De F.I.T.T. formule (frequentie, intensiteit, type en tijd) is een flexibel oefeningskader dat kan helpen structuur te brengen in uw fitnessroutine. Door een van de vier variabelen te wijzigen, kunt u uw training aanpassen om uitdagingen te overwinnen en specifieke fitnessdoelen te behalen.
Voor een verbeterd cardio-uithoudingsvermogen verhoogt u de frequentie en tijd van uw trainingen terwijl u de intensiteit verlaagt. Als uw doel krachtopbouw is, verlaag dan de frequentie van uw trainingen tot 2 – 3 keer per week op niet-opeenvolgende dagen en til zwaardere gewichten op met minder herhalingen. De duur van uw trainingen moet ook afhangen van de intensiteit van uw training; neem meer tijd als u veel herhalingen doet met een lager gewicht. Voor meer flexibiliteit en balans, streeft u naar trainingen met een lage intensiteit, 5 – 7 dagen per week. Oefen voor dit soort conditionering langzame, low-impact bewegingen zoals yoga, Pilates en tai chi.
Een bijkomend element van een compleet fitnessplan is progressie. Om blijvend succes te zien, moet u in de loop van de tijd geleidelijk ten minste één onderdeel van uw routine voor elke sessie verhogen, zoals de intensiteit of duur.
Het toepassen van de F.I.T.T. principes kunnen u deze maandag motiveren om het beste fitnessplan te bepalen voor uw doelen, fitnessniveau en ervaring. Nu heb je een plan. Maak maandag de beloning van het zien van een plan dat tot leven komt.
Neem contact met ons op en deel uw succesverhaal met ons! Hoe gebruik je de F.I.T.T. principes om uw fitnessdoelen te bereiken? We horen het graag op Facebook, Twitter of Instagram!