Onaangepast gedrag zoals deze kan een zelfdestructief patroon worden:
Vermijding
Het vermijden van een bedreiging of het loskoppelen van onaangenaamheden is vaak de beste zet, vooral voor tijdelijke zaken waar je geen controle over hebt. Als je voortdurend iets vermijdt dat je niet zou moeten doen, is het onaangepast gedrag.
Stel dat je sociale angst hebt, maar voor je werk moet je regelmatig mixen en mengen. Als je er een gewoonte van maakt om ziekte te veinzen of na 5 minuten de achterdeur naar buiten te sluipen, pak je het probleem niet aan.
Adaptief gedrag zou zijn: hulp zoeken bij sociale angst, exposure-therapie proberen of vind een geschiktere baan.
Andere vermijdingsgedragingen zijn onder meer:
- geen oogcontact maken tijdens een gesprek
- te zacht of helemaal niet spreken
- geen vragen stellen als je meer informatie nodig hebt.
Intrekking
Er is niets mis met je als je liever alleen bent dan sociale activiteiten. Er is ook niets mis mee om uit een feestje te buigen om te voorkomen dat je tegen je ex botst.
Als vermijden je favoriete strategie is, trek je je effectief terug uit sociale interactie. Denk aan de student die videogames gebruikt om te voorkomen dat hij lid wordt van clubs of nieuwe mensen ontmoet. De spellen zijn een afleiding en zorgen voor tijdelijke verlichting van angst.
Op de lange termijn helpt vermijden niets om copingvaardigheden te verbeteren. Er komen geen uitnodigingen meer, de angst neemt toe en het resultaat is isolatie.
Passieve agressiviteit
Passieve agressiviteit is wanneer je negatieve gevoelens indirect uitdrukt in plaats van rechtstreeks. Je zegt het ene maar meent echt iets anders. Je ware gevoelens zijn verweven met je acties.
Je partner heeft bijvoorbeeld zin om thuis te blijven en annuleert je dinerreservering. Je hebt er al weken naar uitgekeken, dus dit maakt je van streek. In plaats van teleurstelling te uiten, glimlach je en zeg je dat het prima is.
Later sla je deuren dicht en klaag je over dingen die niets met elkaar te maken hebben. Je bent boos, maar komt niet dichter bij het duidelijk maken van je gevoelens.
Zelfbeschadiging
Sommige mensen gaan met stressvolle gebeurtenissen om door zichzelf pijn te doen, zoals:
- huid knippen, krabben of branden
- plukken aan korsten of wonden
- haren, wimpers of wenkbrauwen eruit trekken
- zelf slaan of bonzen je hoofd
- weigering om de benodigde medicijnen te nemen
Dit kan tijdelijke verlichting bieden, maar verergert alleen problemen en kan mogelijk schadelijk zijn voor je gezondheid.
Woede
Woede is een normale emotie. Woede die u aanzet tot constructieve actie is nuttig.
Het is niet handig als je vaak boos bent of woede-uitbarstingen hebt. Ongecontroleerde woede lost problemen niet op. Het vervreemdt anderen en belemmert uw vermogen om effectief te communiceren.
De driftbui van een kind zou in deze categorie vallen. De meeste kinderen zien uiteindelijk dat er betere manieren zijn om tot het gewenste resultaat te komen.
Middelengebruik
Of het nu gaat om alcohol, voorgeschreven medicijnen of niet-voorgeschreven medicijnen, middelengebruik kan een soort vermijdingsgedrag zijn. Het is een probleem als je het gebruikt om angstgevoelens te verminderen of om je gevoelens uit te wissen.
Elke ontsnapping aan de realiteit is op zijn best tijdelijk. Dit gedrag kan leiden tot emotionele en fysieke verslaving, waardoor een hele reeks nieuwe problemen ontstaat.
Onaangepast dagdromen
Dagdromen is over het algemeen een gezond tijdverdrijf. Het maakt de geest vrij en helpt u bij het oplossen van problemen. Er wordt geschat dat de gemiddelde persoon honderden dagdroomafleveringen per dag heeft.
Onaangepast dagdromen is wanneer u zich bezighoudt met uitgebreide fantasie in plaats van menselijke interactie of deelname aan het echte leven. Deze dagdromen kunnen uren achtereen duren en bevatten ingewikkelde plots en personages die ervoor zorgen dat je terug blijft gaan. Ze kunnen je er dan van weerhouden de realiteit onder ogen te zien.