Wandelen is een geweldige oefening voor overmatig geëxpandeerde longen
Hyperexpanded longen, die optreden wanneer luchtzakjes kapot gaan en vergroot worden, worden vaak geassocieerd met ziekten zoals emfyseem en chronische obstructieve longziekte (COPD) en kunnen ademhaling bemoeilijken. Het goede nieuws is dat door een paar keer per week een of andere cardiovasculaire oefening te doen, de effecten van overmatig geëxpandeerde longen kunnen verminderen.
Wandelen is een gezonde, weinig belastende manier om de longfunctie verbeteren. Degenen die lijden aan hypergeëxpandeerde longen, moeten in eerste instantie het rustig aan doen en bescheiden doelen stellen. Begin bijvoorbeeld met vijf minuten lopen, of probeer het einde van het blok te bereiken en terug.
De Cleveland Clinic raadt mensen aan om hun stappen te tellen bij het inademen, en adem dan twee keer zoveel stappen uit. Dus als je inademt voor stap één, twee of drie, adem dan uit voor de volgende zes stappen. Het is een goed idee om deze formule te oefenen wanneer u wandelt, zodat het een gewoonte wordt.
Zodra u regelmatig begint te lopen, vergroot u de afstand elke keer. Maar wees slim – stop en rust als het ademen moeilijk wordt.
Lees het hele verhaal om meer te weten te komen over andere cardiovasculaire en ademhalingsoefeningen.