Het belang van stressmanagement
In de huidige snelle wereld vol met toenemende eisen, stressmanagement is een levensvaardigheid en een redder in nood. Het is ook belangrijk op te merken dat, hoewel het verband tussen stress en hoge bloeddruk (HBP of hypertensie) nog steeds wordt bestudeerd, bekend is dat stress bijdraagt aan risicofactoren zoals een slecht dieet en overmatig alcoholgebruik.
Hoe stress is van invloed op uw gezondheid
Naast het emotionele ongemak dat we voelen wanneer we worden geconfronteerd met een stressvolle situatie, reageert ons lichaam door stresshormonen (adrenaline en cortisol) in het bloed af te geven. Deze hormonen bereiden het lichaam voor op de vecht of vlucht-reactie door het hart sneller te laten kloppen en de bloedvaten te laten samentrekken om meer bloed naar de kern van het lichaam te krijgen in plaats van naar de ledematen.
Vernauwing van bloedvaten en verhoging van de hartslag verhoogt de bloeddruk, maar slechts tijdelijk – wanneer de stressreactie verdwijnt, keert de bloeddruk terug naar het niveau van vóór stress. Dit wordt situationele stress genoemd en de effecten zijn over het algemeen van korte duur en verdwijnen wanneer de stressvolle gebeurtenis is voorbij.
“Vechten of vluchten” is een waardevolle reactie wanneer we worden geconfronteerd met een onmiddellijke dreiging die we kunnen aanpakken door te confronteren of te vluchten. Onze moderne wereld bevat echter veel stressvolle gebeurtenissen die we met die opties niet aankunnen. Chronische (constante) stress zorgt ervoor dat ons lichaam dagen of weken achtereen in een hoge versnelling gaat. Het verband tussen chronische stress en bloeddruk is niet duidelijk en wordt nog bestudeerd.
Stress versus angst
Stress is een levensstijlfactor en, tot op zekere hoogte, een feit in het leven . Ieder van ons heeft ook een bepaald niveau van angst. Aan de andere kant zijn chronische angst- en angststoornissen medisch gediagnosticeerde aandoeningen die kunnen worden beïnvloed door stress.
Bestrijd stress met gezonde gewoonten
Leer stress te bestrijden door keuzes te maken zoals praten met familie en vrienden en tijd vrijmaken voor lichamelijke activiteit. Deze gewoonten verbeteren niet alleen uw gezondheid, ze verjongen ook uw algemene welzijn.
Verminder stress door uw verwachtingen te veranderen
Gun uzelf voldoende tijd om dingen voor elkaar te krijgen.
Tijdmanagement doet wonderen om stress te verminderen. Probeer niet te veel in elk moment te stoppen.
Leer nee zeggen. Beloof niet te veel.
Verminder de spanning door een kortere lijst te hebben met dingen die gedaan moeten worden. Hiervoor moet je misschien prioriteiten opnieuw evalueren en moeilijke keuzes maken, maar iedereen moet leren leven binnen beheersbare limieten.
Verminder stress door te herkennen waar je controle over hebt
Je hebt geen controle over alle externe gebeurtenissen in je leven.
Je kunt echter veranderen hoe je ze emotioneel en psychologisch behandelt. Probeer dingen te leren accepteren die je niet kunt veranderen. Je hoeft niet alle levensproblemen op te lossen.
Denk na over problemen die je onder controle hebt en maak een plan om los ze op.
Je zou met je baas kunnen praten over moeilijkheden op het werk, met je buurman praten als zijn hond je stoort of hulp krijgen als je te veel te doen hebt.
Ken je stress-triggers.
Denk vooruit over wat u van streek kan maken. Sommige dingen kunt u vermijden. Breng bijvoorbeeld minder tijd door met mensen die u lastig vallen of vermijd autorijden in de spits.
Verminder stress door voor uw stemming te zorgen.
Ontspanning is belangrijk.
Zelfs als je het druk hebt, neem dan 15 tot 20 minuten per dag om rustig te zitten, diep adem te halen en een vredig beeld te bedenken.
Besteed tijd aan het ontwikkelen van ondersteunende en koesterende relaties.
We hebben allemaal ondersteunende en bemoedigende relaties nodig. Investeer uzelf in het ontwikkelen van relaties die karakter opbouwen en groei bevorderen.
Gun uzelf een gezonde levensstijl.
Neem regelmatig deel aan lichaamsbeweging. Doe wat je leuk vindt; wandelen, zwemmen, fietsen of joggen om uw spieren op gang te krijgen. Door de spanning in uw lichaam los te laten, voelt u zich beter.
Beperk alcohol, eet niet te veel en rook niet.
Ontspannen gedurende korte tijd tijdens uw werkdag, op s nachts en in het weekend kan uw bloeddruk helpen verlagen. Een andere grote stressveroorzaker is regelmatige lichaamsbeweging.
Verminder stress door dankbaarheid en vreugde te oefenen
Oefen dankbaarheid.
Verander hoe je reageert op moeilijke situaties , gericht op het positieve, niet op het negatieve. Dankbaarheid uiten aan anderen kan ook uw niveau van een goed gevoel in het leven vergroten en stressvolle gedachten verminderen.
Weet wat u plezier geeft en vind manieren om van de ervaring te genieten.
Misschien geniet u van vrijwilligerswerk kansen of het koken van uw favoriete voedsel. Door niet alleen de tijd te nemen om aan deze activiteiten deel te nemen, maar er bewust van te genieten, kunt u een bevredigend leven opbouwen in plaats van u in een stressvol tempo door uw “ontspannende activiteiten” te haasten.
Meer informatie
- Download een factsheet over stressmanagement (pdf)