Verlaagt cafeïne de bloedstroom?
5 snelle feiten over cafeïne
- Naast koolhydraten is cafeïne een van de meest wetenschappelijk geverifieerde supplementen die het uithoudingsvermogen kunnen verbeteren.
- 3-6 mg / kg lichaamsgewicht cafeïne 30-60 minuten voor de duursport kan vermoeidheid vertragen, tijdritprestaties verbeteren en zware training gemakkelijker maken.
- Cafeïne veroorzaakt geen uitdroging.
- Cafeïne wel de bloedstroom niet verminderen.
- In feite is het precies het tegenovergestelde. Cafeïne veroorzaakt vaatverwijding (verhoging van de bloedstroom) door de productie van stikstofmonoxide te stimuleren.
Is cafeïne een vaatverwijdend of vasoconstrictor?
Goedemorgen, familie van vasten. Matt Mosman, de chief endurance officer bij EndurElite. Welkom bij een nieuwe aflevering van Busting the Bullshit.
Op het hakblok staat vandaag de dag cafeïne, zoals het type dat wordt aangetroffen in koffie of in pre-workouts zoals PerformElite, de bloedstroom verminderen en een negatieve invloed hebben op het uithoudingsvermogen?
Nu weet ik niet waar deze mythe vandaan kwam, maar hier is de hele onzin-theorie die de afgelopen jaren is uitgespuugd, namelijk dat cafeïne de bloedstroom in feite vernauwt of vermindert.
Deze afname van de bloedstroom verlaagt het bloed naar de werkende spieren en kan het uithoudingsvermogen verminderen of die zieke pompen beïnvloeden voor al je gymbroers, en dat het gewoon … het geen goed idee is om consumeer cafeïne vóór de training, of u nu hardloopt, lift, fietst, enz.
Nu, is hier enige waarheid over? Kort en krachtig, nee. Het is een stelletje malarkey.
Nu, ik ga je de geek-taal besparen, want er gebeuren heel veel dingen op het fysiologische niveau als je cafeïne consumeert.
Maar we gaan het vandaag gewoon in korte, eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen informatie formuleren over waarom cafeïne de bloedstroom niet vernauwt of verlaagt, en laten je weten waarom je het nog steeds kunt gebruiken om het uithoudingsvermogen te verbeteren, omdat we allemaal cafeïne kennen. is ontzettend gaaf.
Cafeïne VERBETERT eigenlijk de bloedtoevoer naar de spieren
Dus hier is wat er gebeurt als je cafeïne in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt.
- Dus als je cafeïne binnenkrijgt zoals koffie of een pre-workout, geeft dit aan dat er calcium vrijkomt uit iets dat het endoplasmatisch reticulum wordt genoemd.
- Ik weet het, een groot woord. Maar eigenlijk betekent dit alles wanneer dit calcium dat wordt afgegeven, interageert het met endotheelweefsel of weefsel dat slagaders en vaten omringt, en het stimuleert in feite de productie van stikstofmonoxide.
Cafeïne stimuleert de productie van stikstofmonoxide, wat vasodilatatie bevordert
Wat doet stikstofmonoxide nu? Stikstofmonoxide zorgt ervoor dat je bloedvaten daarvan naar zoiets gaan. Het heeft dus eigenlijk het tegenovergestelde effect van wat andere mensen je vertellen over vasoconstrictie.
Cafeïne verhoogt in feite vasodilatatie of de toename van de bloedtoevoer naar werkende spieren. Ah, geweldig. Nog een reden om van cafeïne te houden.
Nu vertel ik hier niet het hele verhaal.
Cafeïne veroorzaakt wel vasoconstrictie in glad spierweefsel, maar slechts gedurende een korte periode daarvoor. de cafeïne signaleert een significant vaatverwijdend effect.
Dus nogmaals, cafeïne, het zal voor een korte tijd vasoconstrictie veroorzaken, maar cafeïne komt weer terug en zegt: “Hé, ik doe het niet zoals deze vasoconstrictie. Laten we deze bloedstroom naar deze werkende spieren laten pompen. Dus het geeft opnieuw een signaal dat de bloedstroom toeneemt en dat zeer, zeer korte vasoconstrictieve effect overwint.
Dus dat is alles wat ik heb voor vandaag, mijn uithoudingsvermogenvrienden.
Take-home-punt. Cafeïne, we zijn er gek op. Het verhoogt het uithoudingsvermogen. Naast koolhydraten is het waarschijnlijk een van de meest wetenschappelijk bewezen ingrediëntensupplementen om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Daar hebben we het eerder over gehad in videos.
Het zal niet leiden tot een afname van de bloedstroom tot een significant effect, en als dit gedurende die korte tijd gebeurt, wordt het overwonnen door cafeïne zelf.
Derde punt. De manier waarop het interageert met endotheelweefsel is het verhoogt stikstofmonoxide, wat leidt tot vaatverwijding.
En laatste punt. Als je met opzet je bloed wilt samentrekken tot je werkende spieren, dan is dit wat ik wil dat je doet. Ik wil dat je naar Walmart gaat. Ik wil dat je een super duper geweldig ultiem krijgerskostuum voor Halloween koopt, een strakke tourniquet krijgt, het stevig om je arm wikkelt, en het zal er overal uitzien als Google-wegenkaarten, je aderen zullen opzwellen, man.
Dus nogmaals, dat is alles wat ik heb voor vandaag. Als je een vriend hebt die gelooft dat cafeïne een vaatvernauwende werking heeft of de bloedstroom verlaagt, steek dan je rechterhand op, sla hem in zijn gezicht, deel deze video met hem en zeg: “Mijn vriend, je hebt het helemaal mis.”Als je andere videos zoals deze wilt over duurtraining, voeding, suppletie, willekeurige mijmeringen en andere afleveringen van Busting the Bullshit, abonneer je dan op het YouTube-kanaal van EndurElite of ga naar de EndurElite-blog op www.endurelite.com. sociaal met ons op Facebook en Instagram. En blijf tot de volgende keer van brandstof voorzien, blijf gefocust, blijf snel en blijf op de hoogte.