“Borst en triceps: de favoriete bro-dag van elke man”, zegt Jeremy Scott, eigenaar van Jeremy Scott Fitness.
Workouts voor het hele lichaam zijn effectief voor vet- verlies – en geweldig voor degenen onder ons die weinig tijd hebben – maar soms wil je gewoon de gewichten raken om een gekke pomp te krijgen.
Deze training, ontworpen door Scott en geïnspireerd door de koning van spieren, Arnold Schwarzenegger, doet precies dat voor de borst en tris. De enorme hoeveelheid werk die zich op die spiergroepen richt, zal op korte termijn tot een echte pomp leiden, en herhaalde blootstellingen zullen op de lange termijn leiden tot zichtbare spierontwikkeling. Scott benadrukt dat je je niet door de bewegingen moet haasten; concentreer u in plaats daarvan op controle en spiercontractie om het meeste uit uw training te halen.
Eén ding is zeker: je verlaat de sportschool met het gevoel dat je klaar bent om deel te nemen aan een flexwedstrijd met de T-100.
Aanwijzingen:
- Borstpersen met platte halter, 4 sets van 8-12 herhalingen
- Bankdrukken met schuine halter, 3 sets van 8-12 herhalingen
- Superset dips en kabelovergangen, 3 sets max. herhalingen (een superset wisselt af tussen sets van twee oefeningen)
- Halter-schedelbrekers, 3 sets van 8-12 herhalingen
- Triceps touw pushdown, 5 minuten non-stop
- TRX triceps verlenging, 3 sets 8-12 herhalingen
- Floor press en pushup superset, 10-1 aflopende ladder ( 10 vloerpersen en 10 push-ups, dan 9 en 9, 8 en 8, enzovoort totdat je van elk 1 rep bereikt)