Voor het grootste deel van deze P90X-blog (tot nu toe) heb ik de Ab Ripper X overgeslagen training. De Ab Ripper X is een training van 15 minuten, bestaande uit 11 * kernoefeningen. Elk van de kernoefeningen vereist dat u 25 herhalingen voltooit. Dit klinkt misschien niet zo slecht, maar als je alles bij elkaar optelt, voltooi je in totaal 275 herhalingen van kernoefeningen. En, zou ik eraan willen toevoegen, de oefeningen zijn niet gemakkelijk.
Voor de meesten zou een buiktraining een standaard “crunch”, “zijwaartse buigingen” of misschien een “plank” omvatten. Misschien heb je de stabiliteitsbal gebruikt voor kernoefeningen. Misschien heb je een buikspierroller gebruikt. Vat dit niet verkeerd op, maar alles wat je in het verleden hebt gedaan, is een wandeling in het park in vergelijking met de Ab Ripper X-training van P90X.
Als je mijn laatste artikel – P90X – End of Week 2: Insights and Debrief hebt gelezen, zou je hebben gezien dat de Ab Ripper X is “vastgemaakt” aan de krachttrainingstrainingen van borst en rug, schouders en armen, enz. Voorafgaand aan P90X heb ik altijd mijn kernoefeningen gedaan op mijn krachttrainingdagen, dus dat is logisch. Nadat u een P90X-krachttraining van een uur hebt voltooid, is het echter allesbehalve wenselijk om 15 minuten extreem uitdagende kernoefeningen te doen om u een idee te geven van hoe de oefeningen zijn. niveau van plezier en wat commentaar gegeven. Om u een referentiekader te geven, laten we zeggen dat ik een standaard “crunch” ervaar als een moeilijkheidsgraad van “1” (op een schaal van 1 – 5) en mijn niveau van plezier van de “crunch” is “Vind ik leuk”.
| Oefening | Moeilijkheidsgraad | Niveau van plezier | |
|---|---|---|---|
| In & Uit | 2 | Vind ik leuk | |
| Zittende fiets | 4 | * OPMERKING: het is de bedoeling dat je 25 voorwaarts en 25 achterwaarts doet = Totaal van 50 … Dit op zichzelf is wat deze stap zo moeilijk maakt. Persoonlijk voelde ik dit veel in mijn benen … niet alleen in mijn buikspieren. | |
| Seated Crunchy Frog | 3 | Getolereerd | Afzonderlijk is dit geen slechte zet. Ik doe dit eigenlijk best wel een beetje alleen. Dat gezegd hebbende, na het doen van de eerste twee kernoefeningen, stonk deze. |
| Crossed Leg / Wide Leg Sit-Up | 4 | Niet leuk | De moeilijkheid van deze is meer het aantal keren dat u het doet, in plaats van de verplaatsing zelf |
| Fifer Scissor | 3 | Getolereerd | |
| Hip RockN Raise | 2 | Leuk | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Leuk gevonden | |
| Roll-up / V-Up Combo | 5 | Niet leuk | |
| Oblique V-Up | 3 | Getolereerd | |
| Leg Climb | 5 | Gehaat | Dit is een buitengewoon lastige oefening. Wat Tony Horton beweert de gemakkelijkere versie te zijn, was de hardere versie en vice versa een vers in mijn boek. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Leuk gevonden | * OPMERKING: Tony Horton zegt dat je “40” moet doen en duwt je vervolgens om iets te doen als 80 … |
Een ding dat ik zou willen noemen, is dat als je een van de Ab Ripper X-kernoefeningen afzonderlijk doet, ze niet zo slecht zijn. Verder, als je de hele P90X zou doen kernoefeningen met slechts 8 – 10 herhalingen elk, ze zouden ook niet zo erg zijn.De echte uitdaging zit hem in het feit dat je legitiem 275 herhalingen doet (eigenlijk meer dan 300 als je zowel voorwaarts als achterwaarts van de zittende fiets en 40+ van de Mason Twist) van zeer moeilijke kernoefeningen tegelijk doet. DAT is de uitdaging van Ab Ripper X mijn vrienden.
Wil je P90X zelf proberen? Koop hier het P90X Extreme Home Fitness-programma. 