Het is heel normaal om nerveus te zijn voordat je een presentatie geeft.
Veel doorgewinterde docenten, docenten en andere presentatoren zijn van tevoren zenuwachtig, ondanks het feit dat ze honderden presentaties hebben gegeven. Hetzelfde geldt voor acteurs en actrices, beroemdheden, politici, predikers en andere mensen die in de media of in de publieke belangstelling werken.
Nerveus zijn is geen probleem of zwakte, je hoeft alleen maar je nerveuze energie verstandig te kanaliseren. Aan de andere kant kan te veel zelfvertrouwen en niet nerveus zijn een zwakte zijn!
De symptomen van zenuwen (of plankenkoorts) kunnen vlinders of een misselijk gevoel in je buik, zweterige handpalmen, een droge keel en de paniek die uw hoofd leeg is geworden over uw openingszinnen.
Gelukkig zijn er enkele beproefde strategieën en technieken om uw zenuwen te beheersen, zodat u zich kunt concentreren op het geven van een effectieve en boeiende presentatie .
Deze technieken zullen uw zenuwen niet wegnemen; in plaats daarvan zullen ze je helpen je nerveuze energie in je voordeel te gebruiken. Wanneer je in een verhoogde staat bent van de adrenaline die door je lichaam wordt gepompt, kun je die energie gebruiken om enthousiast, overtuigend en hartstochtelijk te communiceren. De sleutel is om je nervositeit te verminderen, zodat je je energie kunt richten op deze positieve activiteiten, niet op het beheersen van je zenuwen.
Presentatie zenuwen beheren
In de aanloop naar de presentatie
Het is essentieel om altijd goed voorbereid en goed gerepeteerd te zijn om je zelfverzekerd te voelen.
Fixeer niet op de presentatie van de presentatie ten koste van een goede voorbereiding.
Tijd besteden aan de voorbereiding, een goede voorbereiding, uw onderwerp goed kennen en weten wat u gaat zeggen en hoe u het gaat zeggen, zal uw zelfvertrouwen vergroten en uw zenuwen helpen verminderen.
Zie een presentatie als een ijsberg: wat uw publiek ziet – de levering – is een klein percentage van het geheel. Wat zich uit het zicht afspeelt, de planning en voorbereiding, zou het grootste deel van het werk moeten uitmaken.
Lees onze paginas met presentatievaardigheden voor tips en advies over hoe u het beste kunt bereid je voor op je presentatie, te beginnen met: Wat is een presentatie?
Oefen
Oefen je presentatie; repeteren voor familie, vrienden of gewoon voor een spiegel. Luister naar eventuele feedback. Controleer uw timing, spreek langzaam en denk na over de soorten vragen die uw publiek kan hebben.
Bezoek indien mogelijk de presentatielocatie voor het evenement om de zaalindeling te zien en te kijken welke faciliteiten beschikbaar zijn. Dit helpt ervoor te zorgen dat alles op de dag goed verloopt en helpt u bij het visualiseren van uw presentatie, wat kan helpen om gevoelens van nervositeit te verminderen.
Houd uw geest en lichaam gezond
Nervositeit kan zijn verhoogd als u zich niet 100% voelt.
Vermijd alcohol de avond ervoor en op de dag van uw presentatie. Verminder of vermijd uw inname van cafeïne uit koffie, thee en andere bronnen.
Probeer de dag voor uw presentatie wat aan lichaamsbeweging te doen. Hierdoor komt niet alleen endorfine vrij, waardoor u zich beter voelt, maar door lichaamsbeweging wordt de kans ook groter dat u goed slaapt en zich verfrist voelt op de dag van uw presentatie. . Zie onze paginas Het belang van lichaamsbeweging en het belang van slaap voor meer informatie.
Eet gezond. Als je nerveus bent, heb je misschien geen zin om te eten. Maar door iets gezonds te eten, fruit en groenten zijn altijd goede keuzes, het zal je een beter gevoel geven en je de energie geven die je nodig hebt om de presentatiedag door te komen.
Direct voor de presentatie
Als je zenuwachtig bent vlak voor een presentatie, zouden de volgende strategieën en oefeningen je kunnen helpen:
Oefen diep ademhalen
Adrenaline zorgt ervoor dat uw ademhaling oppervlakkig wordt. Door opzettelijk diep te ademen, krijgen uw hersenen de zuurstof die het nodig heeft en het langzamere tempo zal uw lichaam laten geloven dat u rustiger bent. Dit helpt ook bij stemtrillingen, die kunnen optreden wanneer je ademhaling is oppervlakkig en onregelmatig.
Drink water
Adrenaline kan een droge mond veroorzaken, wat weer leidt tot een beknelling van de tong. Houd een glas of fles water bij de hand en neem slokjes voordat u met uw presentatie begint en af en toe tijdens uw presentatie, vooral als u dat wilt o een punt pauzeren of benadrukken. Zorg ervoor dat u geen grote slokken water neemt.
Kauwgom
Kauwgom vóór een presentatie kan u helpen om u meer ontspannen te voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat kauwen uw alertheid kan vergroten en angst kan verminderen. Het is meestal het beste om de kauwgom te verwijderen wanneer u met uw presentatie begint.
Gebruik visualisatietechnieken
Stel je voor dat je je presentatie geeft aan een publiek dat geïnteresseerd, enthousiast, glimlachend en positief reageert. Cementeer dit positieve beeld in je geest en herinner het net voordat je klaar bent om te beginnen.
Zelfmassage
Druk en masseer je voorhoofd om de voorkant van de hersenen en het spraakcentrum te activeren .
Ontspanningsoefeningen
Hoewel u zich misschien niet ontspannen voelt voordat u uw presentatie ontspant, kunnen oefeningen helpen. Probeer de volgende ontspanningsoefeningen, maar ga er niet mee door als ze pijn of ongemak veroorzaken, maar onthoud dat u mogelijk enkele spieren gebruikt die u al een tijdje niet hebt getraind en dat u zich daarna een beetje stijf voelt.
Snelle ontspanningsoefeningen
- Sta in een gemakkelijke positie met uw voeten een stap uit elkaar, knieën “ontgrendeld” en niet stijf naar achteren geduwd, ruggengraat recht, schouders niet gespannen en hoofd in evenwicht. Probeer uw gezichtsspieren ontspannen te houden door uw kaken niet op elkaar te klemmen of uw tanden niet op elkaar te klemmen.
- Strek nu LANGZAAM naar boven, probeer het plafond te raken maar houd uw voeten plat op de grond. Buig dan naar voren vanuit de taille en buig je knieën lichtjes terwijl je gaat. Je hangt nu voorover als een lappenpop – je armen en hoofd worden totaal niet ondersteund en ontspannen.
- Ga LANGZAAM rechtop staan, bijna wervel na wervel, alsof je een pop was en een gigantische poppenspeler je langs je trok de touwtjes houden je hoofd tot het laatst, wanneer je in je oorspronkelijke gemakkelijke positie staat.
Herhaal deze oefening drie keer.
Je kunt ook ontspannen in een stoel:
- Zit comfortabel met uw onderrug tegen de rugleuning van de stoel gedrukt.
- Hef uw armen boven uw hoofd en strek zo hoog mogelijk.
- Laat je armen los langs je lichaam en buig voorover met je benen gestrekt en strek je armen zo ver mogelijk uit.
- Keer terug naar je beginpositie.
Herhaal dit oefen drie keer.
Zie onze sectie: Ontspanningstechnieken voor meer informatie en ideeën over hoe u effectief kunt leren ontspannen.
Tijdens de presentatie
Veel mensen merken dat zodra ze eigenlijk hun presentatie of toespraak geven, voelen ze zich een stuk beter en meer ontspannen. Maar het is belangrijk om te onthouden:
Pauze
Wacht even voordat je begint te praten, maak oogcontact en glimlach. Dit laatste moment van rust is erg ontspannend en geeft je tijd om je aan te passen om in het middelpunt van de belangstelling te staan.
Glimlach
Glimlachen is een natuurlijk ontspannend middel dat positieve chemische boodschappen door je lichaam stuurt. Glimlachen en oogcontact houden helpen je ook om een band op te bouwen met uw publiek.
Vertragen
Spreek langzamer dan u in een gesprek zou doen, en laat langere pauzes tussen zinnen. Dit langzamere tempo zal u kalmeren, en het zal u ook gemakkelijker te horen, vooral achter in een grote kamer.
Bewegen
Beweeg een beetje rond tijdens uw presentatie, omdat dit een deel van uw nerveuze energie zal verbruiken. om heen en weer te lopen, of op je hielen te wiegen, aangezien deze activiteiten je toehoorders kunnen afleiden of irriteren.
Denk niet meer aan jezelf
Onthoud dat het publiek ce is er om wat informatie te krijgen en dat het jouw taak is om die informatie aan hen door te geven. Probeer uw zenuwen opzij te zetten en denk erover na om uw boodschap zo effectief mogelijk over te brengen.
Na het evenement
Het is belangrijk om u te concentreren op de positieve punten van uw presentatie zodra u afgewerkt. Ervaring is de meest effectieve manier om presentatieszenuwen te overwinnen en in de toekomst betere presentaties te geven.
Feedback krijgen
Vraag indien mogelijk leden van uw publiek om constructieve feedback over uw presentatie. Luister naar wat ze zeggen en focus op gebieden die verbetering behoeven. Probeer eventuele negatieve punten niet te zien als een maatstaf voor mislukking, maar als leermogelijkheden voor toekomstige presentaties. Onze pagina over het geven en ontvangen van feedback kan hierbij helpen.
Gebruik reflectieve oefeningen
Reflectieve oefeningen zijn een nuttige techniek om u te helpen nadenken over uw ervaringen en deze te analyseren en kunnen voor veel aspecten worden gebruikt van het leven. Het gebruik van reflectieve oefeningen voor een presentatie kan met name nuttig zijn om gevoelens van nervositeit voor toekomstige presentaties te verminderen. Zie onze pagina met Reflective Practice voor meer hulp en informatie.
Sla jezelf niet in elkaar
Zoals de meeste dingen in het leven, zijn presentaties waarschijnlijk niet perfect en zijn er altijd manieren waarop je kan verbeteren. Wanneer u feedback van anderen krijgt en nadenkt over uw eigen prestaties, is het belangrijk dat u dit begrijpt en uzelf een pauze geeft. Denk na over de positieve punten en wat er goed ging, en leer van eventuele fouten of elementen waarmee u zich niet tevreden voelt .
Trakteer uzelf
Trakteer uzelf op iets waarvan u zult genieten.Misschien een glaasje wijn, of een lekkere cake of gewoon lekker ontspannen in bad. Iets waardoor je je een beetje speciaal voelt en je prestatie erkent.