Kun je koffie drinken terwijl je zwanger bent?

Een kopje koffie, java, een kopje Joe, je dagelijkse dosis magie … hoe je koffie ook noemt, als je iemand die op zijn minst een kopje koffie of twee nodig heeft om je de hele dag door te helpen, vrees je misschien om het (of een andere cafeïne) te geven nu je zwanger bent.

Hier “geeft meer informatie over de vraag of cafeïne of koffie veilig is tijdens de zwangerschap, en zo ja, hoeveel.

Kunnen zwangere vrouwen koffie drinken?

Je hoeft je cafeïne niet helemaal te stoppen gewoonte zodra u een baby verwacht. Het is waar dat in het verleden zwangere vrouwen werd geadviseerd om koffie en andere vormen van cafeïne helemaal te vermijden, maar nieuwer onderzoek heeft uitgewezen dat matige hoeveelheden veilig zijn, zolang u er maar een paar neemt. voorzorgsmaatregelen.

Hoeveel cafeïne is veilig tijdens de zwangerschap?

De huidige richtlijnen van het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) en andere experts zeggen dat het veilig is voor zwangere vrouwen om tot 200 milligram cafeïne per dag (het equivalent van een kopje koffie van 30 ml).

Meer dan dat kan het risico op een miskraam enigszins verhogen, hoewel het bestaande bewijs niet doorslaggevend is. Maar omdat cafeïne kan doordringen de placentabarrière, raden de meeste artsen aan om stevig vast te houden aan de limiet van 200 milligram.

Wat als je geen koffieliefhebber bent, maar je houdt van een kopje thee in de ochtend? De hoeveelheid cafeïne per portie zal variëren van stof tot stof, maar hier zijn enkele algemene richtlijnen:

• 8 ons gezette infuuskoffie: 137 mg

• 8 ons gezette thee: 48 mg

• 8 ons energiedrank: 100 mg

Onthoud dat cafeïne zit ook in chocolade en frisdrank, en dat is niet nodig stop cafeïne helemaal als je zwanger bent. Je zult er rekening mee willen houden hoeveel je consumeert en dat je conservatiever bent.

Meer over gezonde voedingsmiddelen voor zwangerschap

11 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap

Het zwangerschapsdieet

Ontbijt tijdens de zwangerschap

11 beste voedingsmiddelen om te eten terwijl je zwanger bent

Het zwangerschapsdieet

Ontbijt tijdens zwangerschap

Omdat de werkelijke hoeveelheid cafeïne in een koffiedrank bijvoorbeeld kan variëren op basis van hoe het wordt gebrouwen en andere factoren, kan het handig zijn om de etiketten en voedingsgegevens van je favoriete koffieketen te lezen.

Welke invloed heeft cafeïne op mijn baby als ik “m zwanger?

Het is een beetje onduidelijk. Deskundigen weten dat cafeïne de placenta kan passeren en sommige onderzoeken koppelen een zeer hoge cafeïneconsumptie aan een groter risico op zwangerschapsverlies.

Maar verder is onderzoek naar de effecten niet doorslaggevend, en daarom raden experts aan om te blijven plakken. tot 200 milligram of minder.

Welke invloed heeft cafeïne op mij als ik zwanger ben?

Misschien merkt u dat het u helemaal niet beïnvloedt. Aan de andere kant is het mogelijk dat je anders reageert op cafeïne als je zwanger bent.

Vooral koffie kan je laten poepen, dus als je al naar het toilet rent, wil je misschien zet koffie op de “niet drinken” -lijst totdat de baby arriveert.

En terwijl u ooit zonder problemen drie kopjes koffie per dag zou hebben kunnen drinken, zult u nu merken dat zelfs één kleine -beker verergert uw brandend maagzuur of geeft u de shakes of kriebels. Sommige vrouwen merken ook de smaakveranderingen tijdens de zwangerschap.

Een waarschuwing: het is mogelijk dat te veel cafeïne tijdens de zwangerschap van invloed kan zijn op het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen , wat uw risico op ijzertekort of bloedarmoede kan verhogen. Als u al lijdt aan een laag ijzergehalte, wilt u misschien helemaal geen cafeïne meer gebruiken tijdens de zwangerschap. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.

Zijn zijn er voordelen van cafeïne tijdens de zwangerschap?

Over het algemeen zijn matige hoeveelheden cafeïne aangetoond om energie en alertheid te verbeteren, en het kan je ook opfleuren na een nacht woelen en draaien. Er zijn echter geen aanwijzingen dat cafeïne bepaalde voordelen heeft tijdens de zwangerschap.

Waar komt het op neer? Het is prima om een beetje cafeïne te drinken als je dat nodig hebt, op voorwaarde dat je in de gaten houdt hoeveel je binnenkrijgt. Maar als u nog niet eerder cafeïne heeft gebruikt, is er geen reden om dit te gaan doen als u eenmaal zwanger bent.

Hoeveel cafeïne zit er in thee versus koffie?

Thee bevat meestal minder cafeïne dan gezette koffie (die meestal meer cafeïne bevat dan een latte of andere speciale koffiedranken). De onderstaande tabel geeft u een beter idee van hoeveel cafeïne er in verschillende dranken zit:

Koffie:

• 8 ons gezette koffie: 95 tot 165 mg

• 8 ounce gezette cafeïnevrije koffie: 2 tot 5 mg

• 1 ounce espresso: 47 tot 64 mg

• 1 ons cafeïnevrije espresso: 0 mg

• 8 ons oploskoffie: 63 mg

• 8 ounce instant cafeïnevrije koffie: 2 mg

• 8 ounce latte of mokka: 63 tot 126 mg

Thee:

• 8 ons gebrouwen zwarte thee: 25 tot 48 mg

• 8 ons gebrouwen cafeïnevrije zwarte thee: 2 tot 5 mg

• 8 ons gebrouwen groene thee: 25 tot 29 mg

Energiedranken en frisdrank:

• 8 ons energiedrank: 27 tot 164 mg

• 8 ons cola: 24 tot 46 mg

• 30 gram van een energieshot: 40 tot 100 mg

Omdat cafeïnehoudende thee minder cafeïne bevat dan koffie, als je iemand bent die van het ritueel van het maken van je vader Als cafeïne stroomt en een warme mok in je handen houdt, kan het handig zijn om over te schakelen van koffie naar thee.

Terwijl een kopje koffie van 250 ml je bijna de limiet van 200 mg brengt, Een 8-ounce kopje zwarte thee bevat slechts 50 mg, wat betekent dat u er twee van kunt genieten zonder de aanbevolen hoeveelheid te overschrijden.

Tips voor het verminderen van cafeïne tijdens de zwangerschap

Aangezien het altijd het beste is om voorzichtig te zijn wanneer u verwacht, kunt u overwegen om de cafeïne terug te brengen tot één of twee ( kleine) kopjes per dag. Als zelfs dat ontmoedigend klinkt, zijn hier enkele manieren om het proces een beetje gemakkelijker te maken:

• Zoek uit wat je het leukst vindt aan je cafeïnefixatie. Is het de smaak van koffie waar je naar hunkert? Dat is eenvoudig – schakel over op een kwaliteitsvolle cafeïnevrije koffie en geniet van de smaak zonder cafeïne (zelfs espresso wordt cafeïnevrij). Kan t sprankelen zonder koolzuurhoudende frisdrank? Gebruik in plaats daarvan bruisend water, sprankelende sappen of sprankelende cafeïnevrije frisdranken, maar met mate als ze vol of suiker of kunstmatig gezoet zijn. Ben je verslaafd aan de energiekick van cafeïne? Krijg een gezondere energieboost van een snack met complexe koolhydraten en eiwitten (je krijgt zowel kaas als crackers of gedroogd fruit en noten), regelmatig sporten (zelfs een wandeling van 10 minuten zal je energieniveau een schok geven), en voldoende slaap (maar niet te veel, waardoor je eigenlijk nog meer moe kunt worden).
• Weet waar het zich verstopt. Het zit duidelijk in de latte. En de ijskoude Americano. En zelfs het Engelse ontbijt. Maar wist je dat cafeïne op de loer ligt in veel frisdrank, energiedrankjes en yoghurt en ijs met chocoladesmaak en koffie? kleinere bedragen)? Zorg er bij het tellen van de cafeïne in je dag voor dat je al zijn bronnen toevoegt.
• Ga geleidelijk verder. Als je per dag van zes kopjes naar nul gaat, zal je systeem een schok krijgen – en je uitgeput, chagrijnig en hoofdpijn achterlaten (het laatste dat je nodig hebt naast vermoeidheid tijdens de zwangerschap). Schiet dus die cold turkey-plannen neer – en kies in plaats daarvan voor een geleidelijke aanpak. Begin met het verminderen van één kopje per dag tot je bij de grens van twee kleine kopjes per dag bent (of ga door als je helemaal cafeïnevrij wilt zijn). Als zelfs dat te veel te snel lijkt, blijf dan bij hetzelfde aantal kopjes, maar vervang de helft van elk kopje cafeïnevrij (je kunt de andere helft regelmatig houden), en laat jezelf dan langzaam ontwijken van zowel de smaak als de kick van de echt spul door de hoeveelheid regulier te verminderen en de hoeveelheid cafeïnevrij te verhogen. Voordat je het weet, zullen je cups veel lichter zijn dan de cafeïne en binnen de limieten voor zwangerschap. Een andere manier om uw inname te verlagen, is door uw eigen latte te maken. Snijd de koffie terug tot een halve kop en vul hem tot de rand met hete melk.
• Vind energie op de ouderwetse manier. Door kleinere, frequentere maaltijden en tussendoortjes te eten, wat sowieso een goed idee is als je zwanger bent, maar vooral een goed idee wanneer je je systeem cafeïnevrij maakt, zul je je energie op peil houden doordat je bloedsuikerspiegel niet daalt. Prenatale vitamines helpen je ook om je uithoudingsvermogen te behouden zonder cafeïne. Neem nu die extra vier dollar die je elke dag aan koffie hebt uitgegeven (plus het geld dat je aan de bijbehorende donut hebt uitgegeven) en stop het in een leeg koffiekopje. Trakteer uzelf aan het einde van de week (manicure, iemand?) … u heeft het verdiend!

Hoewel de gedachte om terug te gaan naar weer een ander hoofdbestanddeel van uw dieet frustrerend kan zijn, onthoud dat het niet voor altijd is. Binnenkort kunt u zonder zorgen weer een paar kopjes per dag van uw favoriete koffie drinken. En als de baby wordt geboren, heb je hem nodig!