De meesten van ons zijn uit een goede slaap geschokt met een zware kramp in de voet of het been (meestal de kuit), en probeer dan duizelig uit te vinden wat en hoe je moet strekken. De echte sleutel is hoe lang je moet strekken; stoptoo snel en de kramp keert terug van wraak. Ik raad je aan de voet bij de tenen vast te pakken en naar je toe te trekken. Dit zal de aangetaste spier strekken, evenals andere spieren van de kuit en de voet. Houd minimaal een minuut vast, wat in de vroege uurtjes van de nacht als een eeuwigheid zal aanvoelen. Laat langzaam (en ik bedoel langzaam) de rek los om te voelen of de kramp terugkeert. Als dat het geval is, moet er meer worden uitgerekt. Nadat de spasme is verdwenen, masseert u de spier door weg van het hart te strijken. Natte warmte kan worden gebruikt voor verdere ontspanning.
Als de kramp hevig optreedt en de rekoefening niet helpt, is er een methode die het proberen waard is. Haal de meest pittige mosterd die je kunt vinden en doe er een volle theelepel van in je mond. Laat het even hangen en slik het dan door. Dit is een oude remedie die werkt voor de crisis. Regelmatig mosterd nemen voorkomt geen krampen, mosterd nemen kan de kramp op dat moment vaak verminderen.
Krampen kunnen optreden als gevolg van een of een combinatie van de volgende factoren: vermoeidheid, overmatig gebruik, uitdroging en een tekort aan voedingsstoffen. Gelukkig kunt u de kans op krampen verkleinen als u een paar eenvoudige stappen volgt. Meer rust en af en toe een lichtere training kunnen het gemakkelijkste recept zijn. Voeg een mineralencomplex toe om alle mogelijkheden van minerale uitputting te dekken, of verhoog gewoon uw calciuminname met een calcium / magnesiumsupplement dat ook appelzuur kan bevatten. (geen calciumsupplement voor osteoporose).
Een goede hydratatie zorgt voor een goede werking en het belang van water kan niet genoeg benadrukt worden. Volg de bovenstaande suggesties voor een terugkerende spasme en drink regelmatig water, zelfs als het niet een fysieke actieve dag is. Drink vaak kleine hoeveelheden om voor hydratatie te zorgen. Als de krampen langer dan 24 uur aanhouden, neem dan contact op met uw arts. Als u medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u voedingssupplementen gebruikt.