Voor de eerste keer ooit heb je “vastgehouden aan een consistente trainingsroutine.
Je gaat s avonds naar de sportschool , het maakt niet uit met welk happy hour-plan uw collegas u prikkelen. U beheert zelfs ochtendsessies – en, nog indrukwekkender, u blijft trouw aan het maaltijdplan waaraan u zich aan het begin van uw programma had verbonden.
Met dit momentum houdt niets u tegen om uw doelen – totdat u die kriebel in uw keel begint te voelen. Dan komt het hoesten, dan niezen, en dan kun je niet slapen. Je bent verkouden, en nu het hier is, zijn je winsten in gevaar. Druk je door het ongemak heen, of stop je je voortgang naar herstellen?
Verkoudheden en andere kleine ziektes zullen je op een bepaald moment zeker van je spel afzetten, aangezien de CDC schat dat Amerikaanse volwassenen verkouden worden drie keer per jaar. Aangezien u de symptomen hoe dan ook zult moeten behandelen, moet u een plan hebben om te beslissen wanneer het ernstig genoeg is om uw routine te onderbreken.
Als u als u ziek bent maar toch wilt trainen, stel uzelf dan een vraag: Zijn uw symptomen boven of onder uw nek?
Als uw symptomen zich boven de nek bevinden
Voor symptomen die boven de nek zijn geïsoleerd – denk aan de congestie, keelpijn, of niezen of verkoudheid – u kunt lichte of matige activiteiten voortzetten.
Probeer een niet-slaperig decongestivum te nemen om uw symptomen te bestrijden. Als je energieniveau goed genoeg aanvoelt, kun je naar de sportschool gaan: draai gewoon de intensiteit van je training terug.
Denk ook aan je mede-sportschoolbezoekers: zorg ervoor dat je je handen wast, je uitrusting na gebruik afveegt en hoest of niest in je schouder in plaats van in je hand om de risico van verspreiding van uw ziektekiemen naar anderen.
Als u zich slechter begint te voelen, verlaag dan uw intensiteit een tandje hoger of beëindig uw training vroegtijdig, zodat u uw ziekte niet erger maakt. En ga geleidelijk terug naar uw normale routine: Terugduiken in intensieve training – vooral als u zich niet 100 procent voelt – kan uw immuunsysteem daadwerkelijk onderdrukken, wat uw herstel kan vertragen.
Als uw symptomen er niet onder zijn de nek
Als uw symptomen zich onder de nek bevinden – hoesten, kortademigheid, beklemming op de borst, misselijkheid, braken of diarree – of systeembreed, zoals koorts of gewrichtspijn – moet u gewoon overslaan uw training.
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger infectie .
Bovendien zul je waarschijnlijk niet alleen je normale routine niet kunnen verdragen, maar als je het probeert, loop je ook het risico op ademhalingsproblemen, uitdroging, duizeligheid of zelfs flauwvallen.
Zijn sommige trainingen beter dan andere als je ziek bent?
Het soort oefening dat je doet terwijl je ziek bent, maakt niet zoveel uit als de intensiteit. Als je bijvoorbeeld een paar sprints gaat doen, probeer dan in plaats daarvan te joggen. Of als je die dag aan het trainen bent, draai dan je gewicht terug en verhoog je herhalingen – zorg er wel voor dat je tussen je sets langere rustpauzes inneemt dan normaal.
Als je een fitnesslesjunkie bent, kan dat Het is een goed idee om de groepsworkouts voor een solo-sessie over te slaan. Zoals eerder vermeld, wil je voorkomen dat ziektekiemen worden verspreid door te niezen in het midden van een drukke klas.
Drew Watson, MD, MS, is een arts op de afdeling sportgeneeskunde van de afdeling orthopedie en revalidatie aan de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.