Wat is het?
De fase van snel afvallen van het dieet omvat het eten van 800 calorieën per dag. Als u besluit dat deze aanpak iets voor u is, raden we u aan minimaal 2 weken op dit podium te blijven, hoewel u tot 12 weken aan het plan kunt blijven, afhankelijk van uw doelen en hoeveel gewicht u moet verliezen. / p>
Voor de meeste mensen klinkt 800 calorieën niet als veel, en daarom hebben we de maaltijdplannen voor 800 calorieën per dag in het online programma gebaseerd op heerlijke dieetrecepten in mediterrane stijl, die zijn ontworpen om u een vol en verzadigd gevoel.
Voor wie is het bedoeld?
De Very Fast 800 houdt snel gewichtsverlies in. Het is ook een zeer effectieve manier om verhoogde bloedsuikers te verlagen (d.w.z. pre-diabetici of diabetes type 2). In de afgelopen jaren hebben grote onderzoeken aangetoond dat het volgen van een dieet met 800 calorieën per dag veel effectiever is dan “langzaam en stabiel” gaan, met een typisch gewichtsverlies van ongeveer 10 kg. Snel gewichtsverlies is ook de best bewezen manier om type 2 om te keren. diabetes en voorkom dat mensen met prediabetes diabetes worden.
Omdat The Very Fast 800 een intensieve benadering is van gewichtsverlies, is het niet voor iedereen geschikt. Zoals bij elk dieet, moet u met uw gebruikelijke zorgverlener voordat u met de Very Fast 800-benadering begint, en raadpleeg onze medische disclaimer voor informatie over waarschuwingen en uitsluitingen over wie het dieet niet mag volgen. Als u merkt dat deze benadering niets voor u is, kunt u direct doorgaan naar Het nieuwe 5: 2-plan of de manier van leven.
Hoe het werkt
1. Vet verbranden door de stofwisselingsschakelaar om te draaien
Je lichaam is als een hybride auto; hij rijdt op twee verschillende brandstoffen: suiker en vet. Als uw lichaam een snelle uitbarsting van energie nodig heeft, is de eerste brandstof Waar het om draait, is de glucose (suiker) in uw bloed. Vervolgens zal het putten uit de suiker die is opgeslagen in uw lever en spieren (glycogeen). Pas als deze laag begint te raken, keert het lichaam naar zijn vetopslag. Je lichaam kan niet alleen vet verbranden. In plaats daarvan verandert het een deel van je vetvoorraden in ketonlichamen, die het als energie gebruikt. De opbouw van ketonen in uw bloed wordt “ketose” genoemd.
Als u een caloriearm dieet volgt (800 calorieën per dag), begint u uw vetreserves snel op te gebruiken. zal dat rond je darm zijn, het viscerale vet. Dit is ook het meest ongezonde vet. Omdat het Very Fast 800-plan ook matig koolhydraatarm is, zal dit bijdragen aan de vetverbranding.
Mensen maken zich zorgen over energie opraken bij een caloriearm dieet, maar de realiteit is dat de meesten van ons zulke grote vetreserves hebben dat we maandenlang niet kunnen eten. De reden waarom u de eerste week dat u bent hongerig en misschien meer moe bent dan normaal op het dieet is omdat uw lichaam zich moet aanpassen aan het lopen op een andere brandstof, vet. Maar u zou zich snel beter moeten gaan voelen – energieker en helderder denken.
2. Verbeter uw insulineresistentie: stop snacken en de honger zien verdwijnen
Er wordt ons vaak verteld dat we tussendoor moeten snacken om honger te voorkomen. twee ernstige problemen met dit advies. Ten eerste: hoe vaker mensen eten, hoe meer ze in het algemeen eten. En ten tweede, als je de hele tijd snackt, betekent dit dat je constant veel suiker in je bloed circuleert. Voortdurend uw bloedsuikers bijvullen is een heel slecht idee.
De reden dat u niet wilt dat uw bloedsuikers worden bijgevuld, is dat een te hoog suikergehalte in uw bloed uw slagaders en zenuwen beschadigt. Suiker is in hoge concentraties giftig voor de cellen. Dus na een suikerhoudende, koolhydraatarme maaltijd produceert uw alvleesklier veel insuline om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Tenzij je gaat hardlopen, om die suiker op te gebruiken, worden de meeste van die overtollige calorieën opgeslagen als vet.
En het wordt erger. Want als je veel snacks en zoete lekkernijen hebt, moet je alvleesklier steeds meer insuline aanmaken om die bloedsuikers te verlagen. Het is alsof je tegen de kinderen schreeuwt. Na een tijdje stoppen ze met luisteren. Hetzelfde geldt voor je lichaam; na verloop van tijd wordt u insulineresistent. Wanneer de alvleesklier niet langer genoeg insuline kan aanmaken om uw bloedsuikers onder controle te houden, gaat u op de neerwaartse reis naar pre-diabetes en uiteindelijk diabetes (waarbij de alvleesklier zich net inpakt).
Het goede nieuws is dat een dieet met 800 calorieën een zeer effectieve manier is om af te vallen en insulineresistentie te verminderen.
Hoe het te doen
Het Very Fast 800-plan maakt gebruik van mediterrane ingrediënten om je voelt je langer vol. We raden je ook aan om een multivitamine te nemen terwijl je dit plan volgt om te garanderen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt. Als u deelneemt aan ons online programma, bieden wij u heerlijke maaltijdplannen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het tellen van calorieën.
Misschien wilt u ook shakes gebruiken voor die drukke dagen waarop koken gewoon te moeilijk wordt.We hebben The Fast 800-shakes ontwikkeld om de kwaliteit van onze door voedingsdeskundigen ontworpen maaltijdplannen te weerspiegelen. Ze bevatten weinig suiker en zijn gebaseerd op alle natuurlijke ingrediënten en passen perfect bij de rest van het Fast 800-plan. Ze leveren een exacte balans tussen vitamines, mineralen, eiwitten, vezels en probiotica.
ook uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven bij het volgen van dit plan. Probeer als richtlijn minstens 8 kopjes per dag in te nemen, of ongeveer 2 liter. De meest voorkomende bijwerkingen van een snel afslankdieet zijn hoofdpijn en obstipatie, die beide kunnen worden voorkomen door veel water te drinken. Een andere mogelijke complicatie van snel gewichtsverlies zijn galstenen, hoewel galstenen ook zeer vaak voorkomen bij mensen met diabetes of overgewicht.
Het bewijs
De DiRECT-studie (2018) (1 )
De DiRECT-studie is een baanbrekende studie die in het VK is uitgevoerd onder bijna 300 diabetici met overgewicht type 2. De deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een dieet met 800 calorieën gedurende 12 weken of aan een standaarddieet. De deelnemers aan het 800 calorieën dieet maakten een geleidelijke terugkeer naar een meer normaal dieet na de 12 weken van 800 calorieën. Beide groepen werden vervolgens twee jaar gevolgd.
De resultaten in de groep met snel afvallen waren verbluffend. Het gemiddelde gewichtsverlies was 10,5 kg en bijna ¼ viel meer dan 15 kg af. Sterker nog, bijna de helft van hen kreeg hun bloedsuikers weer normaal ondanks dat ze geen medicijnen slikten. Twee jaar later en degenen in de groep met snel gewichtsverlies gaan nog steeds goed.
De DROPLET-studie (2018) (2)
Dit was een proef met 800 calorieën, uitgevoerd door onderzoekers van Oxford University met patiënten met overgewicht en een jaar gevolgd. Het gemiddelde gewichtsverlies aan het eind van een jaar was opnieuw 10 kg, waarbij de 800 calorieëngroep grote verbeteringen vertoonde in bloeddruk, cholesterol en verbeteringen in biomarkers van cardiovasculair en metabolisch risico in vergelijking met de controlegroep.
succes van DiRECT en DROPLET, stelt de NHS voor om huisartsen in staat te stellen een dieet met zeer lage calorieën voor te schrijven aan patiënten met een hoge BMI.
De PREVIEW-studie (3)
The PREVIEW leefstijlinterventiestudie is tot op heden de grootste, multinationale studie gericht op het voorkomen van diabetes type 2. 2.326 pre-diabetespatiënten uit acht landen volgden acht weken lang 800 calorieën als onderdeel van een onderzoek naar gewichtsverlies en diabetespreventie op langere termijn.
Na acht weken waren de deelnemers gemiddeld 11 kg afgevallen, en ervaren een gemiddelde vermindering van 10 cm in tailleomvang.