Als u op zoek bent naar ideeën om uw voorraadkast mee op te slaan, dan hebben wij u gedekt! We hebben een uitgebreide lijst met niet-bederfelijke voedingsmiddelen opgesteld, zodat u altijd gezonde opties bij de hand heeft. Inclusief een afdrukbare boodschappenlijst!
Klik op hier om uw afdrukbare boodschappenlijst met niet-bederfelijke waren te downloaden!
Wat betekent niet-bederfelijk?
Een niet-bederfelijk voedsel is er een dat niet hoeft te worden gekoeld of ingevroren en dat heeft een lange houdbaarheid in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Hoewel deze items uiteindelijk kunnen vervallen, zijn het uitstekende bronnen om in huis te bewaren, niet alleen voor mogelijke noodgevallen, maar ook voor dagelijks gebruik.
Bakbenodigdheden
- Bloem voor alle doeleinden
- Amandelmeel
- Bakpoeder
- Zuiveringszout
- Laurierblaadjes
- Bruine suiker
- Cassavemeel
- Kikkererwtenmeel
- Cacaopoeder
- Kokossuiker
- Glutenvrij meel voor alle doeleinden
- Een gegranuleerde zoetstof zoals Swerve of monniksfruit
- Havermeel
- Poedersuiker
- Tapiocazetmeel
- Vanille-extract
- Witte suiker
Gedroogd & Ingeblikte bonen
Bonen zijn een geweldige bron van eiwitten, vezels en vitamines en zijn perfect om alleen te eten of als toevoeging aan ander voedsel, zoals in soepen, op rijst of zelfs in brownies met zwarte bonen. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat bonen tientallen jaren goed te eten kunnen blijven!
- Zwarte bonen
- Kikkererwten
- Bruine bonen
- Linzen
- Pinto bonen
Ingeblikt fruit & Groenten
Ingeblikt fruit en groenten zijn geweldige manieren om vitale voedingsstoffen te krijgen in niet-bederfelijke producten, en ze hebben de neiging om veel van hun voedingswaarde te behouden door het inmaakproces (hoewel het niveau van sommige vitamines kan afnemen). Ze kunnen echter veel toegevoegde suikers bevatten, dus zoek voedsel dat in water is verpakt of met een lager suikergehalte. Ingeblikte groenten en fruit zijn geweldig op zichzelf of als ze aan een gerecht worden toegevoegd.
- Artisjokken
- Maïs
- Groene bonen
- Groene chilipepers
- Olijven
- Pompoen
- Spinazie
- Tomaten
Gedroogd fruit & Groenten
Gedroogd fruit is perfect als tussendoortje (voeg ze toe aan noten voor een zelfgemaakte trailmix), en gedroogde groenten kunnen zelfs worden gerehydrateerd door ze toe te voegen aan soep.
- Abrikozen
- Wortelen
- Maïs
- Veenbessen
- Uien
- Perziken
- Pruimen
- Rozijnen
- Tomaten
Vis in blik & Vlees
Uiteraard zijn vis- en vleesconserven een geweldige bron van eiwitten en gemakkelijk toe te voegen aan gerechten. Ingeblikt vlees gaat minstens een paar jaar mee (vacuüm verpakt ongeveer 6 maanden, maar is nog steeds een goede optie). Zorg ervoor dat u kwikvrije en veilig te vangen zeevruchten koopt en probeer items te kopen die in water zijn verpakt in plaats van in olie.
- Kip
- Makreel
- Zalm
- Sardines
- Tonijn
Granen
Granen zijn een geweldig, op planten gebaseerd, niet-bederfelijk voedsel vol van voedingsstoffen en koolhydraten voor energie. Kies volkorengranen omdat ze bij het kopen meer vezels, magnesium, ijzer en B-vitamines bevatten. Als granen in een luchtdichte verpakking worden bewaard, moeten ze minstens zes maanden meegaan.
- Bruine rijst
- Grits
- Haver
- Pasta (volkoren of glutenvrij)
- Quinoa
- Witte rijst
Maaltijden
Bij het plukken uit ingeblikte of voorverpakte maaltijden, zoek naar biologisch en natriumarm. Veel soepen in blik hebben een hoog zoutgehalte, dus probeer die te vermijden. Je kunt ook bouillon en bouillon inslaan, waar je gemakkelijk gedroogde groenten in een mum van tijd aan toevoegt. U kunt ook overwegen om uw eigen maaltijden vacuüm te verpakken. Hier is een vacuumsealer verkrijgbaar bij Target voor slechts $ 35!
- Botbouillon
- Linzensoep
- Minestronesoep
- Bereide maaltijden , zoals vacuümverpakte dal, linzen, & jackfruitmaaltijden
- erwtensoep
- Tomatensoep
- Turkije chili
- Groentesoep
- Groentebouillon
Noten, zaden, & Notenboters
Notenboter kan, afhankelijk van het type, enkele maanden tot een jaar goed blijven bij kamertemperatuur. Noten en zaden zijn weer veilig om van een maand tot een jaar te eten, afhankelijk van het type. Ze zijn allemaal voedzaam en noten en sommige zaden (sommige als chia) zijn geweldige bronnen van gezonde vetten.
- Amandelen
- Amandelboter
- Cashewnoten
- Cashewboter
- Chiazaad
- Hazelnootboter
- Pindakaas
- Pompoenpitten
- Sesamzaad
- Walnoten
Specerijen & Kruiden
Hoewel kruiden misschien niet altijd veel of enige voedingswaarde aan uw eten toevoegen, zijn ze de moeite waard om bij de hand te houden om uw maaltijden een tandje hoger te krijgen . Dit zijn enkele van onze favorieten die we graag altijd in ons kruidenrek bewaren.
- Basilicum
- Zwarte peper
- Cayenne
- Kaneel
- Knoflookpoeder
- Gember
- Nootmuskaat
- Uienpoeder
- Oregano
- Paprika
- Rode pepervlokken
- Rozemarijn
- Salie
- Zout
- Tijm
- Kurkuma
Andere Pantry-nietjes
We raden u ten zeerste aan om extra niet-bederfelijk voedsel aan uw boodschappenlijst toe te voegen.
- Avocado & andere neutrale oliën
- Flessenwater
- Cashewmelk
- Kokosmelk
- Koffie
- pure chocolade
- verdampte melk
- muesli- en eiwitrepen
- honing
- schokkerig
- Ahornsiroop
- Olijfolie
- Houdbare melk, zoals amandel-, haver- en zelfs koemelk
- Houdbare melkvrije melk
- Sojamelk
- Thee
Klik hier om de afdrukbare versie van dit boodschappenlijstje te downloaden!
Meer over gezondheid & Wellness
- Hoe u een gezonde levensstijl kunt behouden als u thuis vastzit
- DIY-desinfecterende spray (DIY Lysol-spray)
- Voordelen van Ashwagandha
- Medicinale paddestoelen voor angst
- Voordelen van chlorella
- Voordelen van Moringa
- Hoe digitaal detoxen
Hé – je bent zo ver gekomen en nu zijn we beste vrienden! Zorg ervoor dat je mij ook volgt op Instagram, Pinterest en Facebook!