgewichten werken absoluut. Enkelgewichten zijn met name ideaal voor degenen die blessures revalideren en degenen die de benen willen versterken, meer variatie aan hun trainingen willen toevoegen en het uithoudingsvermogen willen vergroten. Bij correct gebruik zijn enkelgewichten een geweldige aanwinst voor een training. Bij onjuist gebruik kunnen enkelgewichten echter gewrichtsspanning veroorzaken als ze te vaak worden gebruikt.
Hardlopen met enkelgewichten
Zoals eerder vermeld, wordt het niet aanbevolen om met enkelgewichten te rennen, aangezien deze kan gemakkelijk veranderingen in uw looppatroon veroorzaken en mogelijk spieronbalans veroorzaken. Probeer in plaats daarvan een verzwaard vest te gebruiken als u met een lading wilt rennen.
Enkelgewichten
Enkelgewichten kunnen ook worden gebruikt als polsgewichten. Het zijn veelzijdige apparaten die kunnen worden aangepast aan de enkel of de pols!
Enkelgewichten voor en na
Nadat u tijdens uw trainingen consequent enkelgewichten op de juiste manier heeft gebruikt, zult u zien een verandering in het lichaam als u nadenkt over hoe u eerder bent begonnen en waar u zich bevindt na het gebruik van enkelgewichten! Documenteer je veranderingen om jou en anderen te motiveren om in beweging te blijven en kijk hoe enkelgewichten je trainingen kunnen verbeteren!
Enkelgewichten voor basketbal
Sommige basketbalspelers zullen het gebruik van enkelgewichten integreren in sommige van hun trainingen om hen te helpen de hoogte van hun verticale sprong te vergroten. Het gebruik van enkelgewichten tijdens oefeningen zoals step-ups en box jumps helpt bij het ontwikkelen van de spieren in de benen. Denk eraan om met een laag gewicht te beginnen en van daaruit uw tolerantie op te bouwen.
Training met enkelgewichten
Er zijn veel manieren waarop u enkelgewichten kunt gebruiken bij uw trainingen. Een voorbeeld van een training met enkelgewicht voor het hele lichaam kan zijn:
-
Superman met enkelgewicht
-
Armcirkels met enkelgewicht
-
Beenheffingen met enkelgewicht (zowel zijkant als voorkant)
-
Fietsschop met enkelgewicht
Als u net begint met het gebruik van enkelgewichten, vergeet dan niet om te beginnen met een kleine belasting! Probeer 3 sets van 10 herhalingen en verhoog vervolgens de belasting, herhalingen of sets terwijl je uithoudingsvermogen opbouwt.
Beentrainingen met enkelgewichten
Er zijn tal van beentrainingen met enkelgewichten die u kunt proberen. Enkele voorbeelden van oefeningen met enkelgewichten die de benen aangrijpen zijn:
-
Ezelschoppen
-
Hoge knieën
-
Been gaat opzij
-
Voorbeen gaat omhoog
-
Lunges
-
Brandkraan
-
Birddog
-
Pootverlenging
-
Beencurl
Het gebruik van enkelgewichten tijdens hardlopen of lopen
Het wordt niet aanbevolen om te rennen of te lopen met enkel gewichten, omdat deze bij onjuist gebruik uw looppatroon kunnen veranderen. Ze kunnen ook spanningen in het gewricht en been veroorzaken door overmatig gebruik. Een veiligere optie om uw hardloop- of wandelroutine te verbeteren, is door uw tempo te verhogen of een verzwaard vest te dragen dat de belasting gelijkmatiger over het lichaam verdeelt.
Beengewichten
beengewichten zijn enkelgewichten die u om uw enkels kunt wikkelen. Ze zorgen voor een extra belasting en zijn geweldig voor het verbeteren van onderlichaam- of core-trainingen. Beengewichten zijn een kosteneffectieve optie voor diegenen die wat weerstand aan hun trainingsroutine willen toevoegen.
Het gebruik van enkelgewichten
Om enkelgewichten te gebruiken, wikkelt u eenvoudigweg één gewicht om elk enkel en pas de riem aan zodat deze past. Het enkelgewicht moet net boven de enkel aansluiten, zodat het er tijdens uw training niet af valt. Het hoeft niet strak te zitten en dit kan de bloedtoevoer naar uw voet belemmeren! Zodra het enkelgewicht rond de enkel (of pols) is bevestigd, voert u uw training uit met behoud van dezelfde vorm die u normaal zou doen.
Hoe u enkelgewichten maakt
Als u besluit dat u geen enkelgewichten wilt kopen, u kunt creatief worden en thuis uw eigen gewichten maken. Hiervoor heb je een lange sok nodig, rijst, bonen of zand en wat touw en een schoenveter.
Vul de sok met rijst, bonen of zand. Weeg de sok om er zeker van te zijn dat deze het juiste gewicht heeft. Als je het niet zeker weet en nog nooit een enkelgewicht hebt gebruikt, begin dan met een sok die een pond weegt. Bind het uiteinde van de sok vast zodat de vulling er niet uit loopt. Gebruik het touwtje om de sok in secties te verdelen. Hierdoor ontstaan er een reeks kleine cirkels in de sok.
Gebruik vervolgens een schoenveter om de riem te maken die langs het gewicht loopt. Begin met het binden van de schoenveter aan het ene uiteinde van de sok en maak vervolgens een knoop bij elke scheiding tussen de cirkels terwijl je naar het andere uiteinde gaat. De schoenveter fungeert als de riem die je aan elkaar knoopt als het gewicht om de enkel zit.
Zijn enkelgewichten slecht voor je knieën
Enkelgewichten zijn veilig bij correct gebruik. Als u pijn in de enkels en knieën heeft, wordt het gebruik van enkelgewichten afgeraden. Veel mensen gebruiken echter enkelgewichten om het revalidatieproces na een knieoperatie te ondersteunen. Denk eraan om het advies van uw arts op te volgen.
Het wordt afgeraden om met enkelgewichten te rennen of lopen, aangezien deze uw gewrichten kunnen belasten en mogelijk uw looppatroon kunnen veranderen als ze gedurende langere tijd worden gebruikt.