Stap 1
Startpositie: houd twee dumbbells vast, ga op een bank zitten met de rugleuning onder een hoek van 45 tot 60 graden. Houd uw romp tegen de rugleuning en houd uw voeten stevig op de grond. Laat uw armen naar de grond hangen met uw ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar elkaar gericht. Stijf je romp- en buikspieren (“bracing”) om je wervelkolom te stabiliseren.
Stap 2
Opwaartse fase: adem uit en breng de dumbbells langzaam omhoog en naar de zijkanten, waarbij je de bovenarmen, ellebogen en dumbbells tegelijk totdat de armen bijna gelijk zijn met de schouders. Knijp uw scapulae (schouderbladen) samen wanneer u de eindpositie bereikt. In de geheven positie moeten de dumbbells uitgelijnd zijn met of iets voor uw oren. Vermijd het krommen van uw rug tijdens de opwaartse fase door uw romp stevig tegen de rugleuning gedrukt te houden.
Stap 3
Neerwaartse fase: Adem zachtjes in en laat de halters tegelijk zakken tot uw startpositie.