Subtotaal

Hardlopen met enkelpijn PIJN. Ontdek de belangrijkste redenen waarom je pijnlijke enkels krijgt door hardlopen, zodat je erachter kunt komen hoe je het probleem kunt oplossen en weer aan het spel kunt beginnen.

Er is niets zo frustrerend als aanhoudende, zeurende pijn als je probeert te rennen . De herhaalde impact van elke stap tijdens het hardlopen legt stress op ons lichaam, wat kan leiden tot verstuikingen, scheuren, breuken en chronische pijn. Gelukkig kun je met de juiste preventieve maatregelen een groot aantal enkelgerelateerde uitdagingen voorkomen. Geloof het of niet, veel hardlopers lopen de hele tijd pijnvrij omdat ze stappen ondernemen (meer hierover hieronder) om blessures te voorkomen en te voorkomen.

Enkelpijn is een van de meest voorkomende verwondingen die hardlopers op hun weg doen stoppen. Wat begint als een vervelende steek, kan snel veranderen in een kloppende puinhoop als je het niet in de kiem smoort. Dus, hoe ga je om met aanhoudende enkelpijn?

Laten we eens kijken naar de vijf meest voorkomende redenen waarom je enkel oplaait. Klik op een link hieronder om te beginnen – opluchting is om de hoek!

• Pijnlijke enkels door hardlopen
  • Symptomen van enkelpijn
• Waarom doen mijn enkels pijn?
  • Enkelspanning of verstuiking
  • Enkelspanningfractuur
  • Enkelpeesontsteking
  • Enkelartritis
  • Enkelinstabiliteit en biomechanica
• Hoe kan ik enkelpijn verlichten?

Pijnlijke enkels door hardlopen

Van alle veel voorkomende hardloopblessures die we ervaren, kunnen pijnlijke enkels bijzonder wreed zijn. Ze verkorten niet alleen uw trainingsroutine, maar ze sijpelen ook door in uw dagelijkse leven. Wilt u uw hond uitlaten? BAM! Enkel pijn. Het hoeft niet zo te zijn. Gelukkig zijn er tal van manieren om je enkelpijn te voorkomen, te verlichten en te behandelen, zodat je van de zijlijn af en weer in het spel kunt komen.

Het moeilijkste is om te bepalen welk type hardloopblessure je hebt. Hier is een leuk feit: elke voet heeft 26 botten, 33 gewrichten en honderden pezen en spieren. Dat zijn veel bewegende delen, waardoor het moeilijk kan zijn om precies te bepalen waar de pijn vandaan komt. Veel atleten verwarren ernstige enkelpijn met voetkrampen, waardoor het nog belangrijker is om de feitelijke symptomen te kennen.

Symptomen van enkelpijn

Zoals bij elke sport, krijg je te maken met lichte pijn en pijn als hardloper – dat is normaal. Maar als de pijn niet weggaat, kan er iets aan de hand zijn (sorry, moest!).

Hier zijn opmerkelijke tekenen dat er iets ernstigers aan de hand is:

• Scherpe pijn aan de voorkant, achterkant, binnenkant of buitenkant van de enkel
• Dof, constant pijn
• Knijpgevoelens
• Gevoeligheid of blauwe plekken
• Stijfheid of zwelling in het gewricht
• Instabiliteit in beweging
• Verminderd vermogen om te rennen, lopen of gewicht te dragen

Weet u niet zeker hoe u onderscheid kunt maken tussen symptomen van enkelpijn en voetpijn in het algemeen? Gebruik een symptoomchecker voor enkelpijn om u te helpen de oorzaak van uw ellende te isoleren. Zoals altijd is Google echter geen vervanging voor een goede medische diagnose; Als u zich zorgen maakt over uw enkelpijn door hardlopen, moet u deze professioneel laten controleren.

GERELATEERD: 5 minuten durende enkeloefeningen voor hardlopers. Tot ziens, zwakke enkels!

Waarom doet mijn enkel pijn tijdens het hardlopen?

Weet je niet zeker waarom je enkel pijn doet tijdens het hardlopen of na het hardlopen? Hier zijn vijf mogelijkheden.

Verrek of verstuiking van de enkels

Verrekkingen en verstuikingen zijn meestal de meest voorkomende reden dat je enkels pijn doen tijdens het hardlopen. Een enkelspanning treedt op wanneer een spier of pees overbelast of gescheurd is, terwijl een enkelverstuiking hetzelfde letsel is dat een ligament aantast. Hoewel veel andere typische redenen voor enkelpijn voortkomen uit overmatig gebruik, worden verstuikingen en verrekkingen van de enkel vaak veroorzaakt door een enkel traumatisch letsel.

Het maakt niet uit of u zich op een glad wegdek of een oneffen pad bevindt: een een kleine misstap of een verkeerde landing kan ervoor zorgen dat u uw enkel pijnlijk rolt. Zelfs als je weer overeind kunt komen, kunnen er na verloop van tijd minuscule microscheurtjes in je spieren en ligamenten ontstaan die een ernstige blessure kunnen veroorzaken.

Pro-tip: zorg er nu voor.

Verrekkingen en verstuikingen zijn misschien wel de meest voorkomende reden dat je enkels pijn doen tijdens het hardlopen, maar ze zijn ook het meest behandelbaar. Zoals bij de meeste verwondingen, zullen de pijnlijke symptomen van het rollen van uw enkel gemakkelijker te behandelen zijn naarmate de verwonding sneller wordt behandeld. Als u bij het eerste teken van pijn voor uw lichaam zorgt, bent u binnen de kortste keren weer op de been.

Stressfractuur enkel

Stressfracturen ontstaan wanneer uw spieren kunnen niet langer de schok van herhaalde impact absorberen. In plaats daarvan vormen zich kleine scheurtjes in uw bot (ken) die uiteindelijk barsten onder de spanning. Niet leuk!

“Scheenbeenspalken”, Dr.Brad Whitley, PT, DPT legt uit, “zijn de meest primitieve vorm van een stressfractuur. Het is een irritatie van de buitenste voering van het bot. Wanneer iemand scheenbeenspalken heeft, hebben ze eigenlijk het eerste symptoom van een botspanningsblessure (BSI). ” Wanneer onbehandeld, kunnen stressfracturen uw dagelijkse hardloopsessies volledig doen ontsporen en u wekenlang in het gips brengen. Als u last heeft van intense blauwe plekken, gevoeligheid of niet kunt rennen zonder scherpe pijn in uw enkel, zou u dat moeten doen. ga naar een dokter en laat röntgenfotos maken. En stop met rennen. Het duurt ongeveer zes weken voordat deze hardloopblessure is genezen, dus hoe eerder je wordt gezien, hoe beter.

Peesontsteking van de enkel

Tendinitis betekent een ontsteking van een pees waardoor deze gaat rafelen, scheuren of opzwellen. Er zijn verschillende soorten tendinitis in uw voetregio waardoor uw enkels pijn kunnen doen tijdens het hardlopen.

• Tibialis anterior tendinitis: deze pees loopt langs de voorkant van je scheenbeen (het scheenbeen) en wordt ingebracht aan de voorkant van je enkel. Als je hier enkelpijn voelt tijdens het hardlopen, is dat waarschijnlijk herhaaldelijk, krachtig buigen van de voet. Problemen met uw tibialis anterieure pees kunnen ook die gevreesde scheenbeenspalken veroorzaken (tijd f of een ijsbad!)
• Achillespeesontsteking: uw achillespees verbindt de kuitspieren met de achterkant van het hielbeen (calcaneus genoemd). Als uw enkelpijn door hardlopen wordt gevoeld op de achterkant van uw voet boven de hiel, kan dit betekenen dat uw achillespees ontstoken is.

• Posterieure tibiale tendinitis: deze pees verbindt de posterieure tibiale spier aan de achterkant van uw scheenbeen aan de binnenkant van je voet. Als u geïrriteerd bent, kunt u zwelling, warmte of roodheid voelen langs de binnenkant van uw enkel die erger wordt na
• Peroneale peesontsteking: als uw buitenste enkel pijn doet tijdens het hardlopen, kan dit worden veroorzaakt door een gezwollen peroneale pees, die verbindt uw onderbeenbot (de fibula) met die benige knobbel aan de buitenkant van uw enkel (de laterale malleolus).
• Het maakt niet uit met welk type enkelpeesontsteking je worstelt, ze hebben allemaal dezelfde oorzaken: overmatig gebruik, te snel oplopende kilometers, onjuiste hardloopvorm, slecht schoeisel, lage voetbogen, platvoeten en strakke kuitspieren Bij peesontsteking aan de enkels voelt u de symptomen meestal s ochtends vroeg of ervaart u scherpe pijn tijdens het afkoelen van een run.

Artritis in de enkel

Hoewel je artritis misschien associeert met oudere atleten, kan deze chronische vorm van pijn hardlopers op elke leeftijd treffen. Er zijn drie verschillende soorten voetartritis die ervoor kunnen zorgen dat uw enkels pijn doen tijdens het hardlopen: artrose, reumatoïde artritis en posttraumatische artritis. In elk geval is het gewricht beschadigd of verzwakt, wat leidt tot stijfheid en een gebrek aan mobiliteit.

Artritis is niet exclusief voorbehouden aan hardcore hardlopers, en het houdt ook niet een oogje dicht voor ervaren atleten . Als u symptomen opmerkt, houd dan bij of ze steeds erger worden, zodat u kunt proberen in te grijpen voordat het te laat is.

Enkelinstabiliteit en biomechanica

In sommige gevallen kunnen uw enkels gewoon zwak zijn. Instabiliteit van de enkels zorgt ervoor dat de natuurlijke biomechanica van uw lichaam “bezwijkt” wanneer er gewicht op wordt geplaatst, wat chronische pijn en frequent letsel veroorzaakt tijdens het hardlopen.

Zwakke en wiebelige enkels kunnen het gevolg zijn van overpronatie, waardoor de ondersteuning wordt verzwakt. ligamenten in uw voet met overmatige beweging. Wanneer u overproneert, is de plaatsing van elke stap enigszins uit balans, waardoor uw voet naar binnen rolt en de schok van de impact ongelijkmatig wordt geabsorbeerd. maar te veel te snel kan problemen veroorzaken ”, vertelt Whitley.

Dit type letsel kan zich naar boven en naar buiten verspreiden via uw voeten en benen, en chronische pijn veroorzaken die slopend kan zijn als het niet wordt behandeld. Stabiliteit hardloopschoenen of schoenen met bewegingscontrole kunnen een goede optie zijn om die wiebelige enkels onder controle te houden. Maar het is altijd het beste om je schoenen door een professional te laten passen om ervoor te zorgen dat je het juiste schoeisel hebt voor je voettype, blessure en activiteit.

Ook enkeloefeningen kunnen je helpen bij het werken aan dit vaak genegeerde, maar belangrijk, deel van je lichaam.

Hoe kan ik enkelpijn verlichten?

Oké, hier is de sectie waarvan we weten dat jullie allemaal hebben gewacht.

Als je last hebt van pijnlijke enkels of frequente voetpijn tijdens het hardlopen, uw ongemak kan te genezen zijn, zo niet op zijn minst te voorkomen en te behandelen. Bekijk de beste manieren om uw hardloopspel weer in topvorm te krijgen.

• RIJST: Alle atleten kennen (of zouden moeten weten) van de beproefde herstelstrategie voor Rust, IJs, Compressie, Hoogte, (RICE). Deze techniek is vooral effectief bij het behandelen van hardlooppijn door verstuikte enkels.Laat het gewricht rusten en leg er zo min mogelijk gewicht op; breng een ijspak aan gedurende 15-20 minuten; comprimeer de enkel om zwelling en ontsteking te minimaliseren; en til vervolgens uw geblesseerde enkel boven uw hart om de bloedstroom te optimaliseren.
• NSAIDs: vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAIDs) zijn geweldig voor het verlichten van enkelpijn veroorzaakt door hardlopen. U wilt er echter geen gewoonte van maken om deze regelmatig in te nemen. Neem ze zo snel mogelijk na uw blessure gedurende 24-48 uur in zoals voorgeschreven om ze zo effectief mogelijk te maken.
• Beugels: het dragen van een beugel, ondersteunende wikkel of beschermende laars kan chronische enkelinstabiliteit en pijnlijke spanning verlichten breuken door het bewegingsbereik van uw voet te beperken.
• Fysiotherapie: oefeningen zoals enkelcirkels, kuitbewegingen en weerstandsbanden kunnen de spieren rond uw voeten versterken en helpen voorkomen dat pijnlijke enkels gaan rennen. Maar als uw enkel veel pijn heeft, wacht dan 48-72 uur met strekken en versterken. Zorg ervoor dat u van tevoren een warmtepak aanbrengt om die pijnlijke spieren en pezen op te warmen.
• Steroïde injecties: u moet een medische professional zoeken om een steroïde-injectie te krijgen om enkelpijn te bestrijden. Deze sterke, ontstekingsremmende medicijnen zijn een beetje controversieel omdat ze kunnen leiden tot de ontwikkeling van littekenweefsel. Wanneer het echter wordt gebruikt als een eenmalige behandelingsmethode, kan het ongelooflijk effectief zijn om peesontsteking en artritis enkelpijn aan te pakken.

We weten het – enkelpijn is ruw . Nu weet u hoe u het kunt identificeren, behandelen en voorkomen. Op een bepaald moment in je loopbaan zal een verstuiking of stressfractuur je vertragen, maar met de juiste zorg en vastberadenheid kun je er doorheen komen. En, zoals altijd, als u pijn heeft tijdens het hardlopen, is het altijd het beste om te STOPPEN en advies in te winnen bij een medische professional.