Stel je voor: je bent klaar om te trainen, maar realiseer je dat je nog niet hebt gegeten in een paar uur. Je hebt honger en wilt snel iets waar je energie van krijgt. De geregistreerde diëtiste en gediplomeerde personal trainer Lauren Cadillac, ook wel bekend als de Feel Good Dietitian, zegt of iemand kan eten vlak voordat hij gaat sporten, hangt volledig van hem en de training af. ze gaan het doen.
Als je vrij dicht voor een training gaat eten, raadt Cadillac iets aan dat snel verteert en snelle energie levert, zoals een banaan, appel of kleine mueslireep. “Onthoud dat vet en vezels langzaam worden verteerd, wat geweldig is om ons de hele dag een vol en verzadigd gevoel te geven, maar vlak voor een grote training is het niet waar we voor gaan”, vertelde ze aan POPSUGAR. Koolhydraten zijn de sleutel tot brandstof naarmate u dichter bij een training komt.
Hoe lang moet ik wachten om te trainen na het eten?
Nogmaals, Cadillac zei dat het echt afhangt van het individu en wat ze kunnen tolereren, maar een persoon moet over het algemeen een tot twee uur wachten na een maaltijd voordat hij gaat sporten. Je kunt meestal zien wanneer je jezelf niet genoeg tijd hebt gegeven om te verteren , legde ze uit. Denk aan klotende maag, boeren, te vol. Als je een grotere maaltijd at, stelde ze voor om zelfs drie uur te wachten. p>
Bekijk dit!
Class FitSugar
Cadillac legde uit: “Maaltijden met een groter volume of een hoger vet- en vezelgehalte duurt langer om te verteren. Als u wat spijsvertering toestaat voordat u aan een training begint, kan de training comfortabeler worden en krijgt uw lichaam de tijd om de energie uit dat voedsel te halen, zodat u beter kunt presteren. “
Als u een kleinere Als tussendoortje, zoals een yoghurt of sneetje toast met wat pindakaas, raadde Cadillac aan om 30 tot 60 minuten te wachten om te trainen. Opmerking: het hangt ook af van wat voor soort oefening je doet. Cadillac zei bijvoorbeeld dat als u gaat wandelen, de tijd die u wacht er niet zo veel toe doet als wanneer u van plan bent een intensieve training te doen. Misschien wilt u ook een langere periode wachten. tijd voordat je iets als yoga doet, waarbij je ondersteboven zou kunnen gaan.
Een voorbeeld van wat je moet eten voordat je gaat trainen
Hier volgt een overzicht van wat je zou willen eet voordat je gaat trainen, volgens Cadillac.
- Twee tot drie uur ervoor: standaardmaaltijd uitgebalanceerd met koolhydraten, eiwitten en vetten. Denk dat de helft van je bord afkomstig is van groenten, 1/4 van eiwitten en 1/4 van koolhydraten. Als u van plan bent om een extreem inspannende training te doen, zoals hardlopen over lange afstanden of zwaar tillen, verhoog dan misschien uw inname van koolhydraten voor meer energie. Probeer een graankom met groenten en een proteïne of een burrito bowl met rijst, groenten en een proteïne.
- 60 tot 90 minuten van tevoren: houd dit iets lichter dan de hierboven genoemde maaltijden. Je kunt iets soortgelijks eten, maar misschien iets kleiner in volume. Een boterham met pindakaas en jam is een gemakkelijk idee. Probeer ook eens Griekse yoghurt met wat bessen en granola.
- 15 tot 30 minuten van tevoren: iets lichts zoals een banaan, appel, sinaasappel, toast of mueslireep.
Moet je eten vóór de ochtendtrainingen?
Hoewel sommige mensen s morgens liever op een lege maag trainen, raadt Cadillac toch aan om iets te eten voor een ochtendtraining. Het kan zijn dat je tijdens je training energie of uithoudingsvermogen verliest als je niet eet, legde ze uit, eraan toevoegend dat het overslaan van het ontbijt in het algemeen onze hormonen kan beïnvloeden, wat leidt tot meer honger gedurende de dag. Koppel dat aan een vroege ochtendtraining, en misschien ben je klaar voor later op de dag. Het is een goed idee om je lichaam van brandstof te voorzien voordat je gaat trainen, omdat je prestaties anders kunnen worden beïnvloed.