Wat is een powerlifting-programma?
Een powerlifting-programma is elk programma dat is ontworpen om de prestaties van een atleet in de squat, bench press en deadlift.
Hoe lang duren powerlifting-programmas?
Powerlifting-programmas duren doorgaans tussen de 4 weken en 16 weken. Lift Vault heeft voor uw gemak programmas gegroepeerd op weektelling.
Populaire opties zijn powerlifting-programmas van 12 weken, powerlifting-programmas van 10 weken, powerlifting-programmas van 8 weken en powerlifting-programmas van 6 weken, maar we hebben alles vanaf 3 weken tot 20 weken.
Kunnen beginners aan powerlifting doen?
Absoluut. Iedereen die veilig squat, bench press en deadlift kan uitvoeren, kan een powerlifting-programma gebruiken. Er zijn geen speciale kwalificaties. Bovendien kan het runnen van een powerlifting-programma voor beginners u daadwerkelijk helpen de coördinatie en motorische rekrutering te verbeteren.
Wat zijn de verschillende soorten powerlifting-programmas?
De belangrijkste variabelen die in een powerlifting-programma worden gemanipuleerd, zijn frequentie , intensiteit en volume.
“Volumeprogrammas” hebben meestal een hoger volume & frequentie gecombineerd met een lagere intensiteit en zijn het beste voor training buiten het seizoen of als het begin van een wedstrijdvoorbereiding.
Een “piekprogramma” is elk programma dat eindigt met een afbouwend volume en een aanzienlijk toenemende intensiteit ter voorbereiding op een powerlifting-bijeenkomst.
Wat is een powerlifting-programma voor beginners?
Een powerlifting-programma voor beginners is elk powerlifting-programma dat gebruik maakt van het vermogen van de beginnende lifter om snel te herstellen. Als zodanig heeft het de neiging om kortere mesocycli te hebben dan andere programmas. Deze variëren meestal van 1 trainingssessie tot 2 weken.