Slaapgids voor studenten en oudere tieners

Val niet in slaap met de tv aan

Sommige studenten zeggen dat het zachte geluid van een televisie hen helpt in slaap te vallen. Dat is misschien waar, maar de tv aan hebben doet niets voor de kwaliteit van uw slaap. Als programmas veranderen of in en uit commercials gaan, zijn er variaties in audio. In deze tijd ben je misschien niet helemaal wakker en wordt je misschien helemaal niet wakker, maar deze kleine variaties kunnen de algehele slaapkwaliteit beïnvloeden.

Stel een regelmatig slaapschema in en houd je eraan

“Om optimaal te functioneren, heeft uw biologische klok regelmaat nodig”, zegt dr. Ann Romaker, universitair hoofddocent bij de afdeling interne geneeskunde aan het UC College of Medicine, en directeur van het Sleep Medicine Center van de University of Cincinnati. Ze vervolgt. de meeste mensen kunnen van dag tot dag een verschil van een uur aan, maar de hele nacht opblijven, zelfs maar één nacht, en dan de hele dag slapen, kan je lichaamsklok verstoren en je meer dan een week van de wijs brengen. “Er zijn klokgenen in elk orgaan, en ze moeten gecoördineerd blijven om het immuunsysteem, de hormonale systemen, het hart, de longen, de hersenen, enz. optimaal te laten functioneren en om schade van de voorafgaande waakperiode te herstellen “, zegt ze.

Creëer een ruimte die slaap maximaliseert.

Omgeving en sfeer kunnen een groot verschil maken als dat zo is komt om een goede nachtrust te krijgen. Door een aangewezen, comfortabele ruimte te creëren die alleen bedoeld is om te slapen, kunnen uw geest en lichaam zich voorbereiden op een goede nachtrust. “Verdeel je slaapkamer of slaapzaal in drie zones: een om te slapen, een om te ontspannen en een om te studeren”, beveelt Schneeberg aan. “Dit zal helpen om het bed alleen te associëren met slapen.”

Oefen meditatie

Meditatie is de praktijk van het vertragen van de geest door te focussen op de ademhaling of een mantra. Het kan studenten helpen hun slaap te verbeteren, omdat het de stofwisselingsactiviteit vertraagt. Bovendien wordt meditatie geassocieerd met verminderde angst en kunnen angstgevoelens elke student s nachts gemakkelijk wakker houden.

Overweeg slaapmedicatie of natuurlijke supplementen

Studenten die aan slapeloosheid lijden, willen misschien overweeg om een arts te raadplegen om slaapmedicatie zoals zaleplon, zolpidem, eszopiclone en doxepine te bespreken. Deze medicijnen verbeteren uw slaap / waakcyclus, waardoor een betere nachtrust mogelijk wordt. Als u de voorkeur geeft aan een meer natuurlijke aanpak, kunnen supplementen zoals magnesium, calcium en melatonine slaapproblemen helpen bestrijden.

Waarom studenten & Tieners hebben slaapstoornissen

Een goede nachtrust is afhankelijk van verschillende factoren – een regelmatig slaap- / waakschema, een rustige omgeving en gezonde voeding, om er maar een paar te noemen. Maar in de meeste gevallen kunnen tieners en studenten die dingen niet bereiken. Studeren / huiswerk is een belangrijke factor die bijdraagt aan slaapgebrek onder studenten van de universiteit en middelbare scholen, maar het is niet de enige. Andere belangrijke redenen zijn:

Hoe slaap in evenwicht te brengen & Studeren

Als student kan het voelen alsof je altijd moet studeren. Hoewel dat redelijk nauwkeurig is, betekent dit niet dat je geen goede balans kunt vinden tussen slapen en studeren. Probeer het volgende om een gelukkig medium te vinden dat past bij uw levensstijl, uw geest en uw lichaam:

Creëer een studieroutine

Een regelmatige studieroutine kan ervoor zorgen dat u alles leert wat u nodig heeft weten en hebben nog steeds genoeg tijd om s nachts zeven tot tien uur te slapen. Begin met een opsomming van alles wat u moet doen en deel de taken vervolgens op in kleinere, beheersbare segmenten. Dit kan betekenen dat je s morgens 1-2 uur wiskunde studeert, s middags 1-2 uur filosofie leest en aan het begin van de avond aan dat psychologiestuk werkt. Het is ook handig om een aangewezen studiezone te creëren – een zone die comfortabel is en vrij van afleidingen.

Gebruik je agenda

Beperk stress en voorkom dat je de hele nacht vol zit door een agenda bij te houden van alle komende tests en belangrijke deadlines – en houd deze in de gaten. Als je ziet dat er binnenkort een test komt, plan dan vooruit en begin vroeg in de boeken.

Overdrijf het niet

Sommige middelbare scholieren melden zich voor elke AP-klas aan om hun kansen op een topopleiding verbeteren. Sommige studenten schrijven zich in voor te veel lessen omdat ze denken dat ze hierdoor sneller kunnen afstuderen. In de meeste gevallen wordt dit echter een recept voor een ramp. Hoewel het goed is om verder te gaan, is het ook belangrijk om dingen niet te veel te doen. Als je niet zeker weet wat realistisch is, praat dan met een academische adviseur, docent of vrienden die verder weg zijn om een evenwichtig schema te bedenken.

Ontmoet regelmatig je adviseur

Om een gezonde balans te vinden tussen slapen en studeren, moet je het grote geheel in gedachten houden, niet alleen de dagelijkse dingen. Zorg ervoor dat u aan alle academische vereisten voldoet en op schema ligt door regelmatig uw academische adviseur te ontmoeten. Dit kan helpen stress te beperken en zorgt ervoor dat je geen slaap hoeft op te offeren om plotseling een agressieve studielast op je te nemen om op tijd af te studeren.